腰痛時に負担少なく寝るには/家にある物で楽な寝姿勢を作る

腰痛と言うものは、日々の過酷な労働や

用事などで忙しなく動き続けて

碌に身体を休める暇も無い状態が少し続くと

身体全体の疲弊感の後に腰部の痛みとして

ジワジワと、あるいは急激に現れ始めます。

過労が腰部に蓄積して、どうも腰の疲れが

取れないな~、という日々が続いたら

それは腰痛の兆候なので気を付けた方が良いです。

腰にジワジワと締め付けられる痛みを感じた時/
激しい腰痛の兆候

今回は、腰痛が腰に現れてから どんどん悪化して

毎日の就寝時間が とても寝苦しい状態である、

という前提で 書いて行きたいと思います。

腰が強く痛むと、日常生活に支障が出始め、

歩くのも、座るのも、立ち上がるのにも

腰が痛んで不便さを感じてしまいます。

歩く時、立ち上がる時、必ず腰の筋肉(脊柱起立筋)が

可動するので、ここが疲弊してしまう程に

痛みが増して行きます。

トレーニングや日常で怪我をしやすい腰部・
腰椎を守る意識

歩くにも 立ち上がるにも、腰部は いつでも

負荷が掛かるので、他の部位に比べて

疲弊しやすく、痛みも蓄積し易いのです。

これは、姿勢が関係していて、腰を守るために

背筋をピン、と立てるのを意識しすぎると、

今度は逆に脊柱起立筋が早く疲弊して、痛みが

強くなりやすいのです。

肩関節と同じくらい痛め易い腰椎・脊柱起立筋

そこで、日中は腰痛サポーターや杖で極力

負担を和らげ、日が沈んで一日の やる事を

終えた後は、出来ればストレッチをしたり、

温熱療法で患部を温めたりして、

筋肉を解すのが良いですが、日中どんなに

痛みを和らげていたつもりでも、

問題は寝る時に現れます。

立っている時、歩いている時は、脊柱起立筋に

負担が掛かるが故に 疲弊しやすく、

痛みやすいと言う事を書きましたが、

寝る時にも 腰に負担が掛かり易いのです。

疲弊感/足腰痛を軽減するには姿勢と
柔らかさが重要/怠さ重苦しさ

それは何故か?と言うと、布団がフカフカしていたり

すると、頭から足先まで 一直線を保てずに、

重心が腰に集中して沈んでしまう為です。

すると、1日24時間の内、3分の1の時間である

8時間就寝したとしたら、

8時間もの間、腰部に負荷が乗り続けている事に

なるので、朝 目を覚ました時に、

腰が激しく痛んで当然である、と言えます。

腰が痛い時の寝姿勢と身体への負担

そうした時に、腰への負担を軽減する方法として、

一番手軽なのが体圧分散マットレスの上で

寝る事なのですが、

今すぐ必要だと思っても、手元に届くまで

注文してから数日間掛かってしまうと、

その間、とても困ってしまいます。

ですので、今 自宅にある寝具などを利用して

どうにか心地の良い寝姿勢を作れないか?

と言う事について、考えてみました。

簡単に行える方法として毛布を2つ折りに した物を
膝下(もしくは足首の位置)に2枚~3枚重ねて頭部と

直線上にならない程に脚の位置を高く上げて寝る。

と言う事ですね。

痛みの状態によっては、脚の位置に毛布を重ねるのでは
無く、腰の位置に1枚~2枚程度重ねる方が楽な場合も

あります。

なので、その都度その都度楽な体勢を探して腰痛対策を
してみて下さいね。

体圧分散マットレスで腰をストレスから守る

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