月別アーカイブ: 2020年3月

1番の腰痛対策は自分自身で痛みを和らげ様とする思考・意識

日々の疲弊感が積もり積もると足腰に

痛みとして現れてしまう

日常的にクタクタになるまで稼働してグッタリしながら帰宅して、ほんの
少しの自由時間も お風呂やご飯を食べただけで あっと言う間に

過ぎ去ってしまい、気付けば就寝して翌朝に備えなければならない
時間帯に。

と言う毎日を繰り返していると身体を充分に休める事も出来ずに、疲労が
一方的に積もり積もるだけで全身の重苦しさや 首の張り・肩こり、

そして足腰関節痛へと繋がって行ってしまいます。

日々の疲弊感により間欠跛行が悪化して歩行困難になった時の対策

身体の疲弊は身体からの警告のシグナルとして受け止め、なるべく早い段階で
対処したいものです。

対応が遅れれば遅れるだけ、身体全体の怠さや関節部位の痛みは強くなって
しまい、ひどい場合には私の様に杖無しでは歩けなくなってしまいます。

杖2本で痛む腰を支える事で著しい悪化を防げる

そんな私の経験から怠い日々が長く続いたり、痛みや違和感を感じ始めた段階で
速やかに整体や整形外科に行くのが その時点での最善の選択で あると思います。

しかし、週に何日も通院するのは なかなか大変ですし、多くの場合週2日も通院
出来れば良い方だと思います。

通院出来る頻度は多くても週2回程度

週2回の通院で果たしてきちんと治療の効果が肉体に現れるのか?と言うと、
それは自身の現状の身体の痛み具合と、良い病院、良い医師に出会えるか否か?で

大きく変わってくると思います。

と、言うのも整形外科の数は かなり有り、当たり外れが激しい。と言うのが何件も
流れに流れて ようやく良い病院に辿り着けた私の結論です。

ですので、まずは口コミサイトなどから判断し、良い病院を見つける事が1番大切だと
思います。

その後は 緊急で手術が必要と ならない場合は保存療法でブロック注射や服薬、
リハビリの効果を様子見しつつ、経過次第で治療の方針を定めて行く、と言う

流れになると思うので、そうした時に大事なのは、日常生活の中で自分自身で
腰痛対策を施す、と言う意識です。

整形外科やペインクリニックへの通院以外で日常で意識する事

歩行補助アイテムを有効に活用する

自分自身で歩行時の身体のバランスや重心移動、腰痛サポーターや杖などの
補助アイテムによる腰部への負担の軽減、あるいは就寝時に疲弊した身体を

しっかりと休める為に、体圧分散マットレスや電動ベッドを用いたりなど、
日常生活の細やかな所まで自分自身で考え、どういう時に負担が

生じやすいか?どうすれば その負担を和らげられるのか?また、その負担を
和らげる為に有効なアイテムは何か?と言うのを常日頃から考える、と言うのが

整形外科に通い只 漠然と治療を受けるよりも、何よりも大切だと思います。

腰の負担を軽減する為に体圧分散マットレスで寝る

医師は医師であり、患者では無いので結局のところ、毎日毎日積み重なり続ける
痛みの辛さは分かって貰えません。

なので、通院日・治療以外の総ての時間は自分自身で腰痛対策を施し、腰部を
守ろうとする思考・意識が1番の痛み軽減効果を発揮します。

電動ベッドで腰が痛い時にも起き上がれる

足腰が痛むと日常が不便な物へと変貌する

足腰に痛みを感じたら

速やかに整形外科へ

足腰の痛みを感じ始めてから直ぐに整形外科などに行き、適切な治療が
施されなければ、決して大げさでは無く日々足腰に溜まるダメージは

強くなってしまいます。

腰の筋肉の疲弊感から生じる痛みの悪化を防ぐには

日常生活を送る上で 立ち上がり時、着座時、歩行時など何かと足腰に負担が
掛かる動作が多いからですが、足腰の中でも腰にダメージが積み重なる事で

腰部のみならず、股関節~脚に掛けての痛みや痺れも強く現れてしまう事が
あるので、腰部の痛みには特に慎重に且つ、速やかに対策を施す事を

おすすめします。

日常で腰痛対策をするなら血流と炎症に特に気を付ける

腰部の痛みが強く出ると、寝て起きた時に自力で起き上がる事も出来ませんし、
上体を起こす事が出来ないのですから日常における殆どの活動が制限されて

しまいます。

家族と同居している時は助け起こして貰って、1人暮らしの場合には電動ベッドの
上で寝て電動の力で身体を起すのが最も腰への負担少なく起き上がる事が出来ます。

電動ベッドを使う事で腰に負担を掛ける事

無く起き上がれる

 

そうして電動ベッドの力で腰への負担を掛けずに起き上がった後も問題は山ほど
あります。

ベッドから立ち上がる・トイレや食卓に行く為に歩く・椅子に座る。それまでは
当たり前に行えていた日常の動作も そ~っと、衝撃を感じない様に

気を張りながらでは無いと、足腰に強烈なダメージが伝わってしまいますし、
日頃どんなに気を付けてダメージを最小限に留めようと思っても たった1回でも

気を抜いてしまうと、普段気を張っていた分も帳消しになってしまう位の強い痛みに
襲われる事になります。

日常生活が不便になる、どころか大げさでは無く腰が激しく痛む時は あらゆる動作も
制限され、不自由な時間を強制的に強いられることになります。

それは先ほど書いた様に、食卓やテーブルまでの ほんの数歩ですら歩けず、日常で
何らかの動作を起そうと思っても、布団から自力で起きられず、立ち上がれず。

つまり、電動ベッドが無い場合には自力で起き上がる事が出来ずに痛みのピークが
過ぎるまで2~3日程度寝たきりで過ごさねばならず、その間は私の経験上、

ご飯を食べる事は おろか、水分を摂取する事すら出来ません。

トイレにも勿論行けませんし、お風呂に入る事も出来ません。

日常生活が不自由になるとは そう言う事なのです。

日々の疲弊感により間欠跛行が悪化して歩行困難になった時の対策

ですので、そこまで悪化するまでに良い病院を見つけて適切な治療を受ける必要が
ありますが 良い病院を見つける、と言うのも実際には一苦労です。

病院の規模がでかくても医師自体が経験や知識不足な場合もありますし、口コミで
評判が良かったから受診してみたけれど、評判通りでは無い事も

しょっちゅうあります。

足腰に痛みを感じた最初期に整形外科を受診する

なので、自身の身体を守る上で大切なのは 早い段階で適切な治療を施してくれる良い
病院を見つける事と、そして自身で日常生活の中で負担を避ける様に対策を施して

過ごす。と言う意識が重要に なります。

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腰の痛みが股関節や膝の痛みへと繋がる/就寝時にリラックスするには

腰痛の原因は骨の変形や 線維輪を突き破り飛び出した髄核が神経
圧迫する事で痛んだり、脊柱管が狭まる事で神経根を圧迫して

痛んだり、あるいは接触性のスポーツで他者と激しくブツかった事で
急激に痛みが生じたり、など痛みの原因は様々あるのですが、

椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症・間欠跛行・腰椎変性すべり症などに
よる痛みで無い場合には筋肉の疲労による炎症から来る痛みかも

知れません。

脊柱管狭窄症や間欠跛行で急激に痛む腰痛対策

椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症の時に如何に安静に過ごすか?

日々忙しく働いていると どうしてもゆっくりと身体を休める時間が
取れなくて、疲労の回復も きちんと出来て居ないままに また新たな

忙しい1日の中に身を投じる事に なります。

そうした生活を繰り返していると、当然ながら身体全体を疲弊感が覆い
尽くし、重苦しさや怠さが身体の内部を蝕んでいきます。

日々の疲弊の蓄積で痛めてしまう2つの簡単な腰痛対策法

重苦しく怠い日々が続くと 意欲も萎んで行き、身も心も重いまま
これまでと同様の忙しさをこなさなければ なりません。

そうした状態で相も変わらず多忙な毎日を送っていると疲れも益々溜まり
易くなり、身体の疲弊感は やがて足腰関節部位の痛みへと転じて

しまいます。

関節が痛み出したら いよいよ これまでと同様に、と言う訳には行かなく
なります。

足腰の痛みと言うものは 関節サポーターや杖を日常的に使用したり、
電動べッドや体圧分散マットレスなどで どんなに気を付けて疲れを

溜めない様に意識して過ごしていても日々少しづつ、ダメージは積み
重なり続けてしまいます。

腰の痛みがピークに達した時に、あると助かる電動ベッド

少しづつ蓄積して行くダメージは日々足腰関節を蝕み、日によっては
急激に痛みが強く現れる日もあったりで正直、日々痛みが

強くなり続けて居る痛みに対して通院していても治療の効果は現れないし、
保存療法と言うものに対しての意味も見出せなくなる時もあり、

治療うんぬんよりも とにかく足腰の痛みをどうにかして欲しい。

と半ば自暴自棄の様に痛みから解放される方法ばかりを模索する様に
なる事も あります。

整形外科やペインクリニックなどの通院以外にも日々の腰痛対策が大事

しかし、緊急で手術を行うなどの状態でない限りは、依然としてブロック
注射を打ったり、リハビリをする日々が続くだけなので結局は

日常生活の中で、自身で各関節部位を守らなければならない、と言う
幾度も繰り返した結論に行き着くだけなので、大人しく腰痛対策、

足腰関節痛対策を施すしか無いのです。

腰の痛みが股関節や膝関節の痛みに繋がると言うのは、神経圧迫による
ものや、腰部を守ろうとして自然と重心バランスが傾き、歩行時に

足に多くの負担が乗る様になる事で股関節や膝関節周りが過度に疲弊し
痛みを発する様になる場合も あると言う事です。

そうなると、歩行時だけでは無く、身体を休められる筈の就寝時にさえ
痛み痺れが付いて回り、敷布団に触れている腰部・臀部に強い痛み・

痺れを感じる様になるので体圧分散マットレスに寝るだけで無く、
腰部に折り畳んだ毛布を2枚ほど あてがい、少し腰部を反らせる様に

就寝姿勢を作るなどの工夫が必要に なります。
 

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腰の痛みが足にも影響を及ぼし始めると厄介

日々の疲弊感が蓄積すると足腰に

痛みとして反映されてしまう

 

日々忙しく動き続けていると身体中に疲労が蓄積し、身体全体に重苦しさや
怠さが覆い被さり、動くのも億劫になり、日々の意欲すらも減退させて

しまいます。

そうした状態で重い腰を上げ 嫌々多忙な日々を過ごして居ると 身体にも
悪い影響が出てしまい、疲労感が足腰の痛みへと転じてしまいます。

疲弊した身体を解す/ストレッチや温熱療法で腰痛対策

腰部の痛みの原因としては筋肉の疲弊から筋肉内部で血流が鈍り、乳酸・
老廃物が排出されずに溜まり続け、痛みを発する様になったり、

脊柱起立筋の過度な負担による疲弊から炎症を起こしたり、線維輪を

突き破り髄核が飛び出し神経を圧迫したり、あるいは骨自体の変形や
脊柱管が狭まり神経根に圧が掛かり痛みや痺れが生じたりなど、

様々な原因が挙げられます。

血流の鈍りから腰痛になる理由

痛みを感じた初期の段階で整形外科を受診したい

 

何れの場合にも痛みや違和感を感じた最初期の段階で整形外科に行き、
自身の身体の状態を知った上で適切な治療を受け、そして要手術と言う

場合以外、自宅で安静に過ごしたり、あるいは さほど歩行など日々の
生活に不便していない段階でも腰痛サポーターや杖などで毎日

積み重なり続ける足腰へのダメージを最小限に留めようとする意識が
大切に なります。

杖を使い足腰の負担を小さく留める/腰の痛み

肩関節と同じくらい痛め易い腰椎・脊柱起立筋

要手術で無い場合はブロック注射・リハビリ・牽引などを病院でする以外に
通院日以外は服薬や歩行補助用具を使って保存療法で様子見、と言う事に

なるので 病院以外での日常生活で如何に足腰に負担を掛けずに過ごして
次回の通院日までに状態を悪化させずに無難に過ごすか?が重要に なります。

整形外科やペインクリニックへの通院以外で日常で意識する事

実際には前回の通院から次回の通院まで負担を全く感じずに過ごす事は不可能
なので、どうやっても前回の状態よりも悪化してしまうのですが、それでも

少しでも早い完治を見据えるのならば、日々の腰痛対策と言うのが病院での
治療以上に大切に なります。

1度でも腰に痛みを感じ出してしまうと、

日常で負担をゼロに抑える事は難しい

しかしながら、先ほども書いた様に1度腰に痛み・違和感を感じてしまうと
どんなに気を付けても負担を感じずに過ごすと言うのは不可能だと思います。

と、言うのも身体の重心の移り変わり、上体の前傾、後傾、身体の捻りなどの
動作時には必ず腰椎に負担が生じて居るので、これらの動作を避けて

日常を過ごす、と言うのは相当無理が あります。

極端に避けて出来るだけ直立姿勢から動かずに過ごしたとしても、それはそれで
脊柱起立筋に過度に負担が掛かり続け、疲弊から更に腰の状態が悪化して

しまいます。

つまりどんなに関節サポーターや杖を用いたり、あるいは車椅子などを用いたと
しても完全に腰部への負担をゼロにする事は不可能だと言う事です。

更に言えば寝姿勢すらも身体の角度によっては腰部に負担が掛かり、疲弊した筋肉が
休まるはずの寝ているだけの姿勢なのにも関わらず、腰部から臀部・股関節・膝裏の

辺りにまで痛みや痺れが強く出てしまう事すらあります。

腰が痛い時の寝姿勢と身体への負担

ここまでの状態になると非常に厄介で、私の経験上 数日以内に自力で布団から
起き上がる事が出来ない程の激しい腰痛に襲われる可能性が高い状態であると

思います。

腰の痛みがピークに達した時に、あると助かる電動ベッド

ですので、腰の痛みに関しては脚にも痺れや痛みとして現れ始めてしまう事も
あるので腰痛サポーターと杖を基本的な備えとして用い、他にも必要ならば

室内用手すりを設置したり、起き上がれなかった場合に備えて電動ベッドを
導入したりなどすると少しは安心出来るかと思います。

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腰を痛める事で併発する あちこちの痛み

腰に痛みを感じた段階での対処が大切

腰の痛み始めに如何に対処するかが それ以上痛みを強くしない為に
大事なのですが、痛めた1部位だけでなく その他の箇所にも痛みが

広がってしまう、と言うのが腰の痛みの最大の厄介な点だと私は
思います。

この点は腰のみならず、脚を痛めた場合にも同様に身体のあちこちに
痛む部位が拡散されてしまうのですが、腰を最初に痛めても足にまで

痛む影響が出て、脚を最初に痛めても次第に腰にも影響が出始めるので、
いずれにしろ足腰の痛みと言うのは日常生活を不自由にさせてしまうので

厄介だと言う事です。

日常生活も辛い程の腰痛時に如何に対策を施すか

これは どう言う事か?と言うと、約5㎏ある頭部を首・背骨・骨盤・仙骨・
股関節・両足と様々な部位が連動して重さを和らげたり、歩行時や

ジャンプした着地時などに頭部に その振動が直接伝わらない様に各関節部位の
連動がクッションの役目を果たして上手く受け流しているからこそ、

日常生活を送る上で身体に変に負担が掛からずに過ごせているのですが、骨が
変形したり、髄核の水分が加齢などで減少し、衝撃に弱くなり線維輪を

突き破って飛び出てしまい 神経を圧迫したり、あるいは腰部の筋肉(脊柱
起立筋)が過度な疲弊で炎症を起こしたりしている場合など、通常とは異なる

状態になってしまった場合に、今まで何も意識する事なく歩行時などの衝撃を
和らげていてくれた関節の連動機能が 腰部で遮られてしまい 腰部に負担が

過剰に乗る様になってしまい、益々腰部への痛みを強く感じる様になって
しまいます。

日常で腰痛対策をするなら血流と炎症に特に気を付ける

腰椎は日常のあらゆる

動きに関わって来る

特に、腰椎に至っては上体の捻りや前傾後傾など、何かと身体の角度を変えたり
する時の負担が掛かる部位なので、腰を痛めてしまうと歩くにも立ち上がるにも

座るにも寝るのにさえ多大な影響が生じる様になってしまいます。

腰痛で寝苦しい日々も この体圧分散マットレスで解決

こうして歩行時の負担が連動されずに1歩1歩踏み出すごとに腰部で遮られてしまうと
足を踏み出すごとに腰が痛くなり、その積み重ねに抗う為に自然と身体は重心を

ズラして歩こうとしてしまいます。

すると、例えば腰の右側が より強く痛む時には左に寄せた重心で歩く事になり、
そうした状態で数日も過ごせば身体のバランスの崩れから、あるいは重心を

寄せた為に多くの負荷を支える事になってしまった身体の左側の筋肉が疲弊し、
疲弊した筋肉が炎症を起こし、そちら側にも痛みが生じ始めてしまいます。

身体の重心バランスが偏ると疲弊が溜まり、痛みに繋がる

これを繰り返す事で腰から股関節・膝関節・足首、更には足底筋膜炎など様々な
部位が負荷を多く受ける事で痛み出してしまうのです。

こうした痛みの影響は下半身だけに留まりません。

足腰が痛むと杖を支えに歩く様になります。

杖を使う事で痛む足腰のダメージを軽減させる

杖を支えに日常を過ごす期間が延びれば延びる程、肘関節にも負担が掛かり続け、
1日が終わり就寝する頃になるとズキズキと軋み、肘にも心臓があるのか?と

錯覚してしまう様な疼痛に毎晩襲われる事に なります。

ですので、こうした痛む部位が あちこちに散らばってしまうのを未然に防ぐ為に
大切なのが腰痛サポーターや体圧分散マットレスなど、身体の負担を和らげる

アイテムであり、そして自分自身の意識の持ち方なのです。

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腰を痛めた時には冷やした後に状態を見て表面から内部まで温める

足腰の痛みの原因は

様々ある

足腰の痛みの原因には 連日の労働で身体が休まる事無く酷使され続けて
疲弊が身体中に広がり、筋肉の疲弊から血流が鈍り、筋肉内に乳酸・

老廃物が排出されずに溜まり続け痛みを発する場合や、加齢により
軟骨の磨り減りにより 周囲の筋肉が その箇所を支えようと過度に働き、

炎症を起してしまい痛み出す場合、あるいは接触性のスポーツで他者と
ぶつかった時に急激に痛みが生じたりなど、足腰を痛めると言う事にも

1つの原因だけで無く、様々な原因が あります。

 

血流の鈍りから腰痛になる理由

 

腰痛を悪化させてしまう3つの要因/姿勢・筋肉の衰え・肥満

 

問題は痛みが出始めた後に 如何なる対策を施すか?と言う事なのですが、
足腰に小さな痛みでも、ほんの少しの『いつもと違う』違和感を

感じた時にでも まず大事なのは整形外科に行き、自身の現状が どういう
状態なのか?と言うのを知る事が大切に なります。

身体の状態を知る事により、保存療法中に対策すべき点が定まって来る
からです。

骨の変形や髄核が神経を圧迫して居る場合には 医師に任せるしか自分で
出来る事は ありませんが、それ以外の要手術では無い場合には、

腰痛サポーターの装着や杖を日常的に使用するなどの足腰への負担を極力
減らす手段を講じられる訳です。

杖と関節サポーターの併用で足腰を負担から守る

 

痛み出した時には冷やして腫れや熱の高まりを抑える

特に痛みが出始めた最初期の段階では患部が熱を持っており、血流が高まって
いる事により腫れたりもするので、熱を抑える為の措置、腫れを鎮める為の

措置として氷嚢が無ければ、スーパーのビニール袋などに氷を詰めて それを
痛む患部に宛がうだけで熱や腫れを抑えられるので、痛みも大分落ち着きます。

日常で腰痛対策をするなら血流と炎症に特に気付ける

冷やすと言うのは こうした時に大きなメリットを齎してくれますが、また同時に
デメリットも内包しているのです。

2日3日程経過したら熱も腫れも引き、状態は少し楽になると思いますが、実は
この時、冷やした事で筋肉内部の血流は落ち着いたのですが、落ち着きすぎても

居るのです。

つまり、2日3日冷やして熱の膨張を防いだ事で 筋肉が強張り、中では血流が
鈍くなってしまっているのです。

なので、痛みの急性期を過ぎ、痛みの慢性期へと移行した このままの状態で居ると
いつまで経っても慢性的な腰痛に悩まされ続けるので、今度は温熱治療器などで

患部を直接的に温めて意図的に血流を促す措置が必要になります。

慢性的な腰の痛み/温熱治療器で血液の流れを促す

 

家庭用の温熱治療器はコンパクトで

使いやすい

温熱治療器と言うと、なんだか大掛かりな機械を用いる整形外科の治療などで
使うものだと言うイメージが ありますが、今では通販で家庭用の温熱治療器と

言うものが普通に入手出来たりするのでピンポイントで患部を温める、と言うのも
何ら難しい事では無くなりました。

勿論、温熱治療器を入手せずとも 湯船に浸かりしっかりと腰部を中心に身体全体を
温めるだけでも血行促進の効果があるので、試してみて下さい。

大切なのは血流を妨げない、滞らせないと言う事なので、身体を冷やさずに出来るだけ
常に体温を一定以上に保つ事を意識して日々過ごしましょうね。

筋肉と乳酸と炎症と・・・・/足腰関節の痛み

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筋肉の強張りを解し、血流を促進する↓↓】

春になり暖かくなってくると役立つメッシュ生地腰痛サポーター

3月になっても寒暖差の

激しい日々が続く

3月になっても依然として寒暖差の激しい毎日が続いていますが、暑くて
汗ばむ日と 押し入れに しまい掛けた長袖を再び着込むほど寒い日との

気温差が激しい日々が続くと、困るのは体調管理が難しくなり、望んで
いないのに風邪を引きやすくなってしまう点と、春夏用の衣服と秋冬用の

衣服が混在して部屋が散らかってしまう点。

また、それに関連して腰痛サポータ-や各部位ごとの関節サポーターの
生地素材も気にし始めなくてはならないと言う点。

秋冬であれば生地の素材が厚めで、通気性も特に気にせず、寧ろ生地が
厚くて腰部を守るのにプラスして腹部も温めてくれると助かった

くらいですが、これからの季節は厚めの生地素材は装着し辛くなって
しまいます。

本格的暑さが訪れる前に肌に合うメッシュ生地腰痛サポーターを入手する

まだ気温差の変動の激しい春先でしたら何とかなり、大丈夫かも知れませんが、
春が過ぎ去ると 完全にメッシュ生地素材の腰痛サポーターに切り替えなければ

恐らく例年の感じから言って暑くて倒れてしまうでしょう。

メッシュ生地素材の

関節サポーターの重要性

ここ数年の夏場の暑さは異常な程ですから、メッシュ生地素材の関節サポーターは
必須の補助アイテムと言えるでしょう。

完全に夏を迎えてしまえばメッシュ生地に切り替えざるを得ませんが、寒暖差の
入れ替わりが激しい ここ数日は衣服ばかりか補助サポーターの選択ですら

悩んでしまいます。

しかし、寒いとは言え 冷静に考えてみれば 本格的な冬場ほど寒くは無いので、
冬場とは異なり身体が凍てついて腹部も冷えてお腹が痛くなる、と言うのは

考えづらいと思います。

なので、例え寒暖差がまだまだ激しいとは言え、冬場ほどでは無いので今の段階で
腰痛対策としてメッシュ生地腰痛サポーターを装着しても腹部には影響は

殆ど無いと思うので、今の段階で切り替えても過敏性腸炎などで腹部が敏感な人
以外は特に影響は無いと思います。

腹部が極端に寒さに弱い人の場合はもう少しだけ様子を見て、厚めの生地の腰痛
サポーターを装着していた方が良いかも知れませんが。

クロス型腰痛サポーターでしっかり締めて腰を支える

腰痛サポーターと言うのはシャツ1枚隔てただけでピッタリ、しっかりと締め付けて
腰周りを覆うので生地の通気性や厚さが大変気になるものです。

腰周りを覆うサポーターは面積が広い為、

汗が溜まり易く冷えやすい

特に腰や腹部に汗が溜まり易いので、その日の気温を見誤ったら ほんの数10分~
数時間で腰周りはビショビショになってしまうので、家の近所程度だったら

まだ良いですが、出先でお腹周りがビショビショになってしまうと替えのシャツを
持ち歩いていない場合には、出先でシャツを買うか、あるいはビショビショのまま

居続けなければなりません。

慢性的な腰痛を改善する為には筋肉を緩めて負担を抜く事

腰・腹部が濡れたまま過ごして居ると暑い日でも風邪を引いてしまう事は充分
あり得ますし、怖いのは腰周りのビショビショが冷えた時です。

風邪に繋がるばかりか、お腹が痛くなったり冷えから脊柱起立筋の緊張が増し
腰痛が悪化してしまう恐れもあったりで 腰痛サポーターが寧ろマイナスに

作用してしまう事もあります。

ですので、その日ごとの気温に適した生地素材の腰痛サポーターを常備しておく、
と言うのが腰を守る上で とても大切になります。

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気温が冷え込むと腰の痛みも増す

腰が痛むと何かと不便が

生じる

腰が痛むと仕事も日常生活にも大変な影響が出て非常に苦労します。

腰の痛みと言うのは只でさえ痛みの度合いが強くなると腰部の痛み
だけでは済まずに、脚にも痛みや痺れとして現れ始めるのに、

更に晴れだとか雨、春夏秋冬季節の気候次第で痛みが強くもなり、
落ち着いたりもします。

急激に冷え込むと体温調節機能が上手く働かずにブルブルと震えて
寒さから抗おうとする為、身体中の筋肉が長い時間強張り続け、

結果として腰部周辺の筋肉、特に脊柱起立筋を極度に疲弊させて
しまうので、

寒くなる程に腰の痛みが どんどん強くなって行ってしまいます。

肩関節と同じくらい痛め易い腰椎・脊柱起立筋

なので、出来るだけ腰痛を抱えている場合には身体を冷やさない方が
良いのですが、昨今の気候は春を迎えたかと思っても数日の内に

寒暖差が激しく入れ替わるので模様替えを行うには まだまだ早く、
その日ごとに衣服の調整も行わなければなりません。

今日暖かいと思っても明日には また冷え込む可能性も充分あり得るので
日々油断は出来ません。

家庭用の温熱治療器で

痛む患部を温める

寒い日にも対策の施しようはあるのですが、その対策とは家庭用の温熱
治療器で痛む患部を直接的に温めたり、あるいは ゆっくりと浴槽に入り、

しっかりと脚腰を温めると言うのも効果的です。

涼しくなり、過ごし易くなって来た今日この頃/
多忙で疲れた身体を お風呂で温める

腰部をピンポイントで温めるには温熱治療器が良いと思いますが、足腰と
広い範囲をまとめて温めるには湯船に浸かるのが効率的だと思います。

寒い時の温め対策として身体の冷え込みによる筋肉の強張りを如何に
防ぐのか?と言う事が温熱治療器を使う以前に大切に なります。

寒いと身体が どうしても寒さに抗う為に震えてしまうので、先ほども
書いた様に筋肉が硬くなってしまうので、その筋肉内部では血流が滞り、

乳酸・老廃物の排出が妨げられている為に腰の痛みが どんどん増して
しまいます。

なので、大事なのは温熱治療器で温めたりする他にも日頃から姿勢に
気を付けて出来るだけ腰部に負担が掛からない様に意識する必要が

あります。

寝ている間に効果を発揮する8時間タイマー設定可能な温熱治療器

背すじを張りすぎず、

程よく緩める

姿勢に気を付ける、と言っても腰を立てすぎると どうしても脊柱起立筋に
負担が掛かり過ぎ、疲弊しやすくなり結果的に痛みが強くなってしまいますし、

寒さが加わった時には震えから腰への負担も倍増してしまうので姿勢を保つ、
と言う事にも程よく気を抜く事が大切です。

少し腰の緊張状態を緩めて 歩く事で疲れを溜めすぎずに歩く事が出来ます。

しかし、寒い時には痛めやすいので、時間が空いた時には溜まった疲労感を
抜く為に ストレッチやマッサージ等をするのも良い腰痛対策に なります。

そうして筋肉を解した後に血行を促進させる様に温めると言うのが寒い日の
腰痛対策として効果的です。

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腰が痛い時にどう安静に過ごすか?幅広サポーターで腰を守る

腰が痛んでしまうと

日常が不便になる

腰が痛むと歩く・座る・立ち上がる、と言った日常で ごく当たり前に
行ってきた動作も思う様に行えなくなり大変な不便さを強いられて

しまう様に なります。

腰の痛みの原因は椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症・間欠跛行・腰椎変性
すべり症などが挙げられますが、この他にも日々の過労や肉体を

酷使し続けた果てに筋肉が疲弊し、血流が滞り筋肉内部では乳酸・老廃物が
排出されずに それが元で腰部の筋肉(脊柱起立筋)に痛みが

発生し始めてしまう、と言う流れで痛めてしまうと言う事もあります。

肩関節と同じくらい痛め易い腰椎・脊柱起立筋

これらの症状が悪化してしまうと、日常生活で各部位ごとの関節サポーターと
杖が手放せなくなるばかりか、痛みが強くなりすぎると杖を使っても

関節サポーターを装着しても ほんの数歩 歩くのも難しくなる いわゆる歩行
困難な状態に なってしまいます。

私は腰痛が酷く悪化したために自由に歩く事も出来なくなり、日常で如何に
足腰に負担を掛けずに過ごすか?と言うのを日々探り探り考えているのですが、

腰が痛む時にはイスの上で座って過ごすのが 一番腰への負担を掛けずに過ごす
方法だと思います。

腰痛時には椅子に座るのも辛い/着席時に助かる補助アイテム

 

腰痛で椅子に座るのも辛い時に役立つ手すり椅子

しかし、それだけでは結局、座り疲れによるお尻や腰への痛みと言うのが発生して
しまうので、イスの座面に ちょっとしたクッションを敷いておくなどの工夫が

必要です。

リクライニングソファーの様にリラックス

出来る椅子に座る

イスも出来ればリクライニングソファーの様に背もたれ部分の角度を変えられる
ものだと尚良いのですが、自宅にない場合には 座り姿勢に少し変化を

付ける等して常に一定の状態にしない様にすると疲れが溜まりづらくなります。

背筋を伸ばして骨盤や背骨の角度を気にする事も確かに大事ですが、そればかり
意識しすぎると、今度は背筋を保つ為に腰から背中に掛けての筋肉である

脊柱起立筋が ただただ疲弊して行くだけで脊柱起立筋に疲労が溜まると疲労が
痛みに転じて余計腰の痛みを悪化させてしまう事になります。

ですので、背筋をピン、と保つ。

と言う意識は大切ですが、程々にしないと却って状態を悪くしてしまいかねません。

激しい腰痛/自宅安静の際に腰を守る補助アイテム

座り姿勢が長く続くと、立ち上がる時にも大きな負担が掛かってしまうので、
そうした時には立ち上がり専用の手すりや杖を用いると良いと思います。

私は そう言った足腰の負担を和らげるアイテムを日常の中で色々使っているの
ですが、自宅で安静にしている時には やはり室内用の手すりや杖の存在は

欠かす事が出来ません。

直接的に身体を支えてくれる補助アイテムの存在無くして足腰への負担を軽減
させるのはたとえ室内で数歩程度しか歩かないとしても 難しいと思います。

ですので 補助アイテム、特に直接的に身体を支えてくれる補助アイテムは
備えておいた方が良いかと思います。

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腰を守る↓↓】

路面状況によって足腰のダメージも大きくなる

日々の忙しさから疲労が蓄積し、足腰に

痛みとして反映されてしまう

日々忙しく動き続けていると いつの間にか身体中に疲労が広がり、それでも尚
身体を酷使し続けていると 身体を包む疲労感は足腰関節部位への痛みへと転じ、

仕事はおろか 日常生活に多大な影響を及ぼす様になります。

日々の疲弊の蓄積で痛めてしまう2つの簡単な腰痛対策法

肩・肘・手首などの痛みだったら、まだ その箇所を使わない様に注意をすれば
余計な負担が掛かる事は避けられますが、こと足腰の痛みに関しては

その余計な負担を避け続ける事は難しいです。

何故ならば、体重が常に掛かり続ける部位であり、腰椎に至っては上半身の動きに
より 負担の度合いが大きく左右される部位であるので、痛み・負担を完全に

避けると言う事は不可能と言っても良いでしょう。

体重増加で腰に掛かる負担が増えると痛みも増える

しかも足腰と言うのは、少しでも痛みが現れ始めてからが厄介で、腰から下の何処かの
部位が痛みを感じて、その箇所を庇いながら歩く様に自然と なってしまいますから、

今度は庇って歩いた事で元々痛みが無かった側の足腰にも負担が蓄積して そちら側の
部位にまで痛みが広がってしまうのです。

出来れば早い段階で

整形外科を受診したい

この様な状態になる前に、出来れば整形外科を受診し、治療を受けた方が良いですが、
基本的には要手術とみなされない場合には保存療法で経過を見ながらジックリと

時間を掛けて治すのが殆どなので結局は日常生活の中で自身で痛み対策をして自身で
足腰の痛みをどうにか軽減させないと いけません。

整形外科への通院で早く完治を目指す上で大切な事

とは言え、自身で行える対策と言っても、足腰各部位ごとの関節サポーターを装着したり、
あるいは杖を日常的に使用したり、それらの併用に加えて痛み始めには冷やしたり、

腫れや熱が引いてきたら温熱治療器で患部を温めて血行を促したり、もし痛みに余裕が
あるようだとマッサージしたり、ストレッチしたりなどが有効ですが、これらの内

あれもこれも行うのは中々大変ですので、足腰を直接的に衝撃から守る関節サポーターと
杖の併用が最も日常で備えやすい対策手段かと思います。

家で気軽に行うマッサージ手順
 
 
杖と関節サポーターの併用で足腰を負担から守る

そうして日常的に関節サポーターと杖で歩行によるダメージから守りながら歩くのは
とても有効なのですが、しかし路面状況によっては必ずしも有効であるとは

言い切れない場面が あるのです。

路面状況によって足腰へのダメージが変わる

それがアスファルトがヒビ割れて居たり、抉れていたり、あるいは砂利道を通らざるを
得ない状況の時、または階段・段差・坂道・勾配を避けては通れない時、これからの

季節は暫く大丈夫ですが、積雪があって路面凍結して居る時など、様々なシチュエー
ションで普段は万能とすら思える杖と関節サポーターの併用が さほど足腰を

守ってくれなくなってしまいます。

とは言え、雪以外の状況の場合には何も装着していないよりは足腰へのダメージは小さく
抑える事が出来るので、痛みが日々強くなり続けるよりも、関節サポーターと杖で

可能な限り小さく留めた方が良いと思います。

これは殆どの場合、自宅周辺の路面状況次第で足腰へのダメージの度合いも変わって
来ると言う事でも あるので、出来るだけ平坦な路面に住んでいる方が足腰への負担が

少なく済む、と言う事でもあるので足腰へのダメージを極限まで減らそうと思うの
ならば、完全に平坦な路面状況の地域に引っ越すしかありません。

それは多くの人にとっては難しい選択でしょうから、少なくとも関節サポーターと
杖で日常的にダメージから身体を守ろうとする事が平坦な路面の地域に

住んでいない人にとっての最善の足腰の痛み対策になると思います。

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