「腰痛」カテゴリーアーカイブ

激しい足腰の痛みを守ってくれる関節サポーター

腰や膝、足首、股関節、肘・肩、手首、首など

日々の労働や家事育児、その他の用事で忙しなく

動き続けていると いつの間にか身体中に疲労が蓄積し

身体全身に広がる疲弊感、怠さ、重苦しさ。

そして身体の疲労から意欲減退し、精神的にも

疲れてしまうと、

いよいよ嫌々毎日動き続ける事になるので、

精神が追い付かないと身体も余計に疲弊してしまい

遂には疲労が転じて、

身体のあちこちの関節部位に痛みとして

現れ始めてしまいます。

痛む患部の周辺の関節部位もサポーターで守る

私の経験上、上半身の関節部位の痛みは首筋、

頚椎付近で無い限り、

日常で負担を掛けない様に過ごす事は

出来るのですが、

首周りの痛みは日常における あらゆる仕種・動作に影響を

及ぼしてしまうので、専門医に診て貰うか、安静に過ごして

痛みがマシになるのを 待つのが最善の

選択だと思います。

何よりも大切なのは検査をして、自身の状態が

どの様になって居るのか?を把握する事ですね。

把握する内容によって対処法も変わってくると

思うので、通院を重ねつつ、

保存療法で経過を じっくり時間を掛けて見守るか、

要手術なのか?という医師の判断に従い、要手術で

無い限りは 自身で日常の中で、

保護サポーターなどを活用しながら 守る必要があります。

そして、腰から下の部位に関しては私も長い間

痛みに悩まされていますが、

足腰と言うのは日常的に どうしても負担が掛かってしまう

部位なので、完全にダメージを防ぐ事は出来ません。

関節本来の機能が損なわれた時

関節部位と言うのは、元々柔らかく曲がったり、

各関節が連動する事で 歩行やジャンプなどの

衝撃を分散させる事が 出来るのですが、

膝は屈伸の要領で前方に柔らかく可動し、

クッション機能が 働き、歩行や高いところから

降りた時のダメージを柔らかく

受け止める事が出来ます。

腰に至っては、前方にも後方にも大きく動くので、

その分、衝撃を分散する能力に 長けてそうですが、

同時に腰椎を起点に体重、負担、動きを

受け止めるので、大きな負荷が掛かり易い

部位でも あります。

自身の痛みを受け止める容量を超えると、

強い痛みが腰部に現れ始め、

腰部の柔軟性が損なわれ、

日常に おける、あらゆる動作に

支障を来してしまいます。

腰痛が酷い時には、自力で布団から

起き上がることも出来ないので、

そういった時には ご飯を食べる事も

トイレに行く事も出来ません。

なので、1日~2日程度、その時により 異なりますが、

痛みが少しマシになるまで、じっと待つしか ありません。

痛みが少しマシになったら、いよいよ関節サポーターが

効果を発揮します。

これまで色々試してきましたが、私の中で

『関節サポーターは生地面積が広く、

ベルトでガッシリと締め付け固定できるタイプが

関節サポーターとしての役割を果たしてくれ易い』

と言う結論に至りました。

これは どういう事かと言うと、腰痛サポーターの場合は

特に、なのですが、

幅広タイプの場合は生地が緩んでしまうのを

避けるかの様に、

ボーンが しっかりと備え付けられているものが多く、

その加工が施されているが故に、

背骨に沿って支える機能が優れている、

と言う事に結びつきます。

つまり、単純に生地面積が広くてボーンが

しっかりと備え付け加工されているものは

サポーターとしての機能性に優れている。

と言う事です。

勿論、サポーターを常時装着しっぱなしでいると、
圧迫感を強く感じてしまうので、時々は外して

解放する事が大事です。

日常生活を送る中で緩急を付けると言うことですね。

筋膜性腰痛などの腰の痛みでツラい時にあると助かる電動ベッド

腰の痛みというものは労働による疲労の

蓄積だったり、ちょっと重い物を持った拍子に

突然痛めたり、座り作業を長い時間していて

腰に疲れがジワジワ溜まったりなど。

痛む原因やきっかけは人によって様々ですが、

一度痛めてしまうとあらゆる日常の動作に

支障をきたしてしまう事も多々あります。

歩行時にも腰に負担が乗っかって来るので

腰痛サポーターなどが

手放せ無くなってしまいますし、腰周りの

痛みが悪化すると骨盤や背骨のズレの場合、

神経を圧迫しそれが脚の痺れなどにも

繋がって行く恐れがありますので、

腰に少しでも痛みや違和感を感じたら

速やかに整形外科やペインクリニックなどに

行く事を おすすめします。

腰に痛みを感じたら速やかに整形外科に行く

違和感や痛みを感じた時点で恐らく

自然の治癒力を上回る負担が日常生活を

送る中で腰に掛かってしまっているので、

騙し騙し やり過ごそうとするのでは無く

専門医に診てもらうのが その時点での

最善の選択肢だと思います。

とはいえ、常に病院に居る訳にも

いかなくて、実際には入院している方以外は

治療・リハビリしている時間は

せいぜい10数分~30分位でしょうから、

それ以外の日常の時間の方が

遥かに長いわけです。

そうした時に考える事は日常において

如何に腰への負担を減らすか?という点ですね。

杖を使ったり、腰痛サポーター・コルセットを

装着したり、姿勢を意識したり、

腰の状態に左右されますが、もし可能である

場合は軽くストレッチを行って伸ばして

解してみたり。

電動ベッドなどを使い、腰痛対策を施す

そして、自身の身体に より合った体圧分散

マットレスや電動ベッドを探してみたり、と。

今の時代、ネット通販で気軽に電動ベッドや体圧分散

マットレスを探す事が出来ますから、

自身の生活に あると便利だな~、と感じたらネット

通販で探してみる事を お勧めします。

如何に日常生活の中で疲れを溜め無いか、

あるいは腰痛対策を徹底的に行い、

ダメージを極力小さく留めるか?

という意識が とても大事なのですが、それ程

意識的に日々対策を施していても

ダメージを完全に封じきる事は難しいです。

と、言うのも身体は頭部から足先まで それぞれの

重さが異なり、頭部は約5㎏と言われていて

人により胴部や脚の重さは違いますが、身体の

中心と なるのは腰部です。

毎日負荷を受け続けて居る腰部は、骨の変形や、

髄核が飛び出し、神経を圧迫する事で痛む

脊柱管狭窄症の様な症状や、あるいは筋膜の

痛みによる筋膜性腰痛など、日常生活を送る上で

何かと負荷を受けやすい腰の痛みの原因は

様々あります。

骨の変形は、自分自身では どうする事も

出来無いので、医師に委ねるしか ありませんが、

脊柱管狭窄症や その延長線上に位置する間欠

跛行などは、先ほど書いた様に電動ベッドや

体圧分散マットレスなどの上で寝て、腰への負担を

小さくすることが大事です。

筋膜性腰痛の場合は なかなか厄介で、姿勢に気を付けても

重心をズラしながら マシな位置を探そうと思っても、

どの角度、姿勢でも痛みが 付いて回ります。

なので、この場合も電動ベッドの様に、電動の力で

無理せずに起き上がる事が出来る寝具の上に寝ると、

痛みが強くなって起き上がれ無い、と言う状況に

なった時にも、身体に負担少なく身体を起こす事が

可能になります。

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リクライニングソファーで腰を負担から守る

日々の労働や用事などの疲労が蓄積して

身体全体の疲弊感が

やがて痛みに転じて足腰関節に現れ始めて

しまうと、仕事にも日常生活にも大変な

不便さを強いられる様に なってしまいます。

痛みが強くなる程に、日常生活に大きな支障を

来してしまうので

極力、早めに対処するのが望ましいです。

痛みや違和感を感じた段階で、整形外科を

受診できれば良いのですが、

忙しい日々を送っていると、病院に行く事を

後回しに してしまいがちですが、

後回しにする程に 治療期間を長く費やす事に

なってしまう事も あるので、

暇を見つけて行けるのがベストですね。

とは言え、通院しても適切な治療が なされないと

結局、日々痛みは積もり積もって

酷くなれば歩行困難に なってしまうので、

事前に口コミで どういう病院かを調べて

評判の良い病院を選ぶことも大切です。

1~2回通って合わなさそうな病院だったら

直ぐに、他の病院に変える、と言う選択も

自身の身体の為には重要です。

良い病院が見つかるまでに、数か月も

要してしまう場合も ありますが、

いろいろ探して居る内に腰の場合は、布団から

自力で起き上がれ無い状態に なる事も あるので、

特に注意が必要です。

とは言え 私の経験上、自力で起き上がれ無い

状態も 常に続く、と言う訳では無いので、

数日して痛みがほんの少しマシに なった段階で

腰痛サポーターや杖を始めとした

腰痛対策を施しましょう。

日常で腰部を守る上で効果的なのは、腰痛サポーターと

杖で体重による負荷や衝撃から腰をダイレクトに

守る事ですが、どんなに気を付けていても 日々 腰部に

負担・疲弊、ダメージは徐々に 蓄積して行ってしまいます。

そうした毎日を過ごして居ると、腰にストレスが

溜まって どうにも落ち着かない状態に陥る事が

良く あります。

とは言え、強烈な腰痛で起き上がれ無い状態になった

直後や、その寸前の状態の時というのは

下手な事を して、痛みを悪化させてしまうのが

怖くて何もする事が出来ません。

この状態の時に、ストレッチやマッサージをして

下手に刺激を与えてしまうと・・・・

と思うと、何もせずに大人しく過ごすのが無難。

と言うのが最善の選択肢に なりますが、しかしながら

ただ同じ姿勢で座っているだけ、ただ寝て居るだけ、

と無難に過ごして置ても、同じ姿勢を保ち続けて居ると

一箇所に どんどん疲弊感や痛みが蓄積し続けてしまいます。

そうした時に、どうにか足腰に負担が掛からない様に、

静かに体勢を変えたいものですが、

自力で起き上がれ無い程 強烈に腰が痛む場合は、

ほんの数㎝身体を動かす事も自由には出来ません。

なので、電動の力で静かに角度に変化を付けられて、

腰へのダメージを感じる事無く、背もたれを動かせる

リクライニングソファーがあると 非常に便利です。

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リクライニングソファーを店頭で買って持ち帰るのは

中々大変ですが、

今の時代、ネット通販で 直ぐに丁度良いサイズの物を

探し出せて配達まで してくれるので便利ですよね。

自身で運ぶのが大変なサイズの大きい物はネット通販で

探した方が身体に負担が掛からないです。

ほとんどの場合、翌日から3日ほどで届くので、足腰の

状況を冷静に判断して、

悪化の兆候を感じ始めたら、ネット通販で探し始めて

『その時』に備えるのが良いと思います。

体圧分散マットレスで腰を負担から守る/速やかな就寝

腰痛や肩周り、脚や首などが痛むと

何かと寝苦しさを感じて

ぐっすり眠れなかったり、あるいは寝るまでに

腰などが 落ち着く位置が 中々見つけられずに、

横向きに なったりなど、寝姿勢を

しょっちゅう変えて、丁度良いポジションを

ようやく見つけられてから 眠りに就く、など

とにかく寝る時に 横になったのにも関わらず、

速やかに眠れないというのは、大きなストレスに

なりますよね。

自身の身体に合うマットレスを見つける事が大事

それは、恐らく 布団やマットレスの

硬さ・柔らかさの問題であり、

自身の身体に合った敷布団・マットレスで

寝る事によって、

就寝時の 腰などへの 負担も軽くなり、

傷みも和らげられると 思います。

すんなりと 寝る為に大切なのは、横になった

体勢で、マットレスが 沈み過ぎない硬さの

マットレスを 選ぶ事が重要です。

つまり、敷布団・マットレスが柔らかいと、

寝ている間に 徐々に沈んでしまい、

腰や お尻の部分が 緩く沈むことで、

そこに負担が 集中してしまい、

結果として、寝苦しさに繋がったりなど。

沈んで一点に荷重が掛かった状態で居続けると痛みが強くなる

朝起きた時に 腰を中心とした

身体の疲れなどが 生じてしまいます。

ですので、体圧分散マットレスというのが

寝苦しい日々から 身体の疲れを取り去り、

腰などの痛みを 和らげてくれるので、

心地良く 眠る為には 重要なアイテムなのです。

体圧分散マットレスの場合、通常のマットレスとは
異なり、マットレスが沈んで体重が その箇所1点に

集中しないで 分散してくれるので、
身体に ストレスも掛かりません。

独自の加工で体圧分散が可能になり、程よい
寝心地を得られる構造で、吸湿速乾性も

重視されていて、通気性にも優れている為
汗を掻いた時にも 安心です。

1点に集中させずに負荷を逃がしてくれるので、
腰が痛くて、楽な姿勢を探して寝苦しい、

と言う時間を過ごす事無く、速やかに快適な眠りに
就ける、という訳です。

足・腰・肩・首というのは 痛み出すと日中、

起きている時は勿論、

1日を終えて眠る時にも 痛みが気になり、

寝つけない日々が 続いてしまいます。

日中は 各部位関節サポーターなどで

痛みや衝撃は ある程度、防いだり和らげる事が

出来ますが、

それらは寝る時までは 装着して居られませんので、

装着を外して、身体が解放されて

リラックスした状態で 居る時にこそ、

負担を和らげる 工夫が大切ですね。

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リクライニングソファーでリラックスしながら腰の負担を和らげる

日々生きて行く中で労働、用事、家事など

毎日訪れる 24時間ある内の日常生活の中の

一部として行わなければならない事が山ほどあり、

あれもこれも 、なさなければならない日々に追われ、

身体は休まる暇も無く、唯々 疲弊して行くだけ。

すると、いつしか感じ始める身体全体を覆う

疲労感、重苦しさ、怠さ。

それでも、日々のやるべき事は減るはずも無く、

無理して 今日も明日も明後日も

忙しさの中に身を投じ、依然として身体に鞭を

打ちながら 酷使し続け、

疲弊が身体全体に覆い被さった時に、疲弊感は

足腰への 痛みへと転じ、

いよいよ仕事は おろか、日常生活にも

大きな支障を来す様な状態になり、

不便さを感じたかと思えば、あっという間に

日々ダメージが積もりに積もり、

足腰の痛みは激しくなり続け、歩行困難の

状態に陥り、

不自由な日常を強いられてしまう様になります。

労働などで、どの部位に負担が溜まり易いかは

業種により 異なるでしょうから、

痛みの原因や痛みの強さは 人により大きく

異なるとは思いますが、歩いたり走ったり、

重い物を持ち上げたり 屈んだりなどの動作が

多い場合には 腰椎に痛みが蓄積し易く、

そして 負担が掛かり易い部位だけに、

いざ痛み始めた時の痛みも強く現れるのだと

思います。

腰椎は上体の動き(前かがみ、後傾、捻る)に

対して、何かと負担を被り易い部位である為、

痛みが強く現れた時には歩くのも、立ち上がるのも、

座るのも、寝るのにさえ、腰部の痛みに

耐えなければなりません。

椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、間欠跛行、

筋膜性腰痛、腰の痛みには様々な原因があり、

腰の痛みは腰部に留まらずに、線維輪を突き破り

髄核が飛び出し神経を圧迫してしまうと、

臀部から股関節、膝~足先へと痛み、痺れが

発生してしまう事も あります。

この状態になった時に辛いのは、歩く時に

腰部、股関節、膝関節辺りに鋭い痛みが

走ると同時に、痺れも生じる事です。

ですので、腰部が痛むからと言って、腰痛対策だけ

していたのでは、場合によっては

脚にまで及ぶ痛み・痺れに対する処置が遅れて

しまうかも知れません。

腰と脚が痛む場合には、より一層、身体の重心

バランスに気を付け、重心が崩れない様に歩いたり、

着座姿勢も意識しないといけませんが、

ただ、これまでにも何度か書いて来た様に、

背筋をピン、と張ると言う事だけを意識していると

腰の筋肉である 脊柱起立筋が疲弊して行くばかりで

脊柱起立筋が疲弊してしまうと、腰部の痛みが

益々強くなってしまうので、

張り詰め過ぎてしまうと、逆効果になる事も

あるので、気を付けなければ なりません。

日常的に 腰部や脚の疲労感や痛みを和らげようと

する上で 重宝するのは、体圧分散マットレスや

リクライニングソファーです。

身体を休める為に効果的な体圧分散マットレスや

角度調節可能なリクライニングソファーで

腰にとって 楽な姿勢に合わせたり等、日常の中で

負担を如何に和らげるか?と言う事に意識を向け、

対策する事が 足腰の痛み対策として

何よりも大切です。

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腰が強烈に痛む時は2本の杖を支えに歩く

腰痛と言うのは、坐骨神経痛椎間板ヘルニア

脊柱管狭窄症や、その延長線上の間欠跛行

他には筋膜性腰痛等々、様々な痛みの

発生原因が ありますが、

何れの場合も痛みの発生時に、上手く

対処して、きちんとした適切な処置を

施せば、痛みが強く出る前に 完治に

向かわせる事が出来ると思いますが、

私も そうでしたが、多忙な日々を送っていると

部に痛みや違和感を感じていたとしても

中々、その時点で速やかに整形外科に

行く事は難しいです。

当然ながら、処置が遅れる程に 腰の痛みは日々

積もり積もって悪化して行く一方になります。

部、骨盤と言うのは立ち上がったり、

座ったり歩いたり、を曲げたり日常で

ほんの少しの動きの際にも、起点となる

部分なので、起点に近い椎は何かと

大きな負担を受け止めてしまいます。

立ち上がる際にも、状態が垂直のまま

立ち上がると言う事は

余程 姿勢を意識していない限り、殆ど無い

と思います。

姿勢を意識せずに立ち上がろうと思った場合に、

少し前かがみ姿勢になり、

それからを踏ん張って立ち上がると思いますが、

骨盤、椎を起点に考えた場合、海外の調査によると

体重70㎏の人の場合、

第3椎間板には立っている状態で100㎏の負荷が

掛かっていて、軽くお辞儀をすると150㎏、

着席時に 同様に軽くお辞儀をすると、何と180㎏もの

負荷が掛かって居る事が 判明したらしいです。

つまり、椅子から立ち上がろうとした時に、

意識して垂直姿勢のまま立ち上がる人で無い限り、

起立時に毎回、大きな負荷が生じている、

と言う訳です。

ですので、を痛めた場合に、日常で気を付けるべき事は

まず、腰痛サポーターや杖で起立時、

着席時、歩行時に 掛かる負担を減らす事。

それと同時に、部を守る備えが出来たら、

なるべく早い段階で整形外科を受診し、

自身の現状の部の状態を知る事です。

そして、通院時以外には腰痛サポーター

杖で守る他、姿勢に気を付ける事が

とても重要である、と言う事です。

しかしながら、幾ら姿勢に気を付けようと

思っても 歩行時、

それも、杖を使って歩くとなると、どうしても

身体の重心が どちらか一方に傾いてしまいます。

なので、出来るだけ重心が偏る事無く

歩こうと思うと、杖1本では無く

杖2本で歩行する事がの負担を軽くする上で

重要に なります。

杖2本で歩むことによって、重心は身体の

中心から さほどズレる事無く

歩めるので お勧めです。

この際にも、姿勢に気を付ける事が大事ですが、

以前も書いた様に

身体を立てたまま歩行を長い時間続けると

その間、脊柱起立筋に負荷が掛かり続け、

部は どんどん疲弊して行ってしまうので、

そういう時には 敢えて、前傾姿勢気味になるなどの

柔軟さが大切に なります。

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激しく腰が痛む時にあると助かる電動ベッド

日々の疲労や少しづつの足腰関節部位への

ダメージの積み重なりが やがて杖など

支え無しでは歩行が困難になる程の

重大な痛みを招いてしまいます。

私は最初に痛みを感じた時に、速やかな

対処が出来ずに、処置が遅れた為に、

足腰に大きな痛みを抱える様に

なってしまいました。

痛みは日々強くなって行く中、関節サポーターを

足腰関節それぞれに装着したり、

杖を日常的に使用したりと、とにかく日常で

如何に足腰に生じる負担を減らすか、

という事にばかり気を取られる毎日を

過ごさざるを得ない状況なのですが、

そうした日々を過ごして行く内に、

整形外科への通院日以外での

日常に おいて、日々生じるダメージを

どうすれば和らげられるか?を

毎日 保護アイテムや重心移動で足腰に

掛かる負担、脚が地面に触れた時に

発生するダメージを試して、次の通院日まで

足腰への負担を減らす様に

日々試行錯誤しています。

整形外科で足の痺れや痛みの原因も腰部にある、

と診断された場合にはヘルニアであったり、

脊柱管狭窄症であったり、間欠跛行であったり

一時的に筋肉が炎症を起こしているだけであったり、

似ている様で、少しづつ違う病状で それぞれに

悩んでいる方も多いかと思います。

椎間板ヘルニアの場合は、椎骨の間で

本来はクッションの役目を果たしている

髄核が加齢などで劣化して行き、

水分が減って、弾力が弱まった所に

強い衝撃が掛かると、髄核が飛び出してしまい、

神経根を圧迫し、その場から動く事も

出来ないほどの痛みに 襲われてしまいます。

脊柱管狭窄症の場合には、脊髄から伸びる

神経根などが通っている脊柱管と言う

空間が狭まって行く事で、

神経を圧迫するので、これも またある時

急激に強い痛みに襲われて、

動けない程の痛みへと転じてしまいます。

この 脊柱管狭窄症 の延長線上で、日常生活で

非常に不便を強いられる間欠跛行と呼ばれる

症状が現れてしまうのです。

間欠跛行は左右どちらか神経が圧迫されて

いる側の脚に痛みや痺れが生じるので、

歩いている途中で限界が来て

動けなくなったりします。

その都度、何処かに腰を下ろし、休憩を

挟みつつ、少し痛みが落ち着いて来るまで

待機せざるを得ないので、1日の予定が

大幅に遅れてしまう事もザラにあります。

脊柱管狭窄症の状態で、腰に重くダメージが

溜まっている時に腰を反らせてしまうと

痛みが更に強くなってしまい、1歩踏み出そうと

足を動かす事も難しいほどの

強烈な痛みに襲われてしまうのです。

腰に凝りやストレスを感じた時に

反らせたり、捻ったりした経験は

私にもありますが、しかし それは身体が

まだ丈夫だった時の話しです。

腰部に強烈な爆弾を抱えている時に

反らせたり、捻る事は自身を より苦しめる

結果になると、容易に想像できるので

反らす事は避けています。

もし、歩けない程の痛みを抱えてしまうと、

例えば、朝起きた時に布団から

身体を起こせなかったり、今の時期ですと、

毛布から足先が はみ出して冷えたとしても

掛け布団、毛布を元の位置に戻す事すら

困難な程の痛みが

腰部に 常に存在する事になります。

そこまでの状態になると、布団から身体を

起こせない為、トイレにも行けない、

身体を起こせないから、ご飯も食べられない、

寝たきりの生活を せざるを得なくなります。

身体を起こせないばかりか、横に身体を

向ける事も できない、

足の位置を動かす事も できないとなると、

これほどツラい事は ありません。

私の場合、数日間その様な状態で過ごして、

食事は出来ないので、

手がギリギリ届く範囲内にあった蜂蜜を

数時間おきに口に含みながら

少しでもマシな状態になるのを

只ひたすら待ちました。

そうして、3日~4日経過する頃には、ほんの

数cmづつでも上半身を起こせる様に なって来たので、

少しづつ上体を起こし、杖と手すりに

掴まりながら、数日振りに立ち上がる事が出来ました。

その後も何度か立ち上がれない程の痛みが生じた事は

あったのですが、

1番最初の強烈な腰部の痛みの経験から

どの角度が安全圏か、

何処まで身体を起こせば、腰への負担少なく

立ち上がれる様になるのか?

というのが身体で理解できたので、1度目の

強烈な痛みの後で 直ぐに対策を施しました。

何しろ、対策が遅れたら、次は もう二度と

起き上がれないかも知れない、

という恐怖が あったので、この時ばかりは

行動が素早かったです。汗

腰への負担が少なくなるほど身体を起こす、

というのは、自分だけの力では不可能である、

と悟っていたので、私は電動ベッドを導入しました。

リモコン操作で上体を完全に起こしきる位まで

持ち上げてくれるので、

寝る前も余計な緊張をせずに、落ち着いて

眠る事が出来ますし、

何よりも朝に目を覚ました時に、電動の力で

起き上がる事が出来るのは 非常に負担が少なく便利です。

私の経験上、椎間板の一部が潰れていたり、

医師の判断で神経根ブロック注射などを

打つようになると、急激な腰部の痛みに襲われる

危険性が近くなっているかも知れないタイミングなので、

電動ベッドを導入する事を検討し始めるのに、

丁度良い タイミングだと思います。

毎日過度な負担が掛かり続けている足腰を如何にして

守るか、というのが、

次の通院日に向けて大切な意識で 日々腰への負担を

和らげようと 意識して、

対策を施す事で毎回の通院ごとに少しづつ

状態を良くして 行きましょう。

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電動ベッドを使用して、朝起きた時の腰の負担を軽減する

日々労働や家事育児、様々な用事で忙しなく

動き続けて 気付けば身体全体が疲弊し、

足腰関節には痛みが走っている状態に。

そうなると、まず仕事上は おろか、日常生活に

おいても、不便さを感じる様に なります。

痛みが強くなれば なる程、不便さだけでは

済まずに、常日頃から痛みに悩まされ、

身動き一つ取るのにも苦労を感じる様になります。

脚と腰。

上体からの負荷を受け止めたり、下方に流したり

支えたりする部位で あるので、

少しでも痛みが生じ始めたら、途端に痛みの進行が

凄い速度で 始まってしまいます。

痛みの進行が何故早いのか?は 先ほども

書いた様に、上半身からの重力や衝撃を

緩やかなS字カーブを描く背骨が受け流し、

骨盤・仙骨まで伝え、

そして股関節~両足へと分散させて行くのですが、

これは全身の関節部位のスムーズな連動が

有ってこそ為せるのです。

例えば、肩を痛めた。とか肘関節や

手首が痛む。

とかならば、そちら側の腕で荷物を持たず、

歯磨きや箸を持つ腕さえも変えれば、

負担が掛かる事は ありませんが、足腰の

場合は勝手が違います。

立ち上がる時、座る時、歩く時と 何かと

体重を支える為に負担が生じ、

日常に おける動作で、負担をゼロにする事は

難しいでしょう。

痛みが生じているのに、無理を し続けると

杖無しでは歩行困難な程の

状態に なってしまいます。

痛みが酷くて動けずに居て、1日中寝たきり

状態になった場合ですら、

部に負担は掛かり続けてしまいます。

同じ姿勢で寝続けて、の一点に負担が

掛かって居るな。と自身の感覚で感じて、

少し体勢を変えようか、と寝返りを打とうと

思っても、部が強烈に痛む場合には

ほんの数㎝身体を捻り、横に向く事さえ

自由には 行きません。

とは言え、私の経験上、ここまで痛む場合には

自力で起き上がる事が出来ないほど

腰の痛みが強くなっている と思うので、

ここまで自力で起き上がる事さえ出来ない程に

痛む場合には、同居している家族が居るならば

助け起こしてもらい、その後は 椅子の上で

に負担が掛からない様に安静に過ごすと

良いでしょう。

同居家族が おらず、一人暮らしの場合には

腰の痛みが強くなりそうな兆候が見られた場合には

出来れば数日前には電動ベッドを用意して、

リモコン操作一つで寝姿勢から腰に負担を掛けずに

起き上がれるように準備しておいた方が良いです。

私が初めて自身の力だけでは起き上がれ無い程の

激しい腰の痛みに襲われた時には、

3日程 布団から動く事が出来ずに 何とか手が届く

範囲内にあった 蜂蜜と飴を舐めて飢えを凌いだ

と言う経験が あるので、腰に いつも以上の

疲弊感が生じていると感じた時は、

その翌日か翌々日には強烈な痛みが現れてしまう事が

経験上多いので、

兆候を感じた時点で『その時』に備える事が

自身の生命を守る上で とても大切だと思います。

ここまで足腰に痛みが生じる事の辛さに ついて

綴りましたが、電動ベッドを用意したり、

他にも関節サポーターや杖を使用したりすると、

負担を ある程度は軽減させる事が出来ますが、

一番良いのは足腰の痛みを感じた段階で整形外科へ

行く事だと思うので、

出来るだけ早めに受診してみて下さいね。

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背中ストレッチクッションで1日溜まった疲れを取る

周りの痛みは 身体を休める暇もない程、

肉体を酷使し続けた結果だったり、

運動時、急に強い負荷を掛けた為、痛みが

生じたり、加齢により腰の筋肉の衰えや

クッションの役目を果たす椎間板

摩り減り等によって 痛みが発生したり、

あるいは、長時間座りっぱなしのデスクワークなどで

への負担が掛かり続け、痛みへと繋がったり。

痛みが生じる要因は 個々の状況によって様々ですが、

いずれにしても 1度痛みが生じると仕事は勿論、

日常生活に おいても、常に痛みという物は

付きまとうので少しでも痛みや違和感を

感じた段階で、速やかに整形外科ペインクリニックなどに

行かれることを お勧めします。

私の実感として、自然の治癒力よりも

日常生活の中で 蓄積するダメージの方が

上回るので、安静に過ごしていても

ほんの少しの歩行が、

ほんの少しの座り姿勢が 安静にして

負担が掛から無い様に 気を付けていた分も

上回る痛みを生じさせてしまうので、

1度でも痛みを感じたら、

専門医に診てもらうのが その時点で最善の

選択だと思います。

腰は牽引したり、温めたり マッサージで

ほぐしたり、治療・リハビリを行って、

ひと時 楽になったとしても、帰路に着く段階で

杖や腰痛サポーターを装着して

腰周りを保護して 極力負担を和らげる様に

過ごしたとしても、

大体の治療時間20分~30分よりも、それ以外の

日常生活の時間の方が 遥かに長いので、

病院以外の時間を 如何にダメージ少なく過ごすか?

という事を考えながら、日々の対策を施す事が

大切になります。

自分自身の少し先の健康的な生活を

思い描いた時に、まずは どの様に守るべきか?

その次に、どの部位に負担が強く生じているのか?

というのを、冷静に日々の生活の中で分析して

腰を主に、

その他に痛みが生じている部位に対して、

関節サポーターや 杖などで負担を和らげる事が

大切です。

通常病院以外で出来る各々の日常における

腰を保護する対策の手段ですが、

腰痛サポーター・コルセットを装着する事で、

立ち上がる時、歩行時、座る時と

ほとんどの腰に負担が掛かる状況での

ダメージを 軽減する事が出来ます。

しかし、腰痛サポーターは 長時間装着は

していられないので、

必ずしも万能では ありません。

では、それ以外の対策は 腰の痛みのツラさにも

よりますが、

可能ならばストレッチをして伸ばしたり

解したり。

ストレッチが出来るのならば、腰が伸びて

少しは楽になるのですが、

痛みが強い場合はストレッチを行う事が

出来ないので、誰しもに当てはまる対策では

無いと思います。

そこで日常に おける、長時間出来る

腰痛対策として 寝て過ごす。

というのが、負担も少なく、誰でも出来る

対策ですね。

その上で、ただ寝るだけで、より腰痛対策に

なる 背骨にフィットした、

ストレッチクッションが あるのです。

背骨が自然なカーブを描けるように

設計されているので、

腰周り・背骨のフィット感が とても快適です。

そして、腰痛対策の補助アイテムとして優れている点は

寝る事によって ストレッチ効果が発生するのですが、

特に、

『負担が強いから何時間しか装着してはいけない』

みたいな時間の縛りが無い 事です。

横に なっている姿勢は、腰の痛みが

どうしようもなく 強くて、

何もする事が出来ない時に、1番長く

保っている姿勢なので、

この寝ている姿勢でもストレッチ効果が

得られるのは 非常に助かりますね。

お医者さんの背中ストレッチクッション 【3点】yubi_okrjs

アミノ酸パウダーで過度な体重増加を防ぐ

日々多忙で 疲労困憊の状態が続き、

元気が無かったり、

身体が疲弊して 重苦しくて怠い。

こうした日々を送って居ると 仕事や1日の

やるべきことを 終えた後に

疲れを癒す暇も無く、翌日に備えて 寝て、

陽の出と共に目を覚まし、また身体に鞭打って

忙しい日常に身を投じ続け、日々 ホッと一息付ける

僅かの休息時間に きちんと安らぐというのは

中々難しいと思います。

身体は 少しでも 休んで、マッサージ

ストレッチなどで 癒さないと

どんどん疲労が蓄積して行く一方です。

休めるタイミングを見計らって きちんと休む事が

出来ないと 足腰関節部位が 疲弊し炎症を起こし、

強い痛みが 生じてしまう様になるので、

マッサージストレッチなどをして 疲労して

硬くなっている筋肉を リラックスさせる為にも

意識的にアフターケアを行い、血液の流れを促しましょう。

あるいは、疲れ切った身体には ご飯をたくさん食べて

エネルギーを補給するのもいいですね。

そして食事だけでは 補いきれない栄養分を

サプリメントなどの 健康補助食品で

しっかりサポートするだけでも 身体は かなり楽になります。

サプリメントなどの栄養分を補う健康補助食品は

今の時代たくさんありますね。

足腰関節を痛めた時にはグルコサミンが効くとか、

視力回復には このサプリメントが、

とか、色々な種類がありすぎて どれを選べば良いのか

分からない位に 各成分ごとに 様々流通しています。

その中でも 私が気になったのは、アミノ酸パウダーを

水に溶かして飲むだけの アミノ酸飲料です。

500mlの水にサッと混ぜて溶かして飲むだけなので、

何時でも飲めますし、持ち運びも簡単です。

持ち運びの際には 予め水に溶かしてペットボトルと

して持ち歩くのも良いですし、

粉末のまま 持ち歩けば カバンの中の容量も小さく

抑えれられ、

カバンが重くて余計な疲労を感じる事も避けられます。

通常の食事で魚やお肉から摂取する事で 体内で分解される

アミノ酸は20種類となります。

その後、体内で再合成され、たんぱく質と なるのですが、

体内で合成・分解を繰り返す為に、

意識的にアミノ酸を摂取する事が 身体を元気に保つのに

必要な要素となります。

必須アミノ酸と 非必須アミノ酸とが あり、20種類の内

9種類のアミノ酸は 体内で生成する事が 出来ない為に、

食べ物・飲料から 摂取する必要があります。

これが、必須アミノ酸と呼ばれる物です。

つまり、必須アミノ酸を 身体に取り込むためには

お肉や魚などを 普段から意識的に食べる事が大切に

なるのですが、

魚は季節により、価格の変動がありますし、高い時は

高いので、日常的に購入し続けるのは 難しい場合も

あります。

なので、基本的に安めの鶏肉などを 日常的にたんぱく質源と

して補給しながら 過ごせば良いのですが、

飽きが来たりした場合には、調理法を変えて 食べれば、

飽きずに 鶏肉料理を食べ続ける事が 出来るかと思います。

今時は サプリメントなどの健康補助食品が

非常に種類豊富で、

食事だけに頼らずとも、比較的気軽に 様々な栄養素を

体内に摂取出来るように なりました。

こちらのアミノ酸パウダーも 30袋プラス6セットという

大容量の内容なので、

日常的に 気軽に体内にアミノ酸を 採り入れる事が

可能になりました。

食事だけでは どうしても 食事量が増大して 肥満にも

繋がってしまい、体重が増えると

身体に掛かる負担も増え、足腰の痛みの悪化に

直結してしまいます。

なので、そういう場合には サプリメントや こういった

アミノ酸飲料で 過剰に食べ過ぎるのを避けつつ、

必要な成分を摂取しましょうね。

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