「腰痛」カテゴリーアーカイブ

アミノ酸パウダーで過度な体重増加を防ぐ

日々多忙で 疲労困憊の状態が続き、

元気が無かったり、

身体が疲弊して 重苦しくて怠い。

こうした日々を送って居ると 仕事や1日の

やるべきことを 終えた後に

疲れを癒す暇も無く、翌日に備えて 寝て、

陽の出と共に目を覚まし、また身体に鞭打って

忙しい日常に身を投じ続け、日々 ホッと一息付ける

僅かの休息時間に きちんと安らぐというのは

中々難しいと思います。

身体は 少しでも 休んで、マッサージ

ストレッチなどで 癒さないと

どんどん疲労が蓄積して行く一方です。

休めるタイミングを見計らって きちんと休む事が

出来ないと 足腰関節部位が 疲弊し炎症を起こし、

強い痛みが 生じてしまう様になるので、

マッサージストレッチなどをして 疲労して

硬くなっている筋肉を リラックスさせる為にも

意識的にアフターケアを行い、血液の流れを促しましょう。

あるいは、疲れ切った身体には ご飯をたくさん食べて

エネルギーを補給するのもいいですね。

そして食事だけでは 補いきれない栄養分を

サプリメントなどの 健康補助食品で

しっかりサポートするだけでも 身体は かなり楽になります。

サプリメントなどの栄養分を補う健康補助食品は

今の時代たくさんありますね。

足腰関節を痛めた時にはグルコサミンが効くとか、

視力回復には このサプリメントが、

とか、色々な種類がありすぎて どれを選べば良いのか

分からない位に 各成分ごとに 様々流通しています。

その中でも 私が気になったのは、アミノ酸パウダーを

水に溶かして飲むだけの アミノ酸飲料です。

500mlの水にサッと混ぜて溶かして飲むだけなので、

何時でも飲めますし、持ち運びも簡単です。

持ち運びの際には 予め水に溶かしてペットボトルと

して持ち歩くのも良いですし、

粉末のまま 持ち歩けば カバンの中の容量も小さく

抑えれられ、

カバンが重くて余計な疲労を感じる事も避けられます。

通常の食事で魚やお肉から摂取する事で 体内で分解される

アミノ酸は20種類となります。

その後、体内で再合成され、たんぱく質と なるのですが、

体内で合成・分解を繰り返す為に、

意識的にアミノ酸を摂取する事が 身体を元気に保つのに

必要な要素となります。

必須アミノ酸と 非必須アミノ酸とが あり、20種類の内

9種類のアミノ酸は 体内で生成する事が 出来ない為に、

食べ物・飲料から 摂取する必要があります。

これが、必須アミノ酸と呼ばれる物です。

つまり、必須アミノ酸を 身体に取り込むためには

お肉や魚などを 普段から意識的に食べる事が大切に

なるのですが、

魚は季節により、価格の変動がありますし、高い時は

高いので、日常的に購入し続けるのは 難しい場合も

あります。

なので、基本的に安めの鶏肉などを 日常的にたんぱく質源と

して補給しながら 過ごせば良いのですが、

飽きが来たりした場合には、調理法を変えて 食べれば、

飽きずに 鶏肉料理を食べ続ける事が 出来るかと思います。

今時は サプリメントなどの健康補助食品が

非常に種類豊富で、

食事だけに頼らずとも、比較的気軽に 様々な栄養素を

体内に摂取出来るように なりました。

こちらのアミノ酸パウダーも 30袋プラス6セットという

大容量の内容なので、

日常的に 気軽に体内にアミノ酸を 採り入れる事が

可能になりました。

食事だけでは どうしても 食事量が増大して 肥満にも

繋がってしまい、体重が増えると

身体に掛かる負担も増え、足腰の痛みの悪化に

直結してしまいます。

なので、そういう場合には サプリメントや こういった

アミノ酸飲料で 過剰に食べ過ぎるのを避けつつ、

必要な成分を摂取しましょうね。

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電動ベッドで腰の負担少なく起き上がる

9月も末に到達し、朝晩は勿論の事、日中でも

やや涼しさを感じる気候が訪れて

心地良い空気を感じ始めて来ました。

しかし、涼しくて快適な気候のすぐ先には
寒さが押し寄せて来ます。

もう少しで寒さが増し、常に冷えを感じる様に
なると、どうなるか?

というと、身体全体に力を入れて 寒さに

抗おうと自然としてしまう為に、

全身の筋肉が強張り、その状態が長引く事で

余計な筋肉の緊張状態から疲労感を強く感じたり、

筋肉の内部では血流が鈍り、 老廃物 ろうはいぶつ の

排出機能も弱まったり、

代謝が低下する事で 脂肪を蓄えやすい

身体になり、そして血液の循環が鈍る事で

肩周りや足腰に凝り・張り、痛みが

生じ始めてしまいます。

特に、腰の痛みが強烈に現れてしまうと、仕事は

勿論、日常生活にも大きな支障を

来してしまう様に なります。

室内限定の腰痛対策では ありますが、

一つは電動ベッドを取り入れる事ですね。

何故、電動ベッドなのか?と言うと、腰を強烈に

痛めてしまうと、

通常の平面のベッド(もしくは布団)から上体を

起こすどころか、

脚を ほんの数cm動かす事すら出来なくなって

しまうので、

自身の力では無く、電動の力を借りて

ある一定の角度まで

身体を起こして貰う事で腰に掛かる負担を

大分 だいぶ 和らげる事が出来ます。

私の場合、腰が強く痛んだ時は身体を起こす事は

出来ないし、

脚を動かす事も身体を横向きに変える事も出来ずに、

仰向け状態で何時間も身体を動かす事が出来ない

絶望と向き合いましたが、

そうなってしまうと、トイレにも行けないですし、

身体を動かせないから 勿論、ご飯も食べられない。

ただただ、仰向けで数cmづつ足を移動させて、

身体を起こしやすく、腰に負担が少ない角度を

手探り状態で探しつつ、少し身体を起こせたら

肘をついて、身体を その角度より

低く下ろす事が無い様に 細心の注意を払いつつ、

数cmづつ、同様の作業を繰り返して行く、という事を

やって、数時間後に ようやく起き上がる事が

出来たのですが、電動で上体を起こす所まで

持ち上げてくれると、そんなに神経を張り詰めたり、

何時間も掛ける必要も無いので、腰に不安がある方は

電動ベッドを取り入れた方が

日常の負担が少なく済むので、取り入れてみるのも

選択肢の一つだと思います。

そうして、身体を起こして いざ立ち上がろうと

思っても、ベッドの高さがある分、

脚を布団の外に簡単に出せるし、立ち上がりやすい

姿勢には なるのですが、

立ち上がる時には、足の踏ん張りという物が

必要に なってしまうので、

その時に強い負荷が腰に掛かってしまいます。

ですので、その時の負担を和らげる為には

手すりという 支えの存在が非常に大切になって来ます。

特に、起きて立ち上がろうとする時には まだ眼が

冴えていないのもあって、

バランスを崩したり、と言った身の危険も

あり得るので、しっかりと支えに手を付き、

安定した状態で 立ち上がりましょう。

立ち上がって、トイレに行くなり、ご飯を

食べる為にテーブルに行くなりする為には

数歩の歩行が 必要になります。

安静に していても、トイレや ご飯時に

ほんの数歩、歩まなければならない

シチュエーションという物が訪れますので、

その時に役立つのが室内用の杖ですね。

室内用と言っても、普段外で使う杖と同タイプの

杖を 室内で使用するだけなのですが、

杖を常時使うだけでも、足腰に掛かる負担は

大分違います。

安定感を考えれば、多点杖の方が良いと

思うのですが、自宅の場合、

床に物が散らばってたりするので、 寧 むし ろ接地面の多さが

故に、物を潰してしまう恐れがあるので、

室内用は 1点杖の方が個人的には良いと思います。

1点杖は 支えが1点のみなので、床に物があっても

隙間を通して杖をつく事が 出来るので、

自由度は高いです。

これらの腰痛対策アイテムを日常的に取り入れて

日々掛かる負担を和らげてくださいね。

間欠跛行で痛む足腰の負担を車椅子で軽減する

日々の生活での疲労の蓄積や、加齢により髄核の

水分が減る事で衝撃を受けやすくなったり、

日常生活での姿勢や労働での身体への負担の

掛かり方で痛みが強く出たり、と

人によって違いが出ますが、何れの場合にも

共通しているのは、

疲労感や痛みがジワジワと積み重なって行くと、

それが痛んでいる患部を支えて

過度な負荷が掛かっている周辺部位等に

あちこち散らばってしまい、

痛む部位が拡散されてしまったり、

元々痛み・違和感を感じていた腰の痛みが

ある時急に激しくなり、

とうとう朝 目を覚ましても、起き上がれ無いほど

強く身体に現れてしまったり。

と、1部位に軽い痛みでも通常の状態とは違う

『異常』を感じたならば、

早急に整形外科を受診してみる事を おすすめします。

整形外科に行くと、まずは問診表に自身の

現在の身体の状態を記入し、

それを元に 専門医から問診を受けるのですが、

問診だけでは 実際の状態が分からないので、

レントゲン撮影や、それでも まだ原因を特定

出来ない場合には、別日にMRI検査をしたり。

そうして、あの手この手で何の療法が効果的か?を

少しづつ探り探り試して行くのですが、

その過程の中で、何種類かのブロック注射を

間隔を空けて打ったり、あるいは手術を要する

状態の時には、手術と言う判断に なります。

手術をする必要があると診断されない状態でも、

腰に激しい痛みが現れて起き上がれない、

立ち上がれない、歩けないと言う事は あるので、

レントゲン上やMRI検査での診断をされても

日常生活の中で腰に負担が掛かる動作をするのは、

依然として気を付けた方が良いです。

私の経験上、骨の変形だとか線維輪を突き破った

髄核が神経を圧迫して居なくとも、

布団から身体を起せない程の痛みが部に現れる、

と言う事は『普通にある』ので、

に疲労が溜まりすぎたな、と自身で実感した時には

万が一の事態に備えて、

寝る前に身体を起す為に電動ベッド

立ち上がり専用手すりなどを

用意しておいた方が良いです。

が強烈に痛むと、杖を使っても関節サポーターを

装着しても、数歩の移動ですら大変 厳しくなります。

室内での数歩の移動で苦労すると言う事は、ゴミ出しや

近所への お買い物にも大変な苦痛を伴うと言う事です。

特に、歩を進めれば進める程に、腰の筋肉である

脊柱起立筋が どんどん疲弊して行き、

疲弊感が強まるごとに 足腰の痛みもドンドン

強まってしまう間欠跛行の症状が出てしまうと、

非常に辛い思いをしますから、杖を使い歩く、と言う

以外の 選択肢を考えた方が良いと思います。

歩行以外の選択肢と言えば、車椅子の使用がパッと

思い浮かびますが、私の経験上、事前に自宅周辺の

路面状況を考慮しておかないと、車椅子をコントロール

するのにも苦労を強いられる事に なります。

と、言うのも地面は平坦に見えても、実際に車椅子

進みだすと全く平坦で無い事に気づきます。

すると、コントロールする右肩か左肩の どちらかに

過度な負担が掛かってしまい、

余計な痛みを抱える様に なってしまいます。

パッと見て平坦な道ですら、そうなのですから小石が

多めの所や、アスファルトが抉れている所、

そして、歩道を進もうと思うと、傾斜・勾配が 必ず

ありますし、ちょっとした段差も付き物です。

更に 勾配がキツクて、ここは乗れないな~、と言う時には

自転車用のスペースを通過したりするのですが、

そうした時には道路脇にある 溝にも注意しないと

いけません。

私の場合、24インチの車椅子を使用しているので、他の

サイズよりも 少し前輪が大きいのかな?と思うのですが、

それでも、溝に嵌ってしまうと、抜け出せなくなる恐れが

あるので、徹底的に溝は避けてます。

なので、車椅子を使用し始めても、必ずしも身体が楽に

なると言う事は無いのですが、

それでも足腰の負担が 歩行時に比べて 遥かに軽減されて

いるのを実感できます。

但し、車椅子でアスファルト上を進んでいると、終始

微弱な振動が生じ続けている為か、

お買い物を終えて、家に辿り着いた時に、トイレにでも

行こうかな。と立ち上がったりしてみると分かるのですが、

足腰の感覚がフワフワしている感じがして、鈍くなって

いるのを感じるので、

そうした時には無理して立ち上がらずに、少し感覚が

マシになるまで車椅子の上で待機した方が良いかな、

とは思います。

そうした 少し注意した方が良いは あるのですが、

歩行がどうしようも無く辛い、と言う状況になったら

車椅子を選択肢に入れてみるのを お勧めします。

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ダイエット用のプロテインで少しづつコンディションを整える

日々の労働や諸々の用事などで身体を

休める暇も無く、忙しなく動き回っていると

段々と身体全体の疲労感から足腰関節各部位への

痛みへと転化され、

それが酷くなると 自身の脚のみでは歩くのも

困難な程に痛みが 強くなってしまいます。

そうして、足腰に生じる痛みを どうにか

少しでも和らげようと

腰痛サポーターや膝サポーター、杖を

多くの人が日常的に使用する様になると

思うのですが、ここから新たな問題が生じます。

元々、二足歩行をする上で、人体は頭部から足先まで

全体が 瞬時に連動する構造になって居るのですが、

緩やかなS字カーブを描く背骨から骨盤・仙骨を伝い、

股関節から両足へと1歩1歩脚を踏み出す度に

関節のスムーズな連動により、クッション機能が

上手く働いて、 地面からの衝撃が

頭部にダイレクトに行き届かない様な

仕組みになって居ます。

ところが、この各関節部のスムーズな連動が

何処か1箇所(例えば腰)を痛めてしまうだけで

途端に連動が 妨げられてしまいます。

連動が妨げられるばかりか、連動途中の痛めた部位に

1歩1歩の歩行時の衝撃が

ガッツリと乗ってしまう様に なります。

こうなると、先ほど書いた様に腰痛サポーターや

膝サポーター、杖など併用しなければ歩行が困難に

なるのですが、一方で こうした補助アイテム

助けが無ければ、歩行が難しくなればなるほど

こうした補助アイテムに依存する様に

なってしまいます。

これらの補助アイテムに頼り過ぎると、

を痛めている場合には

益々、腰の筋肉(脊柱起立筋)は弱まり、

膝関節なら膝関節周りの 脚の筋肉

大腿四頭筋)などが衰えてしまいます。

筋肉が衰えると どうなるのか?と言うと、

痛めた部位を支えようと、周辺の筋肉が補助的に

その負荷を受け止めようと働くのですが、

(この場合も、過度な負荷が周囲の筋肉に掛かると、

その部位も 結果的に痛めてしまいますが)

各部位ごとの関節サポーターと言う事は、

その周辺の筋肉の可動を制限し、

更に 痛めている箇所の筋肉の働きも制御して

しまっているので、

より関節部位に負担が乗っているのを顕著に

感じる様になります。

筋肉が衰えると、その周辺の筋肉や関節に大きな

負担が生じるばかりで無く、

筋肉が衰えると言う事は、エネルギーを

燃焼する様な動作も思う様に出来なくなり、

どんどん脂肪が乗り易くなってしまいます。

周りを中心にお尻や脚にも脂肪が蓄えられ始めると

体重も徐々に増えて行く訳ですから、

身体が重くなるごとに、関節への負担も増大して行って

しまいます。

なので、食事に気を付けて、運動以外で出来る範囲内で

体型をコントロールする必要があります。

食事内容は たんぱく質を摂取しようとする時は、

極力 脂身を削いだり、鳥皮を剥いだりして

脂質を抑える様に意識する事が大事です。

糖分や塩分の多い物も意識的に抑えたいところですが、

過度に意識しすぎると、ストレスになってしまうので

程々に気を付けて、身体の為には短期間だけダイエット

意識するのでは無く、長く継続して行きましょう。

今の時代、ダイエット用のプロテイン

サプリメントなども多く販売されて居るので、

こうしたダイエット用の補助食品を摂取しつつ、

無理なく 体重を落として行きましょう。

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体圧分散マットレスで腰を疲弊や負担から守る

毎日来る日も来る日も多忙さに追われていると、

自身の身体のケアも後回しにして疎かに

してしまいがちです。

朝早く目を覚まして、朝食を食べて くつろぐ時間も

そこそこに、直ぐに着替えて通勤・出社と

毎日繰り返す慌ただしい1日を過ごして、

くたくたに疲れて 帰路に着く頃には夜も深くなり、

空の黒さと、冷ややかな気候で ようやく季節が

目まぐるしく入れ替わっている事を感じて

気付けば 少し肌寒さすら感じる秋の気候が
訪れていた。

時が凄まじい速さで過ぎ去っていくのを、ただ横目に

捉えて、自身は ただひたすらに、毎日のノルマの中に

身を投じていると 季節の変わり目に すら、

気づく きっかけが無かったりします。

目まぐるしく過ぎ行く時の速さに ついて行けずに
ただただ激務の日々に身を投じていては

身体に疲労を ただひたすら蓄えるばかり。

すると身体はどうなるでしょう?

人は いつまでも若くいられませんし、年々
衰える身体は、全身の疲弊と共に、

足腰関節部位にも徐々に痛みとなって、蓄えられた

ダメージが現れ始めてしまい、

特に、に現れたダメージと言うのは、朝に目が覚めて

起き上がる時や、椅子から立ち上がる時、

そして 歩行時にも響きますし、何よりも一日の疲れを
癒す場である布団の中ですら

腰の痛みのせいで、すんなりと寝むることが

出来ずに、意識が腰に集中してしまい、

散々 身体に負担の掛からない位置を探した後、

ようやく寝つける、という日々を送る事に

なってしまいます。

私自身、慢性的な腰痛を抱えていて、つい最近も

急激に 痛みが爆発したばかりで、

1日の内、1番緊張するのが就寝時間だったりします。

1日へとへとに疲れているのに、寝る時まで

身体にとって 楽な姿勢を探してからで無いと

眠りに就けないのは、非常に大きなストレスに

なってしまいます。

この問題を どう解決するか?と言うと、通常の

敷布団では無く、体圧分散をしてくれるマットレスを

日常に取り入れる、という事なのです。

どういう事かというと、通常の そこそこ

柔らかくて寝心地の良い敷布団だと、

柔らかいが故に、身体が少し沈んでしまいます。

身体が沈んでしまうと、枕に乗っている頭と

足先までに掛けて、重力が掛かる部位に

隔たりが出来てしまい、『頭は上にあるのに

腰は沈んでいる』という状況になり、

この姿勢で7時間、8時間過ごしていると、

沈んでいる箇所、つまり腰に荷重が掛かったまま

睡眠時間を過ごしている、という事になりますので、

朝起きた時に疲れが取れている訳が無いというのも

納得ですね。

ところが、体圧分散マットレスの上で眠ると

どうでしょうか?

睡眠時間が7時間、8時間だとしたら、その間に身体が
沈まない。身体が沈まないから、腰など1点に

負荷が集中しないで全体に等しく体重が分散するので、
朝 目を覚ました時に身体が疲れていないという事です。

散々、寝苦しくて悩んでいた就寝時の腰の痛みも

腰に負担の掛からない1番楽な姿勢を探すまでも無く

沈まないで分断してくれるので、そのまま

眠りに就けるのです。

こういった日常生活を送る上で、ツラい悩みを解決に

導いてくれるアイテムを取り入れて、

少しでも毎日を楽に過ごしましょうね。

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体圧分散マットレスで腰の負担を和らげる

が痛いと座るのもツライ、寝るのもツラくて

落ち着かない、立ち上がるのも大変です。

骨の変形や、髄核が飛び出す事による神経圧迫、

そして痛むを庇いながら 歩むことによる、

身体の重心の偏りから身体の重心バランス

崩れ、過度な筋肉の疲弊が生じて しまいます。

腰の痛みにも、有名な『椎間板ヘルニア』の他、

脊柱管狭窄症間欠跛行筋膜性腰痛など

症状が悪化すると、日常生活にも支障を来し、

歩行困難や、布団から自力で起き上がれ無くなる

などの多大な影響を及ぼすほどの痛みが

生じてしまいます。

そうした中で、布団の寝心地と言うものが

疲弊して居たり、痛む身体にとって 何よりもの

リラックスできる空間であり、安らぎを得る為に

重要になります。

敷布団が合う、合わないで 身体への負担が

大違いというのは 聞いた事が有り、

身体に合った快適な敷布団や、マットレスがあって、

安心して眠れるのならば 手に入れて試してみたい。

けれど、自分に合う布団を探すのって大変で、

どれを 選べば良いのか、結局迷ってしまいますよね。

堅すぎても柔らかすぎても、骨の構造に対して

自然な状態を保てないから、

身体に過度な負担が掛かってしまう。

大切なポイントは、寝ている時に 接地している

箇所に ばかり、負担が掛からない物を 選ぶ事です。

つまり、柔らかい布団に魅力を感じて、

柔らかさにのみ 焦点を当て、柔らかさを基準に

敷布団を探すと、辿り着くのは 身体が沈むほど

ふかふか柔らかい布団です。

柔らかさ。それは一見、極楽の極みの様に

感じますが、実は 身体が沈むほど 柔らかすぎると、

背骨と腰も沈んでしまい、本来、緩やかな

S字カーブを 描いている背骨が、

頭から足まで1直線の線を引いたとすると、

緩やかな『くの字』を描いている姿勢が、

寝ている間中 続いてしまうので、背骨にとって、

自然では無い形の 寝姿勢が長引けば、

その負担は徐々に 身体に反映されてしまいます。

反対に、堅めの布団だと どうなるか?

背中、お尻、足と 敷布団に接地している箇所が、

弾力性が乏しい物だと、体圧が掛かりすぎてしまい、

背骨や腰の骨に負荷が掛かり、それを支えようと

筋肉が就寝中、緊張状態を 強いられてしまいます。

ウエイトトレーニングなど筋力トレーニングでは

意図的に 筋肉の緊張状態を強いて、

反復運動を行う事により、筋肉を強く太くしますが、

それは あくまで、短い時間の中で

計画的に、そういった状況を 作っているのであって、

全く意図していないのに、長時間の緊張状態が続くと、

筋肉は 無駄に疲弊し、休んで回復する筈の所、

休む間も無く、ストレスを受け続けたら炎症を起こし、

結果的に 身体の痛みに繋がってしまいます。

この様に、堅すぎても柔らかすぎても、

身体の構造に 自然では無い為、

最初は良くても、長い目で見れば、身体の疲れが

取れない原因は 布団に あった。

なんていう事に、なるかも知れません。

ですので、寝た時に 骨の構造が

自然な形を保てているか?

そして、寝ている姿勢で 接地している

箇所にばかり 負担が掛かっていないか?

この点を重視して、布団を探すと、

体圧分散マットレスというワードに

行き着くかと 思いますが、

もう一点、布団の重要な要素があるとしたら

それは通気性ですね。

年々暑さが増していく中、朝から晩まで汗が流れて

夜寝ている時にも汗グッショリ、

そして、朝起きたら 布団は汗で じんわり濡れていて、

その日の晩までに 干して乾かしたいけれど、

時には、天候が優れない日もありますね。

そういった時に シーツだけ取り替えて

我慢して寝る。

というのは、あんまり心地良い眠りには

就けません。

ですので、体圧分散で 且つ、通気性にも

優れている 寝心地の良い布団を探すのが、

この先何年も 快適な睡眠時間を得るための

選択だと思います。

身体に合った心地の良い体圧分散マットレスを
見つける事が大切です。

優しい寝心地の敷布団に身を委ね、快適な睡眠を

手に入れ、腰痛の痛みも和らげて、

ツライい悩みから 解放されましょうね。

こういった体圧分散マットレスを使う事で、

身体がリラックスし、ぐっすり眠れて、

結果的に 身体が休まって疲れが取れるので、

どういう敷布団を買うのが 身体に優しいのだろう?

と悩んでいる方は、体圧分散と通気性を

重視して 選んでみて下さいね。

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筋膜性腰痛の時に気を付けたい日常での姿勢

腰の痛みの原因は様々ありますが、何れの場合も

厄介な点は急激に悪化した先には、

仕事は おろか、日常生活にも大きな支障を

来してしまう、という点です。

更にが痛むだけでは無く、を庇いながら

毎日生活して行く中で、

重心が変に偏り、いつしかにも痛みが

広がってしまい、益々日常が制限され、

自力で歩く事も難しくなり、腰痛サポーター

補助無くしては、

数歩程度歩くのも辛い状態に なってしまいます。

そうした時に、部をダイレクトに締め付け、

支えてくれる腰痛サポーターの存在が

非常に日常を助けてくれるのですが、選ぶ際に

注意したい点は、

幅広でボーンが背骨に沿って しっかりと支えてくれる

構造になっているかどうか?

と、これからの時期は暑くても蒸れを ほとんど

感じずに、装着出来る様に

メッシュ生地素材を選びたい所です。

冬場は寧ろ温かいくらいの腰痛サポーターを

装着したくなりますが、春から夏に掛けては

胴部に装着する以上、通気性が非常に

重要になります。

この様に、腰痛サポーターを装着する

状態と言うのは、ぎっくり腰や 身体を

酷使し続けた事による、腰の筋肉疲労から来る

筋膜性腰痛や、

背骨を通る脊柱管が狭まる事で神経根を圧迫して

痛みが発生する脊柱管狭窄症、

あるいは、加齢などで髄核の水分が

減ってしまい、抵抗が弱まった時に何らかの

衝撃を受けて、線維輪を突き破って

髄核が飛び出してしまい、

神経を圧迫する事で、激しく痛む

椎間板ヘルニアなどの強い腰部の痛みの時、

強くなくとも、悪化防止の為に早い段階から

装着するパターン。

腰を守る、と言うのは ただ腰痛サポーターを

装着すれば軽くなるか?と言うと、

そんな事も無く、あくまで補助サポーターは

腰を締めて、姿勢を支える役割と捉えて、

自身で背骨から腰に掛けての自然な緩やかな

S字カーブを保つ、と言う事を

常に意識しながら日々過ごしたいものです。

今回は 筋膜性腰痛という、腰の筋肉が局所的に

疲労し、痛みを発している厄介な状態についての

日頃 注意すべきポイントについて書いて

行きたいと思います。

全身の筋肉が痛むわけでは無く、腰部の一部が

痛んでいる状態で、この時点で整形外科で

診察をしてもらってもレントゲン上、

骨には異常が見られないので、

自身でも そんなに悪い状態じゃ無いのか、

と軽視してしまいがちですが、

筋肉に局所的に負荷が掛かり続けている、

と言う事は、この先 腰椎の変形などの事態に

発展してしまう恐れが あるので、日頃の自身の

姿勢や、どの体勢で強く負担が掛かっているのか?を

見極めて日常生活の中で意識する事が大切です。

通常、椅子に座る時、と言うのは、身体を

休める時と言うのが殆どだと思いますが、

しかし、この時に姿勢を気を付けるあまり、

背骨を反りすぎたりしては、過度な負担が

掛かってしまいますし、反対に猫背姿勢でも

腰部の脊柱起立筋や靭帯などが引き伸ばされて

しまいますし、

または 足を組んだりする姿勢が癖の人の場合、

右足を組めば背骨は左に曲がり、

左足を組めば右に背骨が曲がっている状態なので

私は足を組む姿勢は しないので、

明確には分からないですが、これを腰を痛めている

時に やれば、通常時よりも腰~背骨に生じる負担は

より強いものに なるでしょうし、徐々に腰椎の

変形にも繋がって行く恐れが あると思います。

これらの日常姿勢を意識せずに 腰痛サポーターを

巻いてみても、装着している時は

少し負担がマシに なるかも知れませんが、

結局、椅子で休憩している時に

状態を悪くしてしまうのでは、サポーターで

一時的に補助しても、元も子も ありません。

ですので、サポーターに加えて、自身の

日常生活の中での意識の持ち方も

自身の身体を守るためには重要で

あると言う事です。

日常的に意識して、負担を少しでも

マシにして下さいね。

腰痛対策として電動ベッドを取り入れる

腰の痛みの原因は様々ありますが、何れの場合も

厄介な点は、急激に悪化した先には、仕事は おろか

日常生活にも大きな支障を来してしまう、という点です。

更に 腰が痛むだけでは無く、腰を庇いながら

毎日生活して行く中で、重心が変に偏り、

いつしか足にも痛みが広がってしまい、益々日常が

制限され、自力で歩く事も難しくなり、

杖や腰痛サポーターの補助無くしては、数歩程度

歩くのも辛い状態に なってしまいます。

そうした時に腰部をダイレクトに締め付け、

支えてくれる腰痛サポーターの存在が

非常に日常を助けてくれるのですが、選ぶ際に

注意したい点は、幅広でボーンが背骨に沿って

しっかりと支えてくれる構造に なっているかどうか?

と、これからの時期は暑くても 蒸れを ほとんど

感じずに装着出来る様に

メッシュ生地素材を選びたい所です。

腰痛サポーターを装着する状態と言うのは、

ぎっくり腰や身体を酷使し続けた事による

腰部(脊柱起立筋)の筋肉疲労から来る 筋膜性腰痛や

背骨を通る脊柱管が狭まる事で、

神経根を圧迫して痛みが発生する脊柱管狭窄症、

間欠跛行、あるいは加齢などで髄核の水分が減ってしまい、

抵抗が弱まった時に、何らかの衝撃を受けて線維輪を

突き破って 髄核が飛び出してしまい、

神経を圧迫する事で 激しく痛む椎間板ヘルニア

などの 強い腰の痛みの時、

強くなくとも、悪化防止の為に 早い段階から

装着するパターン。

腰に痛みを感じ始めると、日常生活の中で 腰椎に

負担が掛からない様に

意識して過ごさなければ ならなくなります。

頭部から胴部までの上半身、そして胴部から下、

足先までの下半身との中心部分となり、

身体の あらゆる動きや負荷に耐え続けている

腰椎は前傾、後傾、捻り動作や立ち上がる時、

歩行時など日常生活に おける、あらゆる場面で

痛みが生じ得る恐れを常に含んでいます。

腰痛が酷くなる前に、過剰なくらい腰痛対策を

施す事が とても重要だと思いますが、

どんなに気を付けて居ても 一度痛み出した腰を

日々生じる衝撃から完全に防ぎきる事は難しい事です。

そうして、日常で腰に蓄積した痛みが

ある時に爆発したら、

布団から自力で起き上がる事が出来ないほどの

痛みとして現れたり、

どうにか時間を掛けて、起き上がれても杖や手すりを

使っても立ち上がるのも歩くのも難しく、

不自由な状態になって しまいますし、

歩行困難と言うのは、日常の様々な点で

制限を強いて来ます。

なので、今回のタイトルは『腰痛対策として

の電動ベッド』ですが、

実際には 腰痛が激しくなる前の前段階の

負担を減らす為に用いる、

というのと 腰痛が激しくなった後の起床時に

腰に負担を掛けない為に電動ベッドを用いると言う

意味合いなので、正確には腰痛対策では無いのですが

腰の痛みを ある一定以上 悪化させないために用いる。

腰が激しく痛んだ時に、腰部に負担を掛けずに起き上がる。

という意味では、腰痛サポーターや杖の日常的な使用と言う

直接的な腰痛対策の前後に 紐づいていると言えます。

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電動ベッドで腰の負担を和らげて安全に起き上がる

忙しい毎日を過ごしていると、どうしても身体全体に

疲れが溜り、やがてそれが身体の重さや怠さに繋がり

日常を過ごす事への倦怠感・脱力感が生じてしまいます。

それでも無理して重い身体に鞭打って生活の為に!と

踏ん張って労働や用事をこなして行くと、

疲労感はやがて足腰関節部位に強く現れる様になります。

足腰というのは日々疲労を溜めこんでいるので

休みなく日常を過ごしているとある時から突然

身体にガタが来てしまうのです。

足腰を痛めてしまうと1歩1歩の歩行の度に痛みを

感じる様になってしまう為、

痛みや違和感を感じた段階で 少しでも早く整形外科や

ペインクリニックなどに 通院する事が

その時点での最善の選択だと思います。

勿論、通院しても日常での対策を考えて日々

足腰関節部位を 専用サポーターを装着して

守って行く事が大切になります。

足腰を守るのは専用関節サポーター以外にも

杖を日常的に 使用したり、家の中ではマッサージ器や

遠赤外線治療器などで患部を直接癒す事も効果的です。

しかしながら、日々足腰を守っていても完全に

防ぎきれる物では無い為、歩行の度に少しづつ

ダメージが蓄積して行きそれがある時突然

爆発してしまう事もあるのです。

歩行時の負担は膝や股関節、腰に溜りやすいのですが、

特に腰に 蓄積していたダメージが爆発した時は

日常における殆んどの 動作が制限されてしまいます。

・朝に目が覚めても上体を起こせない

・身体を起こせないからトイレにも行けない

・起き上がれないからご飯を食べる事も出来ない

・布団がはだけて寒くても元の位置に戻す事も難しい

・トイレに行けてもズボンの上げ下ろしが大変

・1歩1歩の歩行時に強い負荷が掛かる

と、ザッと挙げただけでもこういった不便な点があります。

そうした強烈な痛みを腰に抱えてしまった場合に1人で

どうやって 身体を起こしてトイレに行ったり、

ご飯を食べたりなどの日常を 過ごせる様になるのかと言うと、

ある程度の角度まで上半身を 起こす事が出来れば、

そこからは寝そべっている姿勢から上半身を

起こそうとするよりも 遥かに負担が少ないので、

どうにか起き上がる事が出来る筈です。

5. 電動で起き上がる事が出来、腰の負担を軽減できる
【前の項目 目次 次の項目】

起き上がりさえすれば杖や手すりを使って室内ならば

ゆっくりと 進めると思うので、まずは如何に起き上がるのか?

という事ですが 起き上がるには電動ベッドを日常に

取り入れて活用する事で リモコン1つで電動の力で

無理なく起き上がる事が出来ます。

しかもこの電動ベッドはマットレスも付いていますし、

サイドレール手すりも付いて来るので

ベッドから落ちる心配もありませんし、布団なども
ズレ落ちる心配も ありません。

この様に日常を大きく支えてくれる補助アイテムを

生活に取り入れて少しでも負担の少ない毎日を

過ごしましょうね。

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少し大きめの車椅子を使う事でハンドリム回しの負担も減る

足腰の痛みと言うのは日々の労働や用事など、

過労や身体への負担の蓄積でジワジワと、

あるいは、急激に関節部位に痛みと

なって現れます。

この時の足腰関節部位の痛みと言うのは、

最初期の段階では それほど辛い状態では無くて、

我慢すれば仕事も日常も さほど不自由なく過ごせる。

という状態でも、

1度関節部位に痛みや違和感となって現れて

しまうと、その痛みの進行速度は

驚くほど速い場合も あります。

何故、痛みが どんどん強くなって行くか?

と言うと、足腰というのは(特に腰)、

以前も書いた様に骨盤・腰椎を起点に

前のめり姿勢になると、

負荷が強まり、前傾の角度を深める程に

腰への負担が どんどん強く掛かってしまいます。

座り姿勢でも同様に、会釈程度に頭を

下げただけでも 腰椎へ重い負荷が必然的に

掛かってしまうので、腰を痛めた時に、

まず するべき事は腰痛サポーターで

腰周りをガッシリと締め付け固定し、

衝撃・負担から守る事ですね。

間欠跛行,椎間板ヘルニア,脊柱管狭窄症,筋膜性腰痛

と言った腰の痛みの原因は 幾つも あるのですが、

腰痛サポーターをしっかりと締めて固定する事で、

脊柱起立筋の過度な疲弊を妨げる事が出来、

姿勢もある程度 保てて身体の重心バランスの崩れも

防ぐのに 役立つので、

まずは腰痛サポーターを活用する事が大切です。

『まだ何とかなる。』『もう少し放っておいても

大丈夫そう。』と言う判断を万が一にも してしまうと、

いざ、急激に悪化した時に 病院に行って、状態を

診て貰った時に、要手術と言う程の状態では無いけれど

その手前の段階だから、保存療法で様子見。

と、なってしまった時に 早い段階で治療を

行って来た人に比べて、

辛い思いを するのは自分自身です。

そうしている内に、毎日 足腰にダメージが

溜まり続け、やがては 杖やサポーターを

併用しても歩行困難に なってしまう事も あります。

なので、保存療法で特に効果を感じない状態が

続くようなら、日常生活の中で それ以上ダメージを

重ねない為にも、歩行以外の選択肢が

必要に なります。

足腰が悪い場合の歩行以外の選択肢、と言うと

1番に浮かぶのが車椅子の使用ですね。

車椅子は今の時代、ネット通販でサイズやカラー、

そして車椅子のタイプ(自走式、介助用、電動)まで

直ぐに探し出す事が出来ますから、自身の身体の

状態や、体型に合った物を見つけてみて下さいね。

車椅子を選ぶ時に気になるのは、座面の幅や前輪、

後輪の大きさ等ですが、

座面幅は、あんまり窮屈すぎても後々ツラいでしょうし、

大体、42㎝~45㎝位の物を探すと、

結構 身体が大きい私でも窮屈さは感じなかったので、

サイズ感が不安ならば、これを基準として探してみると

良いと思います。

私としては、自走式車椅子に乗る上で ハンドリムを
回し続けるのが最も大変だと思うので、

やはり後輪は ある程度のサイズ感があった方が
良いと思いますし、

後輪が大きければ、必然的にハンドリムも大きく
なるので、ひと漕ぎ ひと漕ぎの移動距離も大きくなり、

結果的に身体への負担は小さくなるので、少し大きめの
車椅子を使うのが良いかと思います。