「膝関節痛」カテゴリーアーカイブ

膝サポーターを上手く装着して膝関節を痛みから守る

膝の痛み。

それは、肉体労働や長時間の労働で

毎日毎日休む暇も無く、

酷使し続けた 結果であったり、加齢による

軟骨の擦り減りや、靭帯の劣化、

または、直接触れ合うスポーツ競技において

外的損傷による ダメージを被ったり、

あるいは、他者とのコンタクトこそ無いものの、

走っている途中に、急に方向転換する事で

靭帯に過剰な 負荷が掛かったり、

ジャンプして 着地した際に、強い衝撃が

乗っかってしまった場合など、

人によって 膝の痛みの発症原因は様々ですが、

どういった要因であれ、身体を支えるのに

大切な役目を果たす 膝関節が痛んでしまう、

というのは 仕事やスポーツばかりでは無く、

日常を送る上でも 膝関節を始めとした部位が

痛み出してしまうと、非常に不便な

生活を強いられます。

膝は歩くのは もちろん、座る際にも

立ち上がる際にも、立ち続ける上でも、

大切な部位ですので、痛みや違和感を

感じたら、

速やかに 整形外科やペインクリニックを

受診される事を おすすめします。

しかし、病院での実際の治療・リハビリ時間は

長くても 20分~30分ほど ですので、

それ以外の23時間ちょっとの時間を

どう負担が掛から無い様に過ごし、

次の通院日まで ダメージを蓄積させない様に

意識するか、で 完治の日が早まるか、伸びるかの

分かれ目に なると思います。

では、膝への負担を軽減する、という事を

考えた時に 病院以外で どういった対処法が

あるでしょうか?

・1つ目は杖を使い足以外にもう一点、接地ポイントを
増やす事で体重を3点に分散する方法。

・2つ目は膝サポーターを使い膝関節をしっかり固定し
支える事で衝撃から守る方法。

・3つ目はグルコサミン配合のサプリメントを飲んで
関節に効く成分を摂取する方法。

・4つ目はそれら全部を取り入れる万全の方法。

杖を使う方法は私も非常に効果を感じましたし、

杖を使うだけで

こんなに1歩1歩が 楽になるものなんだ。

と驚きました。

膝サポーターは、ただ靴下の様に 履くだけの

タイプは 個人的には効果を

全く感じなかったのですが、マジックテープ

ベルトで膝周りを がっちり固定するタイプの

サポーターを買ってからは、杖と共に 日常生活を

送る上で欠かせない 相棒になりました。

グルコサミン配合サプリメントは 膝関節に

効果が あるかの如く、

記載してる 幾つものサプリメントが

表示を大幅に下回る 成分しか 含まれていない、

という調査結果が 以前に あった上、そもそも

口から摂取しても 膝に行き渡らない、という事なので

効能に 希望を抱いて 期待しない方が

良いでしょう。

ですので、膝を守るには 膝サポーターで

しっかり固定し 支え、

守りつつ、杖を使い 衝撃を分散させる、という

万全の補助体勢で 日々を送るという意識が

大切かな、と思います。

この様に、痛みを緩和させる上で

専門のアイテムを 有効に使いつつ、

極力、負担を避けて 生活する事で 多少なりとも

膝のバネや クッション性は制限されますが、

それでも出来るだけ 痛みの少ない生活、負担の

少ない毎日を 送る事で、完治の日が1日、2日と

近づいて来る と思います。

病院に行って、それ以外の時間は

杖・サポーターを 上手く使用して、

ツラい膝の痛みから 解放されましょうね。

膝関節サポーターを装着する事で歩行時の負担を軽減する

9月最後の日も気温が高いですね。

この様に暑い日々が続くと、出かけるのも
億劫で少しの買い物も躊躇ってしまいますね。

ましてや、膝や腰を悪くしていると

痛い関節に 負担を掛けて 無理してまでは

ちょっと。と、よほどの用事が無ければ

なるべく外出は 控えてしまいます。

膝関節というのは、一度痛めてしまうと

歩行時は もちろん、

立ったり座ったりする度に負担が掛かり、

痛みが生じますし、歩道の緩い傾斜や

崩れたアスファルトなどの道は ほぼ必ず

何処を歩いても ありますので、

膝や腰が悪い状態で出掛けるというのは、

ただ体感的な暑さに耐えるだけでなく、

それらの道を通る際の 痛みにも同時に

抗わなければならないのです。

アスファルトが そういう構造な以上、多くの場合、

目的地まで平坦な道ばかりでは無いと思うので、

近所に買い物に行く、というのにも

気を張り詰める必要があるのです。

歩道の構造は変えられないので、対策として

膝サポーターを装着したり、

腰痛サポーター、杖などが自身の身体を

守るのに 欠かせないアイテムなのです。

近頃は、ディスカウントストアにも安価で

腰痛サポーターや 膝サポーターなども

置いてありますが、しかし なかなか季節ごとに

適したサポーターというのは 置いてありませんので、

私の場合、夏場は薄いメッシュ生地素材のサポーターを

ネット通販で検索して入手しています。

そうすると、夏場用のメッシュ素材サポーター、

それ以外の季節用サポーターが

幾つも常備してあり、季節ごとに使い分けが

可能なので、消耗品ですが長持ちしています。

メッシュ生地サポーターというと、薄さと

通気性重視で 肝心の膝関節を保護する機能・性能は

どうなの?と、私も最初は ちゃんと支えられるのか

不安でした。

しかしながら、購入して使ってみると、

ダブルのベルトが しっかり支えて、

膝関節を固定してくれるので、効果を実感してからは、

これで暑い夏場も 出掛けられる。

と、今では幾つもメッシュ生地サポーターを

常備して 重宝しています。

勿論、燦々照りつける太陽は どうしようも無いですが、

少なくとも、通常のサポーターの生地の様に

蒸れて 熱がこもる感じは しないので、

メッシュ生地を 使用する様になってからは、

かなり快適ですし、夏場でも使えるという事は

秋でも冬でも気温関係なく、

年中使用可能という事なので、暑さと痛み対策のため、

メッシュ生地素材の 膝サポーターを常備することを

お勧めします。

この様に、季節問わず 日常的に装着できる

補助アイテムを有効に活用して、

日々の身体のダメージを少なくして、過ごしましょうね。

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膝が痛む時は関節サポーターで支える

の痛み、それは労働で休む間も無く

働きづめでに負担が蓄積した場合や、

激しい運動、急な方向転換を行って

衝撃がに強く掛かってしまった場合や、

外部からの衝撃を受けて痛めたり、

あるいは加齢による筋肉の衰えや

を支える縦方向からの支持構造、

横方向からの支持構造がスムーズに

働かなくなり、柔軟性が低下することにより

膝関節にダメージが蓄積する場合など。

膝関節というのは立ち上がる時、座る時、

歩く時、階段や段差の上り下り、

ジャンプや着地する時、つまり長時間座っていたり

寝ている時以外、ほとんどの時間 動いて

負荷が掛かっているのです。

それだけ日常に おいて、歩いて走って上って降りて、

と、たくさん使用しているにも関わらず、

帰宅してからも、さほど休む間もなく

明日を迎え、

また明日も、そのまた明日も 労わる暇も無く

動かし続けていたら、当然の如く

いつの間にか疲れが溜まって、その疲労は

膝関節の違和感や痛みへと 変わってしまいます。

私の経験上、痛みや違和感が生じてから

自然の治癒力だけで いつか回復するだろう、と

騙し騙しやっていても 身体の治癒力よりも

日常でのダメージの蓄積の方が勝ってしまうので

結局、状態は悪くなるばかりです。

一度痛み・違和感が生じてから我慢しても

どんどん悪化するだけですので、

速やかに 整形外科などを受診される事を

お勧めします。

しかし、膝やも含めて治療・リハビリを行っても、

その時間は 大体20分~30分程度ですので、

それ以外の日常で、如何に膝関節に負担を

掛けないで生活するかが、

早い段階で回復するか否かの分かれ目な気がします。

とは言え、日常で全く歩かずに居ることは難しいので

移動時に を守るために 杖を使ったり、

膝サポーター周りをがっちり支え、

保護したりするのが の衝撃を和らげる

最善の手段では 無いかと思います。

膝サポーターといっても、今時はディスカウント

ストアなどにも売ってますし、

ネット通販で検索しても 種類が多いですよね。

私も最初は どれが負担が少なく楽なんだろう?

と悩みましたが、

現時点で行き着いた答えはクロスベルト型や

V字型サポーターが しっかりと周りを固定して、

支えくれて の負担が少ないかな、と感じてます。

そして、もう一つ大切な要素として

サポーターというのは当然ながら、

しっかり締め付けて支えるものですから、

夏場は かなり暑いです。

なので、私の場合は 夏場はメッシュ生地の

や腰のサポーターを使っています。

メッシュ生地は 通気性を重視して、薄いから

頼りないかも?と 最初思っていたのですが、

実際、使用してみると そんな事も無く

しっかり歩行や階段・段差の上り下り時に

助けてくれています。

特に、年々暑くなっていますから 少しでも

暑さ対策をする上で、

これから先、身体を支え守ってくれる

薄生地メッシュ素材のサポーターの存在が

非常に大切に なってきます。

しかし、どんな膝サポーターにも

弱点はあります。

歩行時や、ちょっとした段差のダメージは

軽減できても、坂道は どうしても上る際にも

降りる際にも、に結構なダメージが

乗っかってしまいます。

そればっかりは 重力がある以上、抗えないので

仕方ない部分ではありますが、

しかし、坂道を除けば 歩行時、立ち上がる時、

座る時、そして 階段や、

ちょっとした段差の上り下りは だいぶ楽に

なりますので、膝の痛みや違和感を感じた方は

整形外科に行くと ともに、日常に おいては、

膝サポーターで しっかり支え、

守る事を おすすめします。

痛む膝関節を守るには膝サポーターと杖の併用が重要

足腰の痛みと言うのは、経年劣化で

電化製品など、物が少しづつ壊れて行き、

やがて使い物に ならなくなるのとは異なり、

新しい物に買い替えると言うのは

容易では ありません。

なので、愛着の湧いた貴重な思い出の

品の様に磨いたり、少しづつメンテナンスをして、

痛んでいる箇所を治して、充分に稼働し続ける

状態を維持して行かなければ1箇所のガタが

ジワジワと全体に広がり、あちこちに痛みが

拡散されて行き、

上半身から下半身に掛けて 痛い部位だらけになり、

仕事は おろか、日常生活にも大きな支障を

来してしまう様に なります。

今回は、膝が痛い時に日常生活で どの様に

膝関節を日々積み重なる負担から守るのか?

について、個人的に効果的だった方法を交えて

書いて行きたいと思います。

まず、膝関節に大なり小なり痛みを感じた段階で

整形外科を受診するのは大前提として、

同時に日々の生活の中で1歩1歩の歩行の度に

ダメージが積み重なるので、

膝関節サポーターをガッシリと装着するのが

1番効果的で 且つ、ダイレクトに

膝関節を負担から守れるシンプルな方法だと
思います。

膝関節は日々の労働で酷使したり、加齢と

ともに軟骨が擦り減って行く事で、

関節周りの筋肉が その分のサポートをして、

今まで以上に過度な負担が掛かり、

筋肉が疲弊して、乳酸や老廃物が排出されずに

痛みが発生するパターンや、

スポーツで急激な負荷が掛かって

痛みが発生する場合などが あります。

ジャンプして着地した時に、衝撃がガッツリと

膝に乗ってしまった場合や、

毎日のジョギングで走り続けた負担が

膝に蓄積して膝横の腸脛靭帯が

炎症を起こす事で傷んだりなど。

痛みを感じ始めた関節部位の所謂『急性期』には

氷嚢や氷嚢が無ければ、

冷凍庫から氷を出してスーパーのビニール袋に

詰めた即席の氷嚢で膝関節に充てて、

発熱や腫れを抑えましょう。

大体、日々の合間合間に冷やして3日ほどで

熱と腫れが引いて来る頃だと 思うので、

3日目以降は冷やして強張った筋肉の血行を

促すために、温熱治療器などで温めましょう。

膝関節周りには、腸脛靭帯の他にも前後に

外側側副靭帯と内側側副靭帯とが あるので、

何れの靭帯の損傷の場合にも痛みが大きくなる前に

応急手当を施して、極力安静に過ごしましょう。

ですので、仕事やスポーツ以外でも日常において

歩行したり、立ち上がる時にも負担が

どうしても生じてしまうので、膝サポーターで

ガッシリと固定してしまう位に

締めて支えるのが私の場合、非常に効果的でした。

膝サポーターだけでは、負担が まだ大きい

という場合には、杖と膝関節サポーターの

併用が効果的です。

それでも、どうしても痛い場合には、それ以上の

負担を避ける為に車椅子を使用する事も

検討した方が良いかも知れません。

膝サポーターを装着して膝関節を守る

日々の多忙さから、ついつい後回しに

してしまいがちな 身体のケア。

朝早く起きて ご飯と仕事の準備を 済ませたら、

忙しい1日の始まりで、

くたくたに疲れて 帰宅した時には

せいぜい自由に出来る 時間は1時間~2時間位で

その自由時間も 晩御飯や お風呂に

ほとんど費やしてしまい、気付いたら 就寝時間に。

そして、翌朝 目を覚ましたら、また忙しい

1日を繰り返す。

と、この様な 毎日を送っていたら、身体全体や

足腰関節部位に 疲労が積み重なり、

やがて 強い痛みが 生じてしまうのも 無理は無いです。

というのも、私自身 この様なサイクルで

忙しい日々を 送っていた結果、

足腰に がっしりと、関節保護サポーターを

装着し、杖を用いなければ歩行もツラい状態に

なってしまったので、そう言ったルーティンで

あっという間に 時間が過ぎ去った日々を

時々、振り返ります。

どんなに忙しくても、出来るだけ早く

関節痛対策していれば、

ここまでには ならずに済んだのかな?と。

しかし、今更 過去を振り返っても 現状、

直ぐ良くなる、という事は無いので、

数か月後、1年後、あるいは もっと先を

見据えて 日々を生きて行かねば なりません。

痛みが完全に 失くなるには、どういうアイテムを

用いるのか?

どうすれば、日々の関節に 掛かる負担、

衝撃を 和らげられるのか?

何処と何処に、ダメージが溜まり易いのか?

という事を、日々冷静に分析して、

明日、明後日、明々後日、と1日1日少しづつ

疲弊した 関節部位の痛み・衝撃を軽減させるには

どういった対処法が 効果的なのか、

自身の身体で チェックしながら、色々な方法を

模索しています。

やはり、1番の対策としては、最初に痛み・違和感を

感じた時に、どんなに忙しくても

速やかに 整形外科やペインクリニックに

行く事ですが、

仕事の関係等で、それが出来ない場合には、自宅で

自分自身で 処置を行う事で、多少は 痛みが緩和される、

と思います。

痛みが 強い場合、痛みが出始めた 初期の段階の

場合には、まずは 炎症が起こり、

腫れ・発熱、そして 血流が高まっているので、

そういった時には、まずは ビニール袋に氷を

入れた即席の氷嚢などで、冷やして

応急処置を行い、3日ほど 休憩時間などの

合間合間に 氷を充てていると 炎症が治まり、

今度は筋肉が硬くなっていたり、血行が鈍く

なっているので、

遠赤外線治療器で温める事で 血行を促進させ、

そうして 日々対策を施しながら、

仕事等が ある程度、落ち着いて来たら

整形外科へ行き、

現在の自身の身体が どういった状態なのか?

を、知りつつ、治療を行うのが

最も早く確実に 完治に向かう手段だと 思います。

とは言え、対処が遅れたり、病院へ行くのが

少し遅くなって 痛みが強く出てしまった場合に、

最も 助かる保護アイテムが関節サポーターだと

私は思います。

腰が痛む場合には 腰サポーター、股関節が痛む場合には

股関節サポ―ター、膝には膝サポーター、

足首には足首サポーターと、各部位ごとに

専用サポーターがあるので、

これらの 保護アイテムを 有効に活用する事で、

1歩1歩の 歩行の際の 関節に乗っかる負担を

直接的に 和らげる事が出来ます。

それぞれの アイテムの効果を 確認する為に、

長時間 歩いて、何処に疲労や 痛みが

強く出やすいか?と、言うのを

たまに チェックするのですが、

私は 脚全体と 腰に痛みを 抱えているので、

腰・股関節、膝・足首と サポーターを装着した上で

杖を プラスして、歩いて居ると、痛む部位が

ちょっとづつ ズレて 変動するのですが、

何処が 最も疲弊しやすいか?と言うと、

腰と 膝関節です。

股関節も 歩けば歩く程、痛みが強くなるのですが、

疲労感が ドッ、と 出やすいのが 腰と膝なのです。

以前にも 書いていますが、腰や足関節の何処かを

痛めると、その箇所を庇おうと、

自然と重心を マシな方に 傾けて歩く様に

なってしまいます。

そうした状態で 数日間過ごしていると、重心の偏りに より、

身体のバランスが 徐々に崩れて行き、

痛みを感じていなかった側で 体重のほとんどを

数日支えている事により、

そちら側に 疲労や衝撃が 蓄積して、

結局痛めて しまいます。

すると、後は 悪循環で あちこち同じ要領で

痛めてしまい、私の様に 足腰全体的に

強い痛みが 発生する様に なってしまいます。

すると、各関節部位ごとの 本来、衝撃を和らげる為の

関節の間にある 軟骨のクッション機能も

上手く働かなくなり、歩行の衝撃が ガッツリと

関節に 乗っかる様に なってしまい、

その衝撃が ダイレクトに 響くのが、

腰と膝なのです。

膝の柔らかさが 活かせ無くなり、

歩行の衝撃が そのまま伝わり、

それが股関節へ響き、腰に 強いダメージとして

積み重なる、という状態ですね。

ですので、関節サポーターで守るのは

膝と股関節と腰を メインに、

しっかり装着して 衝撃を少しでも

緩和させる、という意識が 大切になります。

この膝関節サポーターは 膝頭の両サイドに

2本づつ、スプリングが

装備されていて、生地自体も吸汗速乾消臭生地なので、

例え 暑い夏の時期にも、年中使える様に

メッシュ生地の サポーターを常備して

置いた方が 良いと、個人的には思います。

こうした補助アイテムを日々活用する事で、

少しづつ 痛みの蓄積を緩やかにし、

毎回の治療を より効果的に する為に、日頃から

ダメージの少ない 毎日を過ごしましょうね。

膝関節が痛む時は冷やす事と温める事が大事

足腰の痛みは仕事やスポーツ、そして

日常の何気ない、ふとした時に現れますが、

その症状の原因も痛みの強さも 人によって様々です。

例えば、重いものを常日頃から持ったりする

職業の場合には、部に疲労が蓄積して、

回復しないままに日々忙しく働いて、気付けば

筋膜性腰痛』と診断される状態に

なってしまうでしょうし、他にに痛みが生じて仕方が

無い場合、レントゲンやMRI撮影をした結果として、

何らかの異状が見られれば椎間板ヘルニア脊柱管狭窄症

その延長線上で間欠跛行という診断が されるでしょうし、

また、膝関節の場合も同様で、痛みを感じて

整形外科に行き、問診からレントゲン撮影などの

一連の流れを経て、骨に異常が認められれば

変形性膝関節症と診断されるでしょうし、

もし、原因が走っている時に急激な方向転換を

した時や、日々の蓄積で痛みが生じ始めた時は

腸脛靭帯炎などと診断されると思います。

膝関節の外側に位置する靭帯で かなりの

スピードで走っている時に、急に方向転換を

した時に、腸脛靭帯に激しく負荷が掛かり、

あっという間に痛めてしまう場合も あれば、

毎日ジョギングを欠かさずに行っていて

アフターケアが充分で無く、疲労が上手く取れて

居ないまま、毎日繰り返した結果として

痛めてしまったり、あるいは方向転換の例の様に、

頻繁にジャンプをする必要があるスポーツの場合、

跳んで着地する都度、過度な負担が掛かってしまうので、

痛めやすい靭帯でも ありますね。

何れの場合も、痛み初めに応急処置として、

まずは冷やして、腫れや発熱が引いた その後、

筋肉の強張りや血行の鈍りを正常な状態に

戻すために 温める事が大切です。

痛み始めた関節部位の 所謂 いわゆる『急性期』の

処置として冷やすのは 冷凍庫から氷を出して

スーパーのビニールに入れたのを 痛む患部に

充てるのですが、これは専用の氷嚢を使った方が

水分がポタポタ滴ったりせずに済みますが、

ビニールでも患部から熱を取り除く、

という効果は充分に発揮できるのでビニールでも

問題ありません。

冷やすのは3日程で熱と腫れが引くので、

続いては温めて鈍くなっていた血流を

促す必要があります。

血流が滞っていると、血液が酸素を運ぶ働きも

鈍くなり、そして老廃物や乳酸の排出機能も

満足に働かない為、状態が どんどん悪く

なってしまう為です。

ですので、『冷やして熱や腫れが引いた後は

温める。』という流れが非常に大事なのです。

膝を温める場合には、例えば お湯に浸けた

タオルの水分を しっかり切った物を

患部に充てて温める方法が専用の器具など無い時に

お手軽に行える方法ですが、お湯に浸けたタオルを

絞る時は 熱すぎる場合は火傷に注意したり、

タオルは熱が冷めてしまうのが早い為、

細目に変える手間が あります。

専用の温め器具(温熱治療器)があれば、

その手間を省けて 好きな時間温め続ける事が

出来るのですが、温熱治療器が手元に無い場合は、

やはり お湯に浸けたタオルが

最も お手軽な手段だと思います。

足腰の疲弊感をマッサージパッドで癒す

日々の多忙から腰や脚を痛めても

病院に行けず、騙し騙し痛みを堪え続け、

毎日くたくたに なりながら乗り越えて

ある時、とうとう痛みが強く出てしまい

通院を定期的に しなければならなくなり・・

と、日々の疲労の蓄積で身体の状態が

どんどん悪くなって行くのを 肌で

感じながらも、

休む暇が無いため、身体に溜め込むばかりでは

いつ疲労感が 本格的に爆発するのか

気が気で ありません。

そうこうしている内に、いつかダメージが

身体の各部位に現れ、

その様な 状態になってからでは

通院しても 1日2日では治らず、

数か月、あるいは1年2年、と完治するまでに

かなりの月日を 費やしてしまうかも 知れません。

ですので、痛みや違和感が生じた段階で

少しでも 時間が空いたならば、

整形外科やペインクリニックを受診するのが

最善の選択かと思います。

が、しかし、繁忙期などは通院したくても

行ける暇は そうそう無いでしょうし、

そうした場合は、日常の中で 極力、衝撃を

緩和させる事を考えて、

各部位ごとの関節サポーターなどを活用し、

過労や歩行時のダメージを 少しでも 和らげましょう。

出来れば1日の終わりに 疲れた足腰をマッサージしたり、

温熱療法で温めて、血液の流れを促したりするのが

翌日にまで 疲労を引きづらない為に大切なのですが、

忙しい場合には なかなか そうも行きません。

自分自身でマッサージを施すのは、疲弊しきっている時には

大変ですし、非常に 億劫な物です。

そうした時に、皮膚に貼るだけの簡単マッサージパッド

あれば、気軽に疲弊して 強張っている筋肉を

揉み解す事が可能ですし、ご飯や晩酌、あるいは翌日の

予定を考えたり、別のことをしている時に

マッサージ効果を感じられるので、時間短縮にも

なりますので、マッサージパッドは時間の無い方ほど、

おすすめです。

足腰関節の間にある軟骨、髄核は血行が無い為、

加齢や日々の負担で磨り減ったり、

ダメージを負ってしまうと、その他の 血液が

巡っている部位の様に、収縮されると

言うのは難しいので、膝関節に過度な負担が

生じる事は 年を重ねる程に、避けた方が良いでしょう。

しかし、軟骨や髄核に負担が生じない様に 日々過ごそうと

思うと、運動を ほとんど行わなくなってしまうので、

それはそれで、関節を支える 筋肉量の低下を招き、

関節を痛めないどころか、反対に 関節への負担が

増してしまいます。

なので、軽い重量でウエイトトレーニングを短時間

キッチリ内容を決めて行ったり、ウォーキング等をして

ある程度の筋肉量は維持しましょう。

特に、腰の筋肉である脊柱起立筋と、脚の筋肉

衰えてしまうと、身体に影響を及ぼしますから、

一定の筋力を保つ事は とても大事です。

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関節サポーターで痛む部位を守る

足首股関節・肩、手首、首など

日々の労働や家事育児、その他の用事で忙しなく

動き続けていると いつの間にか身体中に疲労が蓄積し

身体全身に広がる疲弊感、怠さ、重苦しさ。

そして身体の疲労から意欲減退し、精神的にも

疲れてしまうと、

いよいよ嫌々毎日動き続ける事になるので、

精神が追い付かないと身体も余計に疲弊してしまい

遂には疲労が転じて、

身体のあちこちの関節部位に痛みとして

現れ始めてしまいます。

私の経験上、上半身の関節部位の痛みは首筋、

頚椎付近で無い限り、

日常で負担を掛けない様に過ごす事は

出来るのですが、

首周りの痛みは日常における あらゆる仕種・動作に影響を

及ぼしてしまうので、専門医に診て貰うか、安静に過ごして

痛みがマシになるのを 待つのが最善の

選択だと思います。

何よりも大切なのは検査をして、自身の状態が

どの様になって居るのか?を把握する事ですね。

把握する内容によって対処法も変わってくると

思うので、通院を重ねつつ、

保存療法で経過を じっくり時間を掛けて見守るか、

要手術なのか?という医師の判断に従い、要手術で

無い限りは 自身で日常の中で、

保護サポーターなどを活用しながら 守る必要があります。

そして、から下の部位に関しては私も長い間

痛みに悩まされていますが、

足腰と言うのは日常的に どうしても負担が掛かってしまう

部位なので、完全にダメージを防ぐ事は出来ません。

関節部位と言うのは、元々柔らかく曲がったり、

各関節が連動する事で 歩行やジャンプなどの

衝撃を分散させる事が 出来るのですが、

膝は屈伸の要領で前方に柔らかく可動し、

クッション機能が 働き、歩行や高いところから

降りた時のダメージを柔らかく

受け止める事が出来ます。

腰に至っては、前方にも後方にも大きく動くので、

その分、衝撃を分散する能力に 長けてそうですが、

同時に腰椎を起点に体重、負担、動きを

受け止めるので、大きな負荷が掛かり易い

部位でも あります。

自身の痛みを受け止める容量を超えると、

強い痛みが腰部に現れ始め、

腰部の柔軟性が損なわれ、

日常に おける、あらゆる動作に

支障を来してしまいます。

腰痛が酷い時には、自力で布団から

起き上がることも出来ないので、

そういった時には ご飯を食べる事も

トイレに行く事も出来ません。

なので、1日~2日程度、その時により 異なりますが、

痛みが少しマシになるまで、じっと待つしか ありません。

痛みが少しマシになったら、いよいよ関節サポーターが

効果を発揮します。

これまで色々試してきましたが、私の中で

『関節サポーターは生地面積が広く、

ベルトでガッシリと締め付け固定できるタイプが

関節サポーターとしての役割を果たしてくれ易い』

と言う結論に至りました。

これは どういう事かと言うと、腰痛サポーターの場合は

特に、なのですが、

幅広タイプの場合は生地が緩んでしまうのを

避けるかの様に、

ボーンが しっかりと備え付けられているものが多く、

その加工が施されているが故に、

背骨に沿って支える機能が優れている、

と言う事に結びつきます。

つまり、単純に生地面積が広くてボーンが

しっかりと備え付け加工されているものは

サポーターとしての機能性に優れている。

と言う事です。

私は 関節サポーターを装着する時にはサポーターの

性能を感じる為に、ガッシリと強めに締め付けるのですが、

このやり方は、本来備わっている関節部位の

柔らかな動きを妨げてしまう、

と言う事でもあるので、長時間の装着には

適さない方法では あります。

しかし、痛くて動けない程の状態の場合、本来の

動きを意識して、関節が柔らかく可動する様に

装着しても支える機能が弱く、結局ダメージは

強く溜まり続けてしまいます。

ですので、イレギュラーな発想で

関節のクッション機能自体を 制御してしまう方が

強く痛む場合には 有効だと 私は実感しています。

本来、膝関節をロックしたままの状態で

歩こうとすると、数歩も歩かない内に

ダメージが生じてしまう と思いますが、

杖を2本使いつつ、膝関節をガッシリ締めて

固定する事で、意外とダメージの蓄積を

軽減する事が出来るのです。

これは、腰も同様で、前方にも後方にも

本来は柔らかく 可動する筈の 腰の動きを、

締めて制御する事で、歩行時の衝撃から

身体を守る事が出来るのです。

なので、普通ではない状態の時には、

通常とは異なる イレギュラーな発想で

身体を守りましょう。

足腰の負担を小さく留める為にデスク上で総て完結する様にセッティングする

日々の労働や加齢による髄核のクッション性の

低下などで、に負担が掛かり易くなり、

ジワジワと積み重なった疲労・痛みが ある時、

急に激しく痛みだし、

酷い時には朝 目を覚ました時に起き上がれない、

という場合もあります。

そこまで部の痛みが強くなってしまうと、

困るのは起き上がる、立ち上がる、歩く、座る、

と言う日常生活で何気なく行ってきた

当たり前の動作も困難に なってしまう点です。

私は これまで3度起き上がれ無い程の強烈な

腰の痛みに襲われましたが、

(今後も何度も経験すると思います)

電動ベッドなどを利用して、自力で上体を

起こす事が出来ない分を補う事で、

1日の始まりの際に、部に余計な負担を与える事を

避ける事が出来るのですが、

問題は起き上がった後に如何にダメージ

溜める事無く過ごすか?と言う点です。

これまでの経験上、椅子の上で1日の大半の時間を

過ごすのがジッと寝ているよりも、

床に楽な体勢で座るよりも への負担を掛けずに

過ごす事が出来る気が します。

起き上がる時は電動の力で負担を感じる事無く

上体を起せますが、立ち上がってキッチンまで歩き、

調理をして ご飯を食べて、という行動は どうしても

自身の身体(+杖や手すり)で 行わざるを得ません。

しかし、この点も程よい高さのデスクを縦横に連ねて、

例えばPC作業をするスペースと炊飯器、IH調理器で

料理をして食事をするスペースとに分けて

総てをデスク上で完結出来るように

セッティングを する事で解決できます。

デスク上で総ての作業を完結する為に→

つまり、1日の大半の時間を過ごす上で食事、

水分補給、デスクワークを移動する事なく

行えるように すると、必然的に 歩き・立ち上がりで

生じる腰へのダメージを 回避できるのです。

この時に、手が届く範囲内にペットボトルを

左右どちらかに何本かキープしておくことで、

かなり楽に日常を過ごす事が出来る様に なります。

(食事による栄養補給と水分摂取を手の届く
範囲内で行えると、大きな安心感があります。)

しかし、腰への負担を避ける為に、日常での

移動距離を極端に短くするにも、

一つだけ どうしても削れない点が あります。

それが『尿意』です。

催した際には、我慢する事は出来ないですし、無理に

抗ってしまうと、膀胱に異常が出始めてしまうかも

知れないので、トイレに行くことを我慢するのは

避けましょう。

尿意は腎臓からポトポトと尿管から5秒に1回、

少しづつ膀胱に落ちて行くのですが、

膀胱の内側には粘膜、外側は筋肉で覆われていて、

尿が溜まるごとに少しづつ膨らんで行くのですが、

およそ300ml溜まると内圧が高まり、神経が

刺激されて尿意を催すという仕組みで、

人により、多少の違いは ありますが、大体

膀胱の容量は300ml~500mlで、この限界容量に

達する前に、頻繁にトイレに 行かなければなりません。

ですので、出来れば デスクの縦横の繋ぎ目に

ズレない様に 杖を置いておくか、

杖の転倒防止ホルダー→
あるいは、杖の安定感を増す為に 杖ホルダーを

デスクに接着し、杖を固定するか?が

いざと言う時の事を考えたら、最善の

選択だと思います。

ヘルニアや脊柱管狭窄症や、腰周りの筋肉の

極度の疲弊で、ある日 突然朝に目を覚ましても

起き上がれないという状態に なってしまう

恐れが あるので、

身の回りの環境を整えておいて、万が一の時に

備えておいてくださいね。

腰が痛む時のリクライニングソファーを使った楽な寝方

腰痛と言うものは、日々の過酷な労働や

用事などで忙しなく動き続けて

碌に身体を休める暇も無い状態が少し続くと

身体全体の疲弊感の後に部の痛みとして

ジワジワと、あるいは急激に現れ始めます。

過労が部に蓄積して、どうもの疲れが

取れないな~、という日々が続いたら

それは腰痛の兆候なので気を付けた方が良いです。

今回は、腰痛に現れてから どんどん悪化して

毎日の就寝時間が とても寝苦しい状態である、

という前提で 書いて行きたいと思います。

が強く痛むと、日常生活に支障が出始め、

歩くのも、座るのも、立ち上がるのにも

が痛んで不便さを感じてしまいます。

歩く時、立ち上がる時、必ず腰の筋肉脊柱起立筋)が

可動するので、ここが疲弊してしまう程に

痛みが増して行きます。

歩くにも 立ち上がるにも、部は いつでも

負荷が掛かるので、他の部位に比べて

疲弊しやすく、痛みも蓄積し易いのです。

これは、姿勢が関係していて、を守るために

背筋をピン、と立てるのを意識しすぎると、

今度は逆に脊柱起立筋が早く疲弊して、痛みが

強くなりやすいのです。

そこで、日中は腰痛サポーターで極力

負担を和らげ、日が沈んで一日の やる事を

終えた後は、出来ればストレッチをしたり、

温熱療法で患部を温めたりして、

筋肉を解すのが良いですが、日中どんなに

痛みを和らげていたつもりでも、

問題は寝る時に現れます。

立っている時、歩いている時は、脊柱起立筋

負担が掛かるが故に 疲弊しやすく、

痛みやすいと言う事を書きましたが、

寝る時にも に負担が掛かり易いのです。

それは何故か?と言うと、布団がフカフカしていたり

すると、頭から足先まで 一直線を保てずに、

重心がに集中して沈んでしまう為です。

すると、1日24時間の内、3分の1の時間である

8時間就寝したとしたら、

8時間もの間、部に負荷が乗り続けている事に

なるので、朝 目を覚ました時に、

が激しく痛んで当然である、と言えます。

そうした時に、への負担を軽減する方法として、

一番手軽なのが体圧分散マットレスの上で

寝る事なのですが、

今すぐ必要だと思っても、手元に届くまで

注文してから数日間掛かってしまうと、

その間、とても困ってしまいます。

ですので、今 自宅にある寝具などを利用して

どうにか心地の良い寝姿勢を作れないか?

と言う事について、考えてみました。

良くある方法の一つは、、身体より

高い位置に上げて寝る、と言う方法ですが、

毛布を2枚ほど畳んで 足元に置く事で、この寝姿勢を

作る事が出来ますが、

足先だけを高い位置に置くだけだと、角度的に

部に負担が集中してしまうので、

足先だけを乗せるのではなくて、

もし、乗せるのなら、全体を乗せた方が

への負担は軽く済みます。

しかし、腰の痛みが更に強力な場合、

この姿勢を取るのは 難しいです。

を上げていても、少しづつに負担が

掛かっているからです。

なので、私は少し痛みが強く出ている時には

毛布1枚か2枚分を畳んで、

部に上手く当たる様に敷いて を弓なりに

反らしてしまいます。

これは腰の痛みの度合いによっては、寧ろ

逆効果になる事も あるので、

一番痛い時よりも少し痛みが落ち着いているな、

と感じた時に有効な方法です。

そして、が究極に痛い場合というのは、

そもそも横に なる事すら 辛くて出来ません。

そうした時に、横になって快適な就寝時間と

言うものを諦めて、

椅子の上で座ったまま寝るか、

あるいはリクライニング・ソファーなどの

角度が付けられる椅子の上で寝るか?

と言うのを考える必要があります。

椅子に座るよりも、寝るのに適した姿勢、

大体50度~60度の角度に背もたれを設定し、

を伸ばして寝る事で椅子上よりは

快適に眠る事が出来ます。

私は どうしようも無くが痛んだ時には、

こうして50度~60度の角度を付けた寝姿勢で

眠っているのですが、現在までにの状態による

寝姿勢は、この幾つかのサイクルで何とかなって居るので、

もう一段階上の痛みに襲われた時に また

考えてみたいと思います。

リクライニングソファーで足腰に楽な姿勢を作る→