「膝関節痛」カテゴリーアーカイブ

膝の痛みを小さく留める立ち上がり補助アイテム

足腰の痛みと言うのは経年劣化で電化製品などの物が少しづつ壊れて行き、
やがて使い物に ならなくなるのとは異なり、新しい物に買い替える

と言うのは難しい事です。

なので、愛着の湧いた貴重な思い出の品の様に磨いたり、少しづつメンテ
ナンスをして、痛んでいる箇所を治して充分に稼働し続ける状態を維持して

行かなければ、1箇所のガタが ジワジワと全体に広がり、あちこちに痛みが
拡散されて行ってしまいます。

足腰に痛みが生じると どう辛いのか?

上半身から下半身に掛けて痛い部位だらけになり、仕事は おろか、日常生活にも
大きな支障を来してしまう様になります。

今回は、膝が痛い時に日常生活で どの様に膝関節を日々積み重なる負担から
守るのか?に ついて個人的に効果的だった方法を交えて書いて行きたいと

思います。

家で寝ながら温熱治療器で腰痛・関節痛を気軽に癒す

まず、膝関節に大なり小なり痛みを感じた段階で整形外科を受診するのは大前提と
して同時に日々の生活の中で1歩1歩の歩行の度にダメージが積み重なるので、

膝関節サポーターを ガッシリと装着するのが1番効果的 且つ、ダイレクトに膝関節を
負担から守れるシンプルで誰でも行える方法だと思います。

足腰痛がどうしようも無く辛いなら車椅子を使用する

膝関節は日々の労働で酷使したり、加齢とともに軟骨が擦り減って行く事で、関節周りの
筋肉が その分のサポートをして、今まで以上に過度な負担が掛かり、筋肉が疲弊して

乳酸や老廃物が排出されずに炎症を起こす物質である意ヒスタミンが発生して炎症により
痛みが発生するパターンや、スポーツで急激な負荷が掛かって痛みが発生する場合などが

あります。

ジャンプして着地した時に 衝撃がガッツリと膝に乗ってしまった場合や、毎日ジョギングで
走り続けた負担が 膝に蓄積して膝横の腸脛靭帯が炎症を起こす事で、傷んだりなど。

痛みを感じ始めた 関節部位の所謂『急性期』には氷嚢を充てるか、氷嚢が無ければ冷凍庫から
氷を出してスーパーのビニール袋に詰めた即席の氷嚢を膝関節に充てて、発熱や腫れを

抑えましょう。

膝関節は日常生活の中で、朝に目を覚ました瞬間から何かと負担が掛かり易い部位です。

足腰に痛みが生じ、体重増加すると更に痛みが増してしまう悪循環

目を覚まし、まず トイレに行くなり、食卓に行くなりで、身体を移動させる事から1日が
始まります。

誰でも経験があるかとは思いますが、起きたてで いきなり歩き出すと脳も脚の筋肉も未だ
活動的では無いので、力が あまり入りませんし、そうした時にバランスを保とうとすると

変に負担が掛かってしまい、目が冴えて来た頃に痛みがジワジワと来はじめて『しまった!!』
と、なるのです。

なので、起きて 直ぐに動き出すのは、危険を伴いますし長い1日の内で 朝から大きな負担を
負ったことを後悔するタイミングが何度も訪れてしまいます。

なので、膝に痛みを抱えている場合は何時でも慎重に、なるべく負担が掛からない様に、
立ち上がり専用の補助アイテムなどを活用すると、負担が小さく抑えられます。

足腰の筋肉の張り、強張りを和らげるにはストレッチが大切

毎日の疲労が積み重なり いつの間にか膝や腰に痛みが生じ始めてツラい日々を
過ごす事に・・と、過労を感じつつも休む暇なく無理をしていれば身体に

負担が蓄積し、腰を始めとした各関節部位に強い痛みを発生させてしまいます。

日々の過労で腰を痛めた時は早い段階で大きい病院を受診する

できれば、最初に関節に違和感や小さくても痛みを感じた時点で、整形外科や
ペインクリニックなどに行ければ良いのですが、

繁忙期などで多忙な日々が続くと病院に行く暇も身体を休める暇も碌(ろく)に
ありません。

かと言って、連日忙しさのあまり対策を出来ないでいると、過労は どんどん
積み重なり、それに伴い関節各部位の痛みも増して行ってしまいます。

その中でも腰と足(股関節・膝・足首)と言うのは、歩く度に衝撃を感じて1歩
1歩踏み出すのも大変になってしまうので、早い段階での対策が必要です。

足腰に痛みを感じた最初期に整形外科を受診する

足と腰を守る対策と言うのは腰痛サポーターを日常的に装着したり、股関節サポー
ターや膝関節サポーターを装着したり、足首が痛めば足首サポーターで補助し、

支えたり等ですが、これらのアイテムに加えて日常的に身体をケアする事が家で
出来るのが家庭用の温熱治療器です。

腰の痛みを家で和らげるにはマッサージか温熱療法が効果的

温熱治療器とは『痛む関節部位を直接熱で温めて周囲の筋肉を解して血行を促進し、
血液の流れを促す機器』です。

例えば、捻挫などで痛みが発生し出した時は炎症が起こり、熱と腫れと痛みが強く
出ますね。

この痛みが出始めた時が 急性期と呼ばれる状態で速やかな処置が必要になります。

筋肉と乳酸と炎症と・・・・/足腰関節の痛み

まず、発熱と腫れを抑える為に氷で冷やす事が大切に なります。

血流が増している状態なので冷やす事で抑制し、それを時間がある度に繰り返すと
3日ほどで腫れと炎症は引いて行くので、今度は血流の鈍りから、筋肉が硬くなって

いるので、温めて血行促進して血液の流れを活発にする事が大切に なって来ます。

血液の流れを正常に保つ/血流が鈍らない様に注意する

そこで温熱治療器が効果を発揮する訳ですが、痛む患部を温めて血液の流れを促したから
と言って、それで対策が万全な訳では ありません。

何故ならば、相変わらず日常生活で腰や足にダメージを受け続けて脊柱起立筋や
膝関節周りが硬く強張っている状態が続いてしまうと、結局痛みが何度も繰り返す

悪循環に陥ってしまうからです。

トレーニング後にはストレッチ等をして筋肉を解す事が大事

この悪循環を断ち切る為には、根本的な問題の原因となっている筋肉の強張り状態の
持続を解消する事が大事になります。

マッサージやストレッチにより、筋肉の柔軟性を保つ事を意識して日々生活を送る事が
大事なのです。

日々の疲弊から生じる足腰の痛み/腰を緩める意識とは?

とは言え 足腰、特に腰が強烈に痛い時はストレッチなんて行える筈が ありませんが、
こうした楽にストレッチを行える座椅子などのアイテムを活用する事で、

ほんの少しづつですが、筋肉の柔軟性を高めて 行く事が出来ます。

足腰の痛みを和らげるには、脚の筋肉の衰えを防ぐ事が大切

多忙な日々を送り、毎日ぐったり疲れて碌(ろく)に身体を休める暇も無く、
就寝して朝を迎え、また多忙な1日が始まり・・・・。と言う生活を

繰り返していると身体中に疲労が溜まり、それが関節部位に徐々に及んで
行き、やがて強い関節の痛みへと発展して行くと、仕事は勿論の事、

日常生活にも 影響が出始め・・・・。

と、身体の疲労、特に関節部位への積み重なった疲労・ダメージと言うのは、
1歩1歩の歩行の度に、足腰に衝撃が伝わり、強い痛みが生じる事によって、

近所に お買い物に行くのですら、ツラい物と なってしまいます。

間欠跛行が悪化すると苦痛と隣り合わせの日常を送る事に

特に、足腰の疲弊から来る関節痛と言うのは非常に厄介で、何処か1箇所が
痛み始めると その箇所を庇いながら日々過ごす様になり、痛みが無い方に

重心を傾けながら生活をする事に自然となってしまい、その様な状態で数日~
数週間過ごすと、重心の偏りから身体のバランスが崩れ、元々痛みを感じて

いなかった側にも疲労が積み重なり、痛みが生じる様に なってしまいます。

身体の重心バランスが偏ると疲弊が溜まり、痛みに繋がる

そうなると悪循環の繰り返しで右が痛めば左を多用するようになり、左に痛みが
強く出れば、右に重心を傾ける様になり、そして結果的に身体中あちこちに

痛みが拡散してしまう様に なるので出来れば、足腰関節部位に痛みや違和感を
感じ始めた初期の段階で整形外科やペインクリニックを受診する事が

その時点での最善の選択に なります。

足腰に痛みを感じた最初期に整形外科を受診する

しかし通院したから と言って今日明日に直ぐに治る物でも無いので、治療以外の
日常でのダメージ緩和対策が大切に なります。

まずは、関節サポーターや杖を使用する事で日常で掛かる負担を減らす事ですね。

関節サポーターや杖は最も直接的に痛む患部の負担を軽減する事が出来る補助アイ
テムですから、自身に合うサポーターや杖を見つけたら重宝したいものです。

杖と関節サポーターの併用で足腰を負担から守る

次に大切なのは温熱療法やマッサージなどで疲弊した腰の筋肉(脊柱起立筋)や脚の
筋肉を揉み解したり、温める事で血行を促進させる事ですね。

疲弊して硬くなった筋肉を柔らかくし、温める事で血液の流れを促すと乳酸・老廃物の
排出機能も正常に働く様になるので、意識して行いたいものです。

ストレッチとマッサージを行い、筋肉の強張りを解す

もう1つは出来るだけ自宅でトイレに行く時などの狭い範囲内での移動ならば関節サポー
ターに頼らず、杖だけの使用に留めて 出来るだけ脚の筋肉を動かしましょう。

継続的に刺激を与える事の少ない大腿四頭筋を家で気軽に動かすには

最も体重による負荷を受け止めるのは脚の筋肉なので、脚の筋肉が衰えてしまうと、他の
箇所に過度な負担が生じてしまう為です。

こうして日常生活で対策を意識しながら、過ごす事で少しづつ足腰の状態を良くして
行きましょう。

歩行時に疲弊して強く痛んだ足腰関節にアフターケアを施す

足腰を痛めて通院する毎に行きは行きで大変だけど、帰りは身体も
疲れ始めていて尚更ツラい、と言う状況は多々あるかと思います。

実際私も行きは何とか痛みに耐えて、病院まで辿り着き治療・リハ
ビリも終えたけれど、診察の待ち時間や治療・リハビリの待ち時間が

長くて、終わる頃には身体に疲れが出ている、と言うのは毎回の様に
感じています。

帰路に着く際にも、最寄駅まで どうにか辿り着き、脚の状態によっては
バスの振動が響くから徒歩で帰る方が まだダメージが少なく済む場合も

ありますし、そうした選択をした際に自宅までの距離を歩んでいく途中には
恐らく合間のバス停くらいしか、腰を下ろせる所が無くて途中で

一息つけない為、痛む足腰に耐えながら 一気に家まで帰るしか無い。

と言う事も経験している方は多いのでは無いでしょうか?

整形外科を受診する時に良い病院か否か?を見分ける/足腰の痛み

私は毎回通院の度に、帰る道中で行く時よりもダメージを重ねてしまうので、
『これでは どれだけ通院して治療・リハビリを重ねても意味が無いな~』と

思い、この悪循環を打破するには どうしたら良いのか?に ついて考えています。

足腰サポーターに杖の併用で かなり万全に歩行時の痛み・衝撃緩和対策をして
いても、5分10分 歩くと、ダメージが蓄積してしまう。

それ以上の距離を歩くと、更に痛みは加算され続け、と歩けば歩く程、ツラい
状況に陥ってしまうので、どうにして歩行時の痛みを軽減する事が

大事な訳ですが、車を所有していない場合、移動手段が徒歩かバスかタクシーかの
3択に なってしまいます。

バスは先程も書いた様に震動が激しくて 足腰に響きやすいので、出来れば避けたい
ですし、タクシーも基本的に車高が低い為、乗り降りする際に深く屈みこまなければ

なりません。

となると、残る移動手段は結局、徒歩と言う事に なってしまいます。

杖と関節サポーターの併用で足腰を負担から守る

で、あるならば、せっかく通院している効果が帳消しに なってしまうのは勿体ない、
と言うか、痛みが加算されるだけで全く意味が無いので、どうにか家に帰り着いた後に

『疲弊して痛む足腰に対してのアフターケアを上手く施せば良い』と言う考えに
行き着きます。

腰や足関節を痛めた時の日常で行える対策とアフターケア

アフターケアとは足腰に対してマッサージをして疲弊して強張っている筋肉を揉み解して
血液の流れを促す、と言う物です。

特に、腰の筋肉である脊柱起立筋は傷みが酷い事が多いので、丁寧に行う必要が
あります。

肩関節と同じくらい痛め易い腰椎・脊柱起立筋

脚の筋肉も同様に、歩行時には必ず可動する筋肉部位なので、丁寧にマッサージ
する事が大切です。

大事なのは、立ち上がるとき、歩く時など負担が掛かる状況の時は関節サポーターで
患部を守り、そして疲弊した筋肉に対しては揉み解してリラックスさせる、と

言う事を日常生活の中で行う事です。

足腰の痛みを和らげる為に大切なのは血液の流れを促す事

忙しい毎日を繰り返していると 徐々に身体に疲労が溜まって来て やがて
身体全体を疲労感が包み込み 身体の重さ・怠だるさ・倦怠感が生じ始めて

しまいます。

身体の重苦しさという内部からの疲弊サインを無視して尚も忙しい日々を
送り続けていると今度は疲労感では無く足腰関節部位へと痛みと言う形で

現れてしまいます。

日々の疲弊から強く痛みを感じる足腰/整形外科を受診する

この身体からの警告シグナルを仕事や やるべき事が多くて忙しいからと蔑ろに
してしまうと、痛みは益々強くなってしまい関節補助サポーターや杖を日常的に

使用していてさえ防ぎきれない程に鋭い痛みに襲われてしまうので、出来るだけ
早い段階での痛みを和らげる対策が必要になります。

足腰が痛む時の対策法/身体への負担を軽減するには?

関節部位の痛みと言うのは痛み出した時には冷やして発熱や炎症を抑えて、熱や
腫れが引いたら温めると言う対処法が効果を発揮します。

痛み出した時、いわゆる急性期と言うのは例えば足を挫いた時、あるいはギックリ腰
みたいに ある時 急に痛みが発生し出した段階を指して言います。

痛みが強く出始めた時と言うのは患部の熱が高まり、炎症を強く起こしている段階
なので、まずは冷やして血流の膨張を抑える事が大切になります。

血液の流れを正常に保つ/血流がらない様に注意する

冷やす、と言うのは冷凍庫から氷を取り出してスーパーのビニール袋に入れて患部に
充てて熱を抑えると言った やり方なのですが、ビニール袋に入れて患部(例えば腰の

脊柱起立筋)に充てていると当然ながら 熱を吸収した氷のビニール袋は どんどん
溶けて行き、ビニール表面からも水が滴って来る様になります。

すると椅子に座っている状態でも、あるいは、うつぶせ姿勢で氷を充てていても、
衣服や周りがビチャビチャに なってしまったりするので、出来れば冷やすにしても

タオルを上から巻いたり、床に敷いたりして、片付けも 直ぐ済むように使いたい
ものです。

肩関節と同じくらい痛め易い腰椎・脊柱起立筋

そうして2~3日ほど冷やして 熱が引いた後には、筋肉が硬くなっているので温熱治療器
などで、ゆっくりと温めて血液の流れを促す事が大切です。

ストレッチとマッサージを行い、筋肉の強張りを解す

温熱治療器・温熱療法と言うと、整形外科や そういった身体を治す治療院に行かなければ
治療を受ける事が難しそうなイメージがありますが、今の時代、自宅用の治療器が

ネット通販サイト上にあるので気軽に入手する事が出来るのです。

自宅用なので寝る前でも食後でも、いつでも好きな時間に患部を温めて血行促進する事が
出来るので、家に1つあれば とても便利です。

こうした患部の血流の鈍りを解消する為のアイテムやアフターケアを施す為のアイテムと
言うのは、傷みを和らげることを 考えた時に とても大切なので、日常生活の中に

取り入れてみて下さい。

腰や足関節を痛めた時の日常で行える対策とアフターケア

4点杖で痛む足腰を支える/重心バランスと負荷分散

忙しい日々を送り続け、身体全体に疲労感が蓄積して身体が重くなったり、
怠さを感じたり、あるいは何もする気が起きなくなる程の倦怠感を感じたり、

多忙な日々の中に 身を投じていると、どうしても身体の疲れは二の次、と
ばかりに、毎日のノルマに追われて自身の身体のケアを蔑ろに して

しまいます。

疲弊した足腰を楽に癒す/ネット通販で買えるマッサージグッズ

すると、身体の疲労感は膝関節痛や腰痛などとなって身体に現れ始めます。

この痛みや軋みを最初に感じ初めた時点で、速やかに対処出来れば良いの
ですが、忙しい毎日を送っていると、なかなかそうは行きません。

腰や足関節を痛めた時の日常で行える対策とアフターケア

とは言え、足腰が痛みだしたら何もせずに通常通りの日々を過ごす、と言うのは
難しくなってしまいます。

関節痛対策として真っ先に浮かぶのは、各関節部位ごとの専用サポーターですね。

関節サポーターで痛む患部を守ると言う選択肢

しかしながら、痛みが強い場合には、関節サポーターを足腰に装着しただけでは
まだ不充分である事も あります。

1歩1歩の歩行時に大なり小なり衝撃が発生するので、腰の痛み(脊柱起立筋周辺)が
酷い時は、少しの衝撃で動けなくなってしまう事も あります。

例えば膝や足首周りを締めて固定しているだけでは痛みを感じてしまう事も
あるのです。

そうした場合の 1歩上の更なる対策として、関節サポーターに杖をプラスする、
と言う方法があります。

両脚に もう1点、体重を支えるポイントを付け加える事で脚を踏み出す際の重心移動も
スムーズになりますし、足が地面に接地した時の体重も分散できるのです。

足腰のダメージを軽減させようと いざ杖を使用してみると杖先が1点だけの杖だと多少
なりとも不安を感じる状況に遭遇すると思います。

それは歩道の勾配やアスファルトが崩れて凸凹した地面、砂利道、あるいは溝が
ある場合。

自宅周辺の路面環境が足腰のダメージに影響する/歩行・車椅子

1点杖だと、日常的に こういった不安な路面状況に遭遇する事が多々あります。

こういった問題点を解決してくれるのが、4点杖の存在です。

4点杖の場合、その名の通り、4点で地面をしっかりと捉えるので、安定感が1点杖
よりも高いですし、何よりも杖の支点である杖ゴム部分が坂道・勾配の傾斜角度に

合わせて動くので、無理な角度で身体を支えなくて済みます。

つまり、1点杖の場合は、坂道・勾配の傾斜角度に合わせて自分自身の肘や手首の
角度を変える必要があり、それが また、肘関節の余計な負担に なってしまって

いましたが、杖ゴム部分が可動してくれると、手首や肘関節の角度は そのままに
傾斜を上る事が出来るのです。

そして、4点であるが故に、1点杖では どうしても不安定になってしまう砂利道を
通りがかる時でも、4つのゴムの間に 小石が来るので、1点に比べてバランスを

崩してしまう恐れが グッ、と減ります。

杖ゴム1つで杖の安定感が かなり変わるので、自身にとって何点が使いやすいのか?
を色々試してみて下さいね。

足腰が どうしようも無く痛むのならば車椅子の使用を検討する

朝から晩まで日々忙しく働いていると自身でも気付かない内に、あるいは
途中で気付いては いるけれど、やるべき事を優先してしまい、自身の事は

後回しに している内に身体全体に疲労感がドッと押し寄せて その疲労感から
来る身体の重さ、怠さ、倦怠感に包まれてしまうと何事に対しても

意欲が削がれ、それでも尚 生活の為に!と無理をし続ければ足腰など関節
部位に痛みが生じ始めてしまいます。

日々の疲弊の蓄積で痛めてしまう2つの簡単な腰痛対策法

身体全体の重苦しさと言う身体からの警告サインを『これ以上は危険だ』と
分かっていながら忙しい仕事を日々、乗り越えるを優先してしまうと

当然ながら、身体は そんなに頑丈では無いので、自身のキャパを超えた時に
突如として無理をしていれば している程、痛みが強く爆発してしまいます。

肩関節と同じくらい痛め易い腰椎・脊柱起立筋

時には 忙しない日常の ほんの一瞬でも時間を見つけてマッサージするなり
ストレッチするなりしていれば多少は筋肉が解れたり、血液の流れが

促進されたりするのですが、忙しい日々に追われている内は自身の身体の
ケアは後回しにしてしまいがちです。

問題は疲弊が積もりに積もり、足腰の痛みが爆発した後に どうケアをするか?

と言う事なのですが、足腰と言うのは約5kgもある頭部からの重力・重心を
緩やかなS字カーブを描く背骨が柔らかく受け流し、骨盤・仙骨へと伝え 、

それを両脚に分散して行く事で日々 負荷やダメージを感じる事なく歩行が
行えている訳なのですが、ところが腰を支える脊柱起立筋が過度に疲弊して

炎症を起こしたりして、痛めてしまうと この滑らかな関節の連動は痛めた
箇所で妨げられ、1歩1歩の歩行の度に腰や足に負荷が乗ってしまう様に

なるので、益々日常で感じる痛みが強くなってしまうのです。

腰痛にはサポーターに加えアフターケアも重要

ですので、日常の中で関節サポーターを装着したりして極力 関節部位に負担が
掛からない様に 対策を施す訳ですが、日常生活に おいては関節サポーターを

装着する以外にも関節部位に掛かる負担を抑える方法が あるので、それについて
書いて行きたいと思います。

腰が痛む時に行う対策/腰が痛む時に行えない事

その方法は車椅子を使用する、と言う事です。

勿論、車椅子の使用を検討している、と言う事を担当の医師に伝えてから、判断を
仰ぐことが大切ですが、整形外科の医師は あくまで、骨の変形や神経を

圧迫しているか否か?から、身体の痛みの状態を推測しているので、もし骨の変形が
痛みの原因で無い場合、基本的にブロック注射を打ったりリハビリを行ったり、

などの保存療法で経過を診て、次の通院日には これをして、などの判断になるので、
基本的に医師には通院日と通院日の間の日数で毎日痛みが重なり続けている、と言う

事実は見てくれません。

医師は あくまで医師で、痛めている患者では無いので日々積み重なる痛みが どれ程、
辛いのかは分かりません。

腰を痛めた場合、何処まで病院に任せるか?日常で どう過ごすか?

なので『日々生じる痛みに耐えるのが辛い。』と、なったら車椅子を使用して、痛みを
極力 抑えましょう。

とは言え、いきなり車椅子を使い始める、と言うのは簡単では ありません。

それは、何処へ行くにも平坦な道続きならば良いのですが、実際には何処へ行くにも、
多少なりとも歩道の勾配や ちょっとした段差・道路脇の溝・アスファルトの抉れ等の

状況に出くわす可能性が あるからです。

車椅子で響くガタガタ路面/振動の影響を受ける膝と腰

これらを腕の力だけで避けたり、乗り越えようと思うのは容易では ありません。

最初の内は平坦な道ですら上半身のみで身体を運ぶだけで心拍数は上がり、呼吸も
激しく乱れますし、日常に車椅子を取り入れるにしても、多少なりとも動作に

慣れる為の練習が必要です。

なので、もし日常で使用するならば自宅周辺の平坦な道で少しづつ慣らして行くのが
良いでしょう。

足腰に負担が掛かる立つ時、座る時の負担を和らげる専用アイテム

多忙な日々を送り毎日ぐったり疲れて碌に身体を休める暇も無く
就寝して朝を迎えまた多忙な1日が始まり、と言う生活を

繰り返していると身体中に疲労が溜まり、それが関節部位に
徐々に及んで行き、やがて強い関節の痛みへと発展して行くと

仕事は勿論の事、日常生活にも影響が出始め・・・・と、身体の
疲労、特に関節部位への積み重なった疲労・ダメージと言うのは

1歩1歩の歩行の度に足腰に衝撃が伝わり強い痛みが生じる事に
よって近所に お買い物に行くのですら、ツラくなってしまいます。

日常生活も辛い程の腰痛時に如何に対策を施すか

特に足腰の疲弊から来る関節痛というのは厄介で、腰部の脊柱起立筋
などの血流の鈍りから炎症が起こり、痛みが発生し、何処か1箇所が

痛み始めると その箇所を庇いながら日々過ごす様になり、痛みが
無い方に重心を傾けながら 生活をする事に なるので、その様な

状態で数日~数週間過ごすと重心の偏りから身体のバランスが崩れ、
元々痛みを感じていなかった側にも 疲労が積み重なり、痛みが

生じる様に なってしまいます。

身体の重心バランスが偏ると疲弊が溜まり、痛みに繋がる

そうなると悪循環の繰り返しで右が痛めば左を多用する様に なり、左に
痛みが強く出れば右に重心を傾ける様になり、そして結果的に身体中

あちこちに痛みが拡散してしまう様に なるので、出来れば足腰関節部位に
痛みや違和感を感じ始めた初期の段階で整形外科、ペインクリニックを

受診する事が その時点での最善の選択に なります。

ですが、通院したからといって今日明日に直ぐに治る物でも無いので、治療
以外の日常でのダメージ緩和対策が大切に なります。

その対策として1つは足腰が痛む場合は腰痛サポーター、股関節サポーター、
膝サポーター、足首サポーターなどの各部位専用サポーターを日常的に

活用して 日々の歩行や立ち上がる時、座る時の負担を和らげる事が重要に
なります。

関節サポーターで痛む患部を守ると言う選択肢

立ち上がる時や座る時に 支えになる補助アイテムがあれば尚 良いのですが、
そういう時には 杖よりも手すりの方が心強いです。

と、言うのも、椅子に座る時ならば 高さ的に それ程 気にならないですが、
床に敷かれた布団に入る時、あるいは床に直接座る時と なると、

杖の場合、手で支える位置が胸よりも上の位置、頭上の位置で杖の持ち手を
支える事になるので、この高さで無理に杖を支えとして頼ってしまうと、

肘関節や肩なども痛めかねません。

なので、縦に一直線の杖では無く、横に走る手すりを 支えに座る様にする事で
(勿論、立ち上がる時も)足腰への負担も小さく留める事が出来ます。

しかし、この方法に もし問題点があるとしたならば、手すりは基本的に壁際に
しか設置されていませんので、壁際で一旦座り、布団まで膝立ち姿勢のまま

移動するような恰好に なってしまいます。

この問題点を解消してくれるのが立ち上がり専用手すりの存在です。

立ち上がり専用、と言うだけあって、手すりの底の部分はガッシリと横に広く
設計されており、安定感を重視して作られているのが分かります。

この手すりならば、部屋の中央だろうが、布団の直ぐ傍に置いておこうが
自由なので、これで立ち上がる時も 座る時も困りません。

足腰関節痛は痛みを感じた段階で処置をする事が重要

多忙な毎日を送り続け、過労から身体全体の重さや怠さが生じ、
そこから更に足腰関節部位に疲労が積み重なり、やがて痛みが

出始めて それでも忙しく日々過ごしていると益々身体に不具合が
生じ、杖を日常的に使用したり、各部位関節サポーターを

常時装着したり あるいは通院する時間が無い場合には、自宅で
温熱治療器やマッサージ器で少しでも時間が あれば

身体を労わるのに時間を割く様になります。

ストレッチとマッサージを行い、筋肉の強張りを解す

私は痛みを感じた段階で多忙な日々のあまり整形外科やペイン
クリニックに通院する事が出来ずに、どんどん悪化して

しまったので足腰に痛みや違和感が生じた初期の段階で速やかに
通院する事をおすすめします。

足腰に痛みを感じた最初期に整形外科を受診する

悪くなればなる程、実際に治療を開始してから完治するまで時間を
要してしまうので出来るだけ早く対策を施す必要が あります。

1度足腰の何処かの部位を痛めてしまうと、自然と その部位を庇う様に
一方に重心を傾けてしまいがちに なります。

肩関節と同じくらい痛め易い腰椎・脊柱起立筋

すると身体のバランスが片側に寄った状態で日々を過ごす事になり、
その様な日々を数日~数週間ほど過ごすと重心の偏りから身体の

バランスの崩れに繋がり、痛めていた側の部位よりも重心を寄せていた
元々痛みを感じていなかった側の健康な足腰に痛みが生じてしまいます。

ですので こうした事態を防ぐ為にも 治療や対策は早ければ早いほど
悪化を防ぐことが出来ます。

足腰を悪くした際に日常生活で何がツラいかと言うと、近所のスーパーへ
お買い物に行く時に歩道の段差や車が出入りする為の浅い傾斜・勾配が

ある度に足腰への負担が強く掛かりますし、外に出なくとも朝目を覚まして
起き上がる際や立ち上がる時、トイレに行こうと歩き出す際・朝食を

食べようとテーブルに着席する際など、痛める前は何とも無かった動作の
1つ1つに苦痛が伴い忍耐の日々を強いられます。

日常では どの動作が最もツラいか、そして動作を行う頻度が高いかと
言うと恐らく立ち上がる動作だと思います。

足腰に力を入れて踏ん張る事が必要になる為、例え杖などを支えにして
立ち上がろうとしても どうしても痛みが伴います。

しかも立ち上がろうとするときはアキレス腱などにも負担が生じてしまうので
立ち上がる頻度は高い上に その都度 痛みが伴うので非常にツラい毎日を

送らざるを得なくなってしまいます。

家で気軽に行うマッサージ手順

腰(脊柱起立筋)の疲弊から痛みに繋がったり、股関節・膝・足首、アキレス腱・
足底筋膜炎など、痛みが発生したら その部位事態の悪化を防ぐ意味合いや、

その周辺の関節部位に痛みが拡散されないように、と言う意味合いも込めて
日々の対策と1日の終わりに行うマッサージや温熱治療器による

アフターケアは とても大事です。

【マッサージチェアが1台でも家にあると いつでもマッサージ
できるので便利↓↓】

夏前に肌に合うサポーターを探す/蒸れやカブれを防ぐ

暑い日々が続くと身体全体に疲弊感が

溜まり易い

暑い日々が続くと出かけるのも億劫で少しの買い物も
躊躇ってしまいますね。

ましてや、膝や腰を悪くしていると痛い関節に負担を
掛けて無理してまでは ちょっと。と、

 

よほどの用事が無ければなるべく外出は控えてしまいます。

激しい腰痛時に日常生活での動きを出来るだけ少なくするには

 

膝関節と言うのは1度痛めてしまうと歩行時は もちろん、
立ったり座ったりする度に負担が掛かり痛みが生じますし、

 

歩道の緩い傾斜や崩れたアスファルトなどの道は ほぼ必ず
何処を歩いてもありますので、膝や腰が悪い状態で出掛ける

 

と言うのは ただ夏場の暑さに耐えるだけで無く、それらの道を
通る際の痛みにも同時に抗わなければ ならないのです。

足腰を痛めていると階段よりも辛い坂道の上り下り

アスファルトがそういう構造な以上、足腰への負担は避ける事が
出来ませんし、既に痛めている腰部の筋肉(脊柱起立筋)は

疲弊し易いので より一層の注意が必要です。

暑い夏場でも蒸れない関節サポーターを

探して脚や腰を守る

多くの場合、目的地まで平坦な道ばかりでは無いと思うので
近所に買い物に行く、と言うのにも気を張り詰める必要が

あるのです。

肩関節と同じくらい痛め易い腰椎・脊柱起立筋

歩道の構造は変えられないので対策として膝サポーターを
装着したり、腰痛サポーター、杖などが自身の身体を

守るのに欠かせないアイテムなのです。

 

近頃はディスカウントストアにも安価で腰痛サポーターや
膝サポーターなども置いてありますが、しかし なかなか

季節ごとに適したサポーターと言うのは置いてありませんので、
私の場合、夏場は薄いメッシュ生地のサポーターをネットで

検索して入手しています。

 

杖と関節サポーターの併用で足腰を負担から守る

 

そうすると夏場用のメッシュ素材サポーター、それ以外の
季節用サポーターが幾つも常備してあり、季節ごとに

使い分けが可能なので消耗品ですが長持ちしています。

 

メッシュ生地サポーターと言うと薄さと通気性重視で肝心の
膝関節を保護する機能・性能はどうなの?と私も最初は

ちゃんと支えられるのか不安でした。

 

しかしながら購入して使ってみるとダブルのベルトが しっかり
支えて膝関節を固定してくれるので効果を実感してからは

これで暑い夏場も出掛けられる。

 

と、満足感や安心感を感じたので、今では幾つもメッシュ生地
サポーターを常備して重宝しています。

自身の肌に合うサポーターを見付ける事も大事

暑い夏を見越してメッシュ生地サポーターを早い段階で入手して
腰部や膝関節に装着する、と言うのは非常に大切だと思います。

 

関節サポーターの生地が自身の肌に合うか否か?と言う判断が
薄着になる夏前に把握できますし、もし万が一 素材が

 

肌に合わずに かぶれてしまう様な事があれば、夏前に新しい
自身の身体に合うサポーターに買い替えて置く事も出来ます。

メッシュ生地だから膝裏面も快適な膝サポーター
腰周りは直では無く、シャツを挟んで装着するのが通常の装着の
仕方ですが、膝関節の場合は直接肌を生地で覆ってしまうので、

自信の肌質に合わない材質のサポーターに出会う事も あるかも
知れません。

 

なので、薄着になる前の早い段階で皮膚に影響のない、しっくり
来る素材のメッシュ生地サポーターを見つけてください。

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