「足底筋膜炎」カテゴリーアーカイブ

痛む足腰を支える為に杖を使っていると痛みが溜まる肘関節

毎日毎日 朝早くから夜遅くまで忙しく動き回っていると、徐々に
身体全体に疲労が蓄積して行き、怠さを感じたり身体の重さから

意欲減退に繋がったりします。

しかし、それでも生活の為に休む訳には行かない!と、歯を喰い
しばって また朝 早くから夜まで忙しい1日を繰り返す。

すると、身体全体だけでは無く足腰関節部位にピンポイントで痛みが
生じたり、足底に炎症を起こして1歩1歩足を踏み出し歩く度に

激しい痛みが襲って来る様に なります。

日々の疲弊から生じる足腰の痛み/腰を緩める意識とは?

この腰部の脊柱起立筋の痛み、そして足首から先の踵から土踏まずに
掛けての腱が炎症を起こしてしまうと仕事は勿論、日常生活においても

非常に不便を強いられてしまいます。

寒さに耐えていると痛む足腰関節/疲労・炎症を和らげるには?

腰痛サポーターや股関節サポーター・膝サポーターや足首サポーター等の
各関節部位専用サポーターが あるので、ある程度の痛み・衝撃を

緩和する事が 出来ますが、足底の炎症による痛み『足底筋膜炎(足底
腱膜炎)』は関節サポーターをグルッと巻く、と言うのでは無くて、

日常的に杖を使用して 足が地面に触れる際の衝撃を多少弱めたり、両脚と
杖を使う事で足と杖の3点に体重を分散させて騙し騙し歩いたり、

あるいは靴底インソールを用いて足が地面に接地する時のクッション性を
強化する位しか対処法が無いので、非常に厄介なのです。

足底筋膜炎で痛む足裏を守るインソール/通院と日々の対策

ですので、足腰の痛みや足底の痛み・違和感を感じたら、速やかに整形外科や
ペインクリニックに行き、状態が現状より悪化する前に、対策を施すのが

最善の選択だと 思います。

この足底筋膜炎から膝関節の痛み・股関節の痛み・腰の痛み、と上に行くに
連れて益々『杖で身体を支える』と言う事の比重が大きくなり、脚の

負担ばかりに気を取られていると、意外と肘関節にジワジワと痛みが溜まり
始めてる事に気付け無かったりします。

足腰を痛めると、負担が掛かり易くなるのは意外と肘関節

杖を使用している以上、身体を支える上で負担が掛かっているのは足腰だけでは
無い、と言う事を意識してみると、肘関節や肩にも少しづつ負担が溜まって

いる事に気づくと思います。

肩は ともかく、杖を使用する上で肘関節が痛み出しては非常に厄介です。

杖をつき、足を踏み出そうと体重移動する際に、必ず肘関節に負担が掛かって
しまうからです。

肘関節に対しては肘関節サポーターや、皮膚に直接塗布する塗り薬などで
炎症を抑えたりなどの処置が有効ですが、やはり最も効果的なのは

ペインクリニックなどに行き、痛む肘関節にブロック注射などを施して
貰う事だと思います。

足腰関節痛は痛みを感じた段階で処置をする事が重要

多忙な毎日を送り続け、過労から身体全体の重さや怠さが生じ、
そこから更に足腰関節部位に疲労が積み重なり、やがて痛みが

出始めて それでも忙しく日々過ごしていると益々身体に不具合が
生じ、杖を日常的に使用したり、各部位関節サポーターを

常時装着したり あるいは通院する時間が無い場合には、自宅で
温熱治療器やマッサージ器で少しでも時間が あれば

身体を労わるのに時間を割く様になります。

ストレッチとマッサージを行い、筋肉の強張りを解す

私は痛みを感じた段階で多忙な日々のあまり整形外科やペイン
クリニックに通院する事が出来ずに、どんどん悪化して

しまったので足腰に痛みや違和感が生じた初期の段階で速やかに
通院する事をおすすめします。

足腰に痛みを感じた最初期に整形外科を受診する

悪くなればなる程、実際に治療を開始してから完治するまで時間を
要してしまうので出来るだけ早く対策を施す必要が あります。

1度足腰の何処かの部位を痛めてしまうと、自然と その部位を庇う様に
一方に重心を傾けてしまいがちに なります。

肩関節と同じくらい痛め易い腰椎・脊柱起立筋

すると身体のバランスが片側に寄った状態で日々を過ごす事になり、
その様な日々を数日~数週間ほど過ごすと重心の偏りから身体の

バランスの崩れに繋がり、痛めていた側の部位よりも重心を寄せていた
元々痛みを感じていなかった側の健康な足腰に痛みが生じてしまいます。

ですので こうした事態を防ぐ為にも 治療や対策は早ければ早いほど
悪化を防ぐことが出来ます。

足腰を悪くした際に日常生活で何がツラいかと言うと、近所のスーパーへ
お買い物に行く時に歩道の段差や車が出入りする為の浅い傾斜・勾配が

ある度に足腰への負担が強く掛かりますし、外に出なくとも朝目を覚まして
起き上がる際や立ち上がる時、トイレに行こうと歩き出す際・朝食を

食べようとテーブルに着席する際など、痛める前は何とも無かった動作の
1つ1つに苦痛が伴い忍耐の日々を強いられます。

日常では どの動作が最もツラいか、そして動作を行う頻度が高いかと
言うと恐らく立ち上がる動作だと思います。

足腰に力を入れて踏ん張る事が必要になる為、例え杖などを支えにして
立ち上がろうとしても どうしても痛みが伴います。

しかも立ち上がろうとするときはアキレス腱などにも負担が生じてしまうので
立ち上がる頻度は高い上に その都度 痛みが伴うので非常にツラい毎日を

送らざるを得なくなってしまいます。

家で気軽に行うマッサージ手順

腰(脊柱起立筋)の疲弊から痛みに繋がったり、股関節・膝・足首、アキレス腱・
足底筋膜炎など、痛みが発生したら その部位事態の悪化を防ぐ意味合いや、

その周辺の関節部位に痛みが拡散されないように、と言う意味合いも込めて
日々の対策と1日の終わりに行うマッサージや温熱治療器による

アフターケアは とても大事です。

【マッサージチェアが1台でも家にあると いつでもマッサージ
できるので便利↓↓】

足底筋膜炎は最も厄介な痛みとなり得る/温熱治療器で温める

日々の忙しさの中で知らず知らずの内に

疲弊感が溜まってしまう

日々忙しい生活を送っていると知らず知らずの内に足腰に疲労が蓄積して
いつしか強い痛みとして関節部位に現れ始ます。

足腰の痛みとは腰・股関節・膝・足首そして足底に現れ日常の自由が
かなり制限されてしまいます。

これらの痛みの中でも私が経験した中で 最日常に支障を来す厄介な痛みと
なり得るのが、足底の足底筋膜炎(足底腱膜炎)なのです。

足底筋膜炎の痛みが強くなる路面/歩道の勾配

足底筋膜炎(足底腱膜炎)と言うのは 踵から足の指の付け根までの足の裏の
腱が炎症を起こして小さな断裂により痛みが発生している、と言う状態なのですが、

『小さな断裂』『足裏の腱の炎症』この2つのフレーズだけ聞くと そんなに
痛がるほど大げさな物じゃ無い。

大したこと無い。と感じるかも知れませんが、日々蓄積して行き朝 目を覚まして
起き上がろうとしても足底の腱が炎症を起こしている為、立ち上がる事も出来ず、

トイレに行くにもハイハイの様に四つん這いで移動せざるを得ないです。

動き始めに最も強い痛みを感じるのが最大の厄介な点

そして厄介なのが動き始めは凄い痛みが生じるけれど、動き続けている内に血流が
高まって解れてくる為か、ある程度痛みが治まって来るのですが、丁度その位の

タイミングで休憩時間になり、休憩明けに再び動き出そうとすると、また朝の
起床時と同じ様に 鋭く強い痛みが発生して振り出しに戻ってしまいます。

休憩ごとに このサイクルを繰り返して、しかも痛み・疲労は毎日、毎時間積み重なり
続けて行くので足底筋膜炎を放置していると、私の様に杖なしでは歩行も出来ない

身体に なってしまいます。

足底筋膜炎で歩くのがツラい時に役立つ、ダメージ緩和アイテム

結局、この様な状態で日々生活を繰り返してると足底を庇いながら歩く様に なる為
足底を庇いながら歩こうとすると身体全体の重心バランスが崩れ、腰を始めとする

股関節や膝関節、足首関節へ無理な負担が掛かる事から あちこちに痛みが
拡散されてしまいます。

足底筋膜炎からあちこちに痛みが拡散されるのを防ぐには

そうすると今度は腰の筋肉である脊柱起立筋が過剰に疲弊しない様にを庇いながら、
あるいは股関節を庇いながら日常生活を送る事になり、腰や股関節を庇いながら

日々生活する事で 重心の崩れから また別の部位まで痛み出す事になる悪循環に
陥ってしまうのです。

肩関節と同じくらい痛め易い腰椎・脊柱起立筋

庇いながら歩く内に別の

箇所まで痛めてしまう

先ほど、『最も日常に支障を来す厄介な痛みとなり得る』と書きましたが、この流れで
私自身 歩行困難の状態にまで悪化してしまったからです。

この身体中のあらゆる部位を痛め得る可能性を秘めた足底筋膜炎の悪化を防ぐために
有効なのが 足底のストレッチで あったり、温熱療法で温めて血行を促す事です。

ストレッチとマッサージを行い、筋肉の強張りを解す

ストレッチにしても温熱治療器による温熱療法にしても疲弊して硬くなった筋肉部位を
解す効果があり、筋肉を解す事で血流も正常に近くなり、血流が巡り出すと筋肉内部に

留まり、痛みの原因になる 乳酸・老廃物の体外排出に有効なのです。

なので家庭用の温熱治療器で気軽に足裏を温めてみてくださいね。

【家庭用温熱治療器で痛む足腰の上から温めて筋肉をじっくりと解す↓↓】

足腰の痛みには家庭用温熱治療で無理せず、楽に対処する

足腰が痛むと日常生活が非常に

不便になってしまう

足や腰が痛いと寝起きにトイレに行く事も座る事も立ち上がる事も
歩行もツラいし大変です。

整形外科に定期的に通院しても一朝一夕に治るものでは無いですし、
日常的なケアが大切になります。

整形外科やペインクリニックへの通院以外で日常で意識する事

日常生活で神経を使う所と言えば、平坦な道は もちろん、階段・段差の
上り下りや坂道・歩道の傾斜、抉れたアスファルト、脚のバランスが

安定しない砂利道、あるいは杖ゴムが少しでも削れていた場合、スーパーに
お買い物に行った時にツルツルのコンクリートの床で杖の支えが

効かない時などなど・・

何かと足腰に負担が掛かる場面が多いですが、こういった負担や衝撃を
緩和・軽減する手段として

腰サポーター・股関節サポーター・膝サポーター・足首サポーター等が
あり、これらを組み合わせて有効に使えば何もない状態で歩くよりも

大きく負担を減らす事が出来ます。

杖ゴムの磨り減りに注意する事で腰への負担も和らぐ

1か所の痛みが あちこちに広がってしまう悪循環

足腰の痛みと言う物は悪い事に1か所 痛む部位が あると其処を庇う様に
歩き続け、それを繰り返していると日常生活に おいて あちこちに

ダメージが蓄積して行ってしまいます。

膝が痛めば もう片方の足に重心が乗りがちになり、今度は そちらの足に
痛みや違和感が生じ始めてしまい、その新たに痛みが出始めた所を

庇う様に歩いていると、いつの間にか足首だったり、股関節や腰が痛んで
酷い場合には元々の箇所より庇ったが故に変にダメージが蓄積し、

腰や股関節などの方が強く痛むようになったり・・。

股関節の痛みが最も日常に影響が出やすい?!

足腰に痛みが生じると立ち上がるのも歩くのにも痛みが襲って来て
とにかく忍耐を強いられる事に なります。

そういった事を避ける為に足腰の何処かが痛み出したら例え軽度で 痛みが
それ程強くなくても速やかに整形外科や整体などを受診する事が最善の

選択だと思います。

足腰に痛みを感じた最初期に整形外科を受診する

整形外科に通院しても一朝一夕に治るものでは無い

しかし、通院しても1日2日で治ると言う事は難しいと思いますので、病院
以外での日常生活の中で如何に腰部(脊柱起立筋周辺)の疲弊や痛みの

蓄積・ダメージを少なく過ごし、次の通院に備えるか?が大切に
なって来ます。

まず関節部の痛みには急性期と慢性期とが あり、急性期と言うのは捻挫などで
痛みが出始めた時、慢性期と言うのは、炎症が治まり熱も引き始めたけれど

ジワジワ痛みが続いている段階を指します。

急性期は炎症により痛む患部に熱や腫れが起こり血流量が増加しているため、
冷やす事が大切に なります。

冷やす事で血流量を抑え腫れも徐々に鎮める事が出来るので最初期の対処法と
して とても重要です。

そして3日ほど暇を見て冷やし続けたら今度は腫れと炎症が引いて行き、
ジワジワと痛みが続く慢性期に入ります。

今度は筋肉が硬くなり血流が悪くなっているので温める必要が あります。

しかし、温めると言っても病院に行くのも容易では無いのに、どうすれば?
と言う方にも安心の自宅で行える家庭用の温熱治療器と言うアイテムが

今時は存在し、割りと気軽に入手できるのです。

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足底筋膜炎が痛みだしたら腰も同時に守る

忙しい日々を繰り返して居ると、身体中に

負担・疲弊感が蓄積してしまう

来る日も来る日も絶えず忙しい時間を過ごしていると毎日のノルマに追われ
碌(ろく)に身体を休める暇も無ければ時間が無いあまり、身体のケアも

後回しにしてしまいがちです。

しかしながら、忙しい日々の合間を見つけて少しづつでもストレッチをしたり、
マッサージをするなり疲労で凝り固まった身体を伸ばしたり揉み解したり

しないで、そのままの状態で忙しい日々に身を投じ続けると 身体の疲労感は
爆発し、それが元で身体の重さ・怠さ・倦怠感が生じてしまい、何事にも

やる気や意欲を失ってしまいます。

ストレッチとマッサージを行い、筋肉の強張りを解す

その様な身体全体に疲労感が現れた状態で尚も忙しい日々の中に身を投じると
全体を包んでいた疲労感は足腰関節部位に強い痛みとして現れ始めてしまいます。

あるいは杖を使ったり自宅でマッサージ器や温熱治療器を使い痛む患部を直接
癒したりなどの対策法が挙げられますが、過労が溜りに溜り、痛みが生じるのは

何も関節部位だけでは ありません。

身体が疲労しても更に疲れを溜め続ける事で 足底にもダメージが蓄えられて
しまうのです。

足底筋膜炎からあちこちに痛みが拡散されるのを防ぐには

日常的に何気なく歩いて居る間に足底に

疲弊感が積もり積もってしまう

日常で『歩く』と言う動作は毎日のように行うので歩数が多いと その分疲れが
溜まりますし、身体全体の疲弊と言う身体からの警告サインへの対処を

後回しにしてしまうと 容赦なく足底の痛みが爆発してしまいます。

足底の痛み、所謂『足底筋膜炎』と言う症状ですが、踵付近から土踏まずの
方向へと伸びる筋膜が炎症を起こしている状態の事です。

足底筋膜炎の痛みが強くなる路面/歩道の勾配

足底の痛みと言うと、実際に痛めた人以外には視覚的に分りづらい為、物凄く
痛がっていても理解されない事が圧倒的に多いです。

骨が折れて居たり、打撲などで青くなっていたり、発熱で腫れ上がって居たり等、
他者から見て ひと目で身体に異常が現れている。と視認できる状態とは異なり

ただ足底筋膜炎を患った者だけが足を引きずりながら歩いたり、動き始めに苦痛の
表情になって居たり、と言う『だけ』なので第三者からは『大げさに痛がっている』

『気の持ちよう』などで済まされてしまいます。

 

足底の痛みは誰にも分かって貰えないのが

最大にツラいポイント

 

ここが非常に辛いポイントで、視覚的に分かりづらいため、『痛くてどうしようも無いから病院に行きたい』と言う訴えさえ忙しい職場だと
通らない事も あります。

病院に行くきっかけを貰えない場合には、その状態で無理して稼働し続けなければ
ならず、無理して稼働すればする程 足を庇いながら動き続ける事で身体の

重心バランスが崩れ、足底筋膜炎だけでは済まずに、足首・膝関節・股関節・腰へと
痛みが広がっていってしまいます。

これが私が思う足底筋膜炎の最大の厄介な点で、早い段階で処置をしないと身体の
あちこちに痛みが広がり、やがては歩行困難と言う事態に までなってしまいます。

身体の重心バランスが偏ると疲弊が溜まり、痛みに繋がる

そうした時に足首サポーターをキツめに巻いたり、厚めのサンダルを日常的に
履いたり、などの対策が日常に おいて大切です。

この時に気を付けたいのは、足底を庇いながら歩む事で腰にも強烈な負担が生じて
いる事を忘れない様にしたいです。

実際、私の場合は足底筋膜炎の対策ばかりしていたら、結局 1番痛みが強い箇所は
脚の痛みを庇っている内に変な風に負担が掛かり続けた脊柱起立筋に過度な疲弊が

蓄積した結果、腰部に なってしまいました。

なので、足首サポーターと厚めのサンダルで守ると同時に腰痛サポーターを日常的に
装着して日々生じる負担を軽くして下さいね。

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負担から腰を守る↓↓】

路面状況によって足腰のダメージも大きくなる

日々の忙しさから疲労が蓄積し、足腰に

痛みとして反映されてしまう

日々忙しく動き続けていると いつの間にか身体中に疲労が広がり、それでも尚
身体を酷使し続けていると 身体を包む疲労感は足腰関節部位への痛みへと転じ、

仕事はおろか 日常生活に多大な影響を及ぼす様になります。

日々の疲弊の蓄積で痛めてしまう2つの簡単な腰痛対策法

肩・肘・手首などの痛みだったら、まだ その箇所を使わない様に注意をすれば
余計な負担が掛かる事は避けられますが、こと足腰の痛みに関しては

その余計な負担を避け続ける事は難しいです。

何故ならば、体重が常に掛かり続ける部位であり、腰椎に至っては上半身の動きに
より 負担の度合いが大きく左右される部位であるので、痛み・負担を完全に

避けると言う事は不可能と言っても良いでしょう。

体重増加で腰に掛かる負担が増えると痛みも増える

しかも足腰と言うのは、少しでも痛みが現れ始めてからが厄介で、腰から下の何処かの
部位が痛みを感じて、その箇所を庇いながら歩く様に自然と なってしまいますから、

今度は庇って歩いた事で元々痛みが無かった側の足腰にも負担が蓄積して そちら側の
部位にまで痛みが広がってしまうのです。

出来れば早い段階で

整形外科を受診したい

この様な状態になる前に、出来れば整形外科を受診し、治療を受けた方が良いですが、
基本的には要手術とみなされない場合には保存療法で経過を見ながらジックリと

時間を掛けて治すのが殆どなので結局は日常生活の中で自身で痛み対策をして自身で
足腰の痛みをどうにか軽減させないと いけません。

整形外科への通院で早く完治を目指す上で大切な事

とは言え、自身で行える対策と言っても、足腰各部位ごとの関節サポーターを装着したり、
あるいは杖を日常的に使用したり、それらの併用に加えて痛み始めには冷やしたり、

腫れや熱が引いてきたら温熱治療器で患部を温めて血行を促したり、もし痛みに余裕が
あるようだとマッサージしたり、ストレッチしたりなどが有効ですが、これらの内

あれもこれも行うのは中々大変ですので、足腰を直接的に衝撃から守る関節サポーターと
杖の併用が最も日常で備えやすい対策手段かと思います。

家で気軽に行うマッサージ手順
 
 
杖と関節サポーターの併用で足腰を負担から守る

そうして日常的に関節サポーターと杖で歩行によるダメージから守りながら歩くのは
とても有効なのですが、しかし路面状況によっては必ずしも有効であるとは

言い切れない場面が あるのです。

路面状況によって足腰へのダメージが変わる

それがアスファルトがヒビ割れて居たり、抉れていたり、あるいは砂利道を通らざるを
得ない状況の時、または階段・段差・坂道・勾配を避けては通れない時、これからの

季節は暫く大丈夫ですが、積雪があって路面凍結して居る時など、様々なシチュエー
ションで普段は万能とすら思える杖と関節サポーターの併用が さほど足腰を

守ってくれなくなってしまいます。

とは言え、雪以外の状況の場合には何も装着していないよりは足腰へのダメージは小さく
抑える事が出来るので、痛みが日々強くなり続けるよりも、関節サポーターと杖で

可能な限り小さく留めた方が良いと思います。

これは殆どの場合、自宅周辺の路面状況次第で足腰へのダメージの度合いも変わって
来ると言う事でも あるので、出来るだけ平坦な路面に住んでいる方が足腰への負担が

少なく済む、と言う事でもあるので足腰へのダメージを極限まで減らそうと思うの
ならば、完全に平坦な路面状況の地域に引っ越すしかありません。

それは多くの人にとっては難しい選択でしょうから、少なくとも関節サポーターと
杖で日常的にダメージから身体を守ろうとする事が平坦な路面の地域に

住んでいない人にとっての最善の足腰の痛み対策になると思います。

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足底筋膜炎と足首の痛み/温熱治療器で温め緩和する

日々の疲弊で足腰関節に

痛みが生じてしまう

前回書いた様に、過労により身体全体が疲弊した時に
しっかりと休憩を取ったり睡眠時間を充分に取ったりして

1日1日の疲労を回復させる事が出来ないと、疲弊は足腰
関節部位への痛みと変化し、仕事はおろか 日常生活にも

非常に不便さを齎してしまいます。

この時に怖いのは、足腰関節部位の痛みに ばかり
気を取られ、人体の一番下に位置する足底の痛みに気

づかない場合が ある事です。

足底筋膜炎の痛みが強くなる路面/歩道の勾配

足底筋膜炎のみの場合は勿論、踵の辺りが痛むと認識しやすい
ですが、あちこち痛みが併発すると関節の痛みにばかり気を取られ

足底筋膜炎の症状に気づけないまま日々過ごしてしまうと、当然
ながら足底筋膜炎は日々悪化して行き、足底の異変に気付いた時には

要手術の状態にまで進行して居たら大変なので、関節の痛みと踵周辺の
筋膜の炎症による痛みとを見極める事も大切です。

【足裏の痛み】足底筋膜炎がツラい時は整形外科を受診する

私の場合、足底筋膜炎を庇いながら歩く日々が続いた時に足首に無理な
負担が掛かっていたみたいで、同時に足首も痛めてしまったので、

その時点で歩くのが辛くなったので、足首サポーターと杖を使用し
始めました。

傾斜・勾配を歩く時に足底と足首に

負担が生じてしまう

平坦な路面ならばガッチリと締め付けて固定した足首サポーターと杖の
併用が非常に足の負担を和らげるのに効果的でしたが、ところが

歩道と言うのは常に平坦では無いので、どんなに気を付けて庇って
歩こうとしても足底や足首への負担は避ける事が出来ません。

足首サポーターで固定して坂道、階段や段差も安心

とは言え、何もしないよりは日常で生じるダメージを少なくする事は
出来るので まずはサポーターで痛む患部を守る事が最善の選択だと

思います。

足首や足底の痛みを緩和

する為に温熱治療器を使う

ガッシリと締めて固定すると言う事は、足首の可動範囲を制限する事に
なるのですが、平坦な道の場合には これはとても有効な方法になります。

関節の可動があるからこそクッション機能が働いて、普段は歩行時に
痛みを感じずに歩むことが出来るのですが、痛む場合は逆に関節の

可動が ある事で痛みが強くなってしまうので、杖とサポーターの
併用が前提には なりますが、完全に固定して歩んだ方がダメージが

少なく済みます。

杖と関節サポーターの併用で足腰を負担から守る

歩道は必ずしも平坦では無い、と書きましたが まさに この路面状況により
少しの傾斜・勾配が あれば足首は傾斜の角度に合わせながら歩まねば

なりませんし、その際にも上りは重心が後傾になりがちで下りの時には
重心が前のめり気味に なってしまうので、それを制する為に杖で身体を

支えつつ脚も多少は踏ん張るので、この時に負担が強く掛かり、ちょっとした
傾斜・勾配を過ぎた後に強い痛みが足底や足首に残ってしまうのです。

歩道の状況を変える事は出来ないので、結局自身で防備を増強し、身を守る
しか無いのです。

痛みが強くなりすぎる前に意識して足底のストレッチを行ってみたり、足首
などの関節部位の場合には痛み初めには冷やし、3日ほど経過して患部の熱や

腫れが引いたのならば温熱治療器で温めたり等の処置も重要に なります。

足底の痛み、足首の痛みというのは体重を直接的に支える部位で あるだけに
慎重に適切な処置を施す事が大切です。

【温熱治療器を活用する事で足腰関節や足底の痛みも緩和する↓↓】

足底筋膜炎が痛み出した時の簡単な対処法

日々の疲弊感の蓄積から足腰関節が

痛み出してしまう

毎日休む間もなく労働や用事を続けていると、身体全体に疲労感が
どんどん溜まり続け身体は重苦しくなり、怠さや倦怠感を伴います。

その様な状態でも尚も無理して稼動し続けると、ある時から足腰に
痛みが現れ始めます。

足腰の痛みと言うのは非常に厄介で、日常で どんなに避けようと
思っても常に足腰には負担が掛かり続け、日を追うごとに

どんどん痛みは強くなって行ってしまいます。

関節部位の痛みとは別に脚には痛む要素が他にもあります。

それは足の裏、踵から伸びる筋膜である足底の筋膜が過度な

疲弊から炎症を起こしてしまう足底筋膜炎と言う症状です。

足底の痛み、と言うと何だか『我慢すればどうにかなりそう。』と
思ってしまいますが、ところが実際にこの症状が現れ始めると

歩くのも立っているのも辛くなってしまいます。

足底筋膜炎で痛む足を守るインソール靴底クッション

立っている状態と言うのは、当然ながら足に体重が強く掛かっている
状態なので、体重を支えようと足が負荷を受け止めてしまいます。

すると踵から伸びる筋膜がピン、と張り詰めてしまい強い痛みが
生じるのです。

血行が促されると痛みが落ち着くのが

足底筋膜炎の厄介な点

更に歩き始めると その途端に痛みが強く生じたり、かと思えば無理して
動き続けていると血流が促され足先まで活性化して痛みが和らいで

落ち着くので、そのサイクルが続いている間は『厄介な痛みだな』と
思っても放ったらかしてしまいがちです。

まさにこれが足底筋膜炎の厄介な点で歩き始めは激痛なのですが、しばらく
我慢して稼動している内に痛みが落ち着いてしまうので対処も後回しにして

しまうので、いつまで経っても治りません。

長引く足底筋膜炎の痛みも足底ストレッチで和らげる

それどころか、足底筋膜炎を庇いながら歩いている内に身体の重心バランスが
崩れ、膝関節や腰など別の部位に無理な負担が掛かる様になってしまうのです。

私の場合、足底筋膜炎から始まり膝・股関節・腰・足首と色々な部位を痛め、
遂には歩行困難な状態にまで陥ってしまったので足底筋膜炎は早い段階で

処置をするべきだと思います。

始動時に毎回激しい痛みが伴う足底筋膜炎

話は戻りますが、動き続ける事で血流が促され 一時的に痛みが落ち着くのですが、
10分~15分程度小休止して再び動き出すか、となった時にも 再び振り出し状態に

戻り、また動き始めの激しい痛みに襲われます。

それは お昼休憩の時にも午後の休憩の時にも同じで、休憩する度に稼働中は
落ち着いていた痛みが振り出しに戻るので動き始めは毎回 歯を食い縛りながら

痛みに耐える必要が あります。

ですので、こうしたサイクルを繰り返して居る内にあちこちにまで痛みが広がって
しまうのは避けられないので、なるべく早い段階で整形外科に行くなどして

対処した方が良いです。

整形外科への通院と同じくらい大切な日常での足腰のケア

とは言え、整形外科に行っても最初の内は湿布を貼ったり痛み止めで様子を
みたり、改善されない場合はブロック注射を打ったりなどの流れになるかと

思いますが、要手術の場合を除いては やはり自身で日常のダメージから
足を守る必要があります。

そうした時に役立つのが私の場合、足首サポーターや厚めのサンダルでした。

足底を守る時に厚いサンダルで歩行時の衝撃を和らげると言うのが最も効果的
でしたので試してみて下さいね。

【そこが厚めのサンダルで足底筋膜炎の痛みから足裏を守る↓↓】

靴底インソールを入れる事で足底筋膜炎の痛みを緩和する

毎日毎日 朝早くから夜遅くまで忙しく動き回っていると、
徐々に身体全体に疲労が蓄積して行き、

怠さを感じたり、身体の重さから意欲減退に繋がったりします。

しかし、それでも生活の為に休む訳には行かない!と、歯を
喰いしばって また朝 早くから夜まで忙しい1日を 繰り返す。

すると 身体全体だけでは無く、足腰の関節部位にピンポイントで
痛みが生じたり、足底に炎症を起こして1歩1歩 脚を踏み出し、

歩く度に激しい痛みが襲って来る様に なります。

足腰が痛む時の対策法/身体への負担を軽減するには?

この足腰の痛み、そして足首から先の踵から土踏まずに掛けての
腱が炎症を起こしてしまうと仕事は勿論、日常生活に おいても、

非常に不便を強いられてしまいます。

足腰は腰痛サポーターや股関節サポーター、膝サポーターや足首
サポーターなどの各部位ごとの関節サポーターが あるので、

ある程度の痛み・衝撃を緩和する事が出来ますが、足底の炎症に
よる痛み『足底筋膜炎』は関節サポーターをグルッと巻く、と

言うのでは 無くて、日常的に杖を使用して脚が地面に触れる際の
衝撃を多少弱めたり、両脚と杖を使う事で脚と杖の3点に体重を

分散させて騙し騙し歩いたり、あるいは靴底インソールを用いて、
足が地面に接地する時のクッション性を 強化する位しか

日常で簡単に行える対処法が無いので、非常に厄介なのです。

【スポーツ用だから歩行時に生じる足底の衝撃・負担を
緩和してくれる/靴底インソールで足底筋膜炎から足裏を守る↓↓】

ですので、足腰の痛みや足底の痛み・違和感を感じたら速やかに
整形外科やペインクリニックに行き、 状態が現状より悪化する前に、

対策を施すのが最善の選択だと 思います。

足腰を痛めた時に、ちゃんとした整形外科を
選ぶポイント/問診時に見極める

足底筋膜炎の病院での治療はブロック注射を患部に射すか、超音波器を
充てて、様子を見つつ、状態が良くならない様だと手術と言う選択に

なるかと思いますが、その結論に行き着くまでに数か月の間、安静状態に
して、過ごす事で痛みは緩和されていく、と言う場合も あるみたいなので、

焦らずに安静にして、足底に痛みを溜めない様に しましょうね。

安静にしている間も当然ながら、室内での数歩程度でも近所への
お買い物に ちょっと出掛ける時でも必ず足底への負担は

避けられ無いので、そうした時には先ほど書いた様に靴底インソールや
厚底サンダルでクッション機能を高めてから、歩いてみましょう。

靴底のインソールや厚底サンダルを履く事で
足底筋膜炎の痛みを軽減する

ブロック注射を患部に直接 射す、と言うのは非常に痛いのですが、
上手く効果が現れれば状態はマシに なると思うので、ブロック注射を

まず打って貰ってみて下さい。

医師が少し指先でグッと押しながら痛い位置を探すので、その時点で
物凄く痛いのですが 更に先端が尖った針を刺すのですから、最初は

ビックリする程の痛みに襲われます。

(私の場合、足底筋膜炎が かなり酷くなって居たので、ブロック注射を
しても、残念ながら効果を感じませんでした。(^_^;) )

【靴底に入れる事で足裏に掛かる衝撃・負担を軽減してくれる
スポーツ用の靴底インソールで歩行時の痛みを緩和する↓↓】

このアイテムなどを活用して足腰を楽にする事が日々の生活を楽にする

脚が張って、しょっちゅう自分で揉んだり

指圧して 揉み解してもらったり、脚の張りは

日常を送る上で、何かとツラいですし、

気になりますよね。

長時間のデスクワークで腰周りが疲れたり、

長時間勉強やパソコン作業をして、

同じ姿勢で居続けたり、普段の姿勢が お尻の

負担になる様な、座りっぱなしだったりで、

重心が腰・お尻に行ってしまうことで、脚・腰

周りに負荷が掛かり、それが結果的に

なかなか取れない脚の疲労や脚の浮腫みに

繋がってしまいます。

20代~50代以上まで親しまれている
男女兼用の姿勢矯正サポーター

長時間同じ姿勢でいると、どうしても同じ部位に

負荷が掛かり続けてしまい、

椅子上で微妙に 重心をズラしたり、なぁなぁで

騙し騙し負担の少ない重心バランスを探す事でしか

乗り切る術は有りません。

その間にも、臀部と腰周りで身体を支え続け、筋肉が

ずっと緊張状態を強いられます。

僧帽筋や脊柱起立筋を意識的に鍛えて姿勢を整える

すると、長時間の疲労で筋肉は強張り、固くなり、

それが原因で 血液の流れが悪くなり、

血行の不良が原因で 血液によって運ばれる栄養や

酸素が不足し、老廃物が排出されにくくなり、

それが積もりに積もり、浮腫みや張り、足腰の

痛みに繋がります。

血流の鈍りから腰痛になる理由

ですので出来るだけ普段から姿勢に気を付けたり、

休息時にはストレッチをして伸ばしたり、

緊張状態を解して和らげるのが張りや浮腫み・

痛みを軽減させるのに効果的です。

学びや労働は生きる上で大切ですので着座姿勢で

居る時間が長いからと言って、日常から省く事は

出来ません。

ですので、その時どういう姿勢で居るかを

意識したり、足腰周りの疲労が気に なったら、

その都度ストレッチして 足腰を伸ばして

労わって下さいね。

疲れを取る為に足腰を伸ばして解す/簡単ストレッチ

そして症状が改善されなかったり、痛み・浮腫みが

酷いな、という時は病院に行くことを お勧めします。

会社から帰宅したら、疲れた身体を休める為に

ストレッチに時間を掛けて、身体全体を伸ばしたり、

あるいは、家に一台マッサージ器が あると、非常に

助かりますよね。

筋肉と乳酸と炎症と・・・・/足腰関節の痛み

しかしマッサージ器って場所取るし、ネット通販で

探してみたは良いけど、値段も そこそこで手が出ない。

と、仕事を終え、つかの間の自由時間にどう安らぐか?

を考えた時に選択肢から外してしまいがちな

マッサージ器ですが、普段 お使いの椅子やソファーに

座り、体重計程のフットマッサージ器に

脚を乗せるだけなので、かさ張らないし、

場所も取らないです。

マッサージ器本体を足元に置くだけで、ヒーター

機能内蔵のマッサージ器が 暖めながら足元を

快適に癒してくれます。

マッサージチェアやリクライニング
ソファーで足腰を楽にする

簡単設置で 重量も女性でも無理せず運べる約1.7kg

と言う2リットルのペットボトルよりも少し軽めなので、

如何に持ち運びが楽かが分かるかと思います。

この様に簡易な体重計の様な フォルムで ありながら、

電気治療が行える 進化した家庭用電気治療器で

足底に気持ち良くフィットするマッサージ部分で

快適に 心地の良い足元マッサージ。

そして、リモコンで簡単に操作できるので、ほんのり

温めながら揉みほぐし、1日働いて疲労した

足元の疲れを癒すのに非常に効果的な1台です。

気軽に1日の疲れを癒す事が出来る上に、約1.7kg

と言う軽量な足元電気治療器なので働いてクタクタに

なって 帰宅しても、パッと足元に用意できて、簡単

操作で マッサージ開始。

これほど気軽だから毎日続けられますね。

持ち運び・足元に設置するのも簡単ですし、使用後の

後片付けも 部屋の隅に置きに行くだけの数秒で行える

気楽さですので、日常の負担に なりませんし、足裏

だけで無く、足元に熱や伝導機能で血行を促したり、

負担の掛から無い範囲内で低周波を送る事で血液の

流れが鈍りがちな 足に血が巡り、結果的に血流が

促進されて行き、老廃物を体外に排出したり、代謝を

活発にするので、足元の浮腫みも徐々に解消されて行く、

と言う訳ですね。

仕事終わりで、ぐったりしながら帰宅して、気力も体力も

無い!という時にもシンプルで操作性抜群のリモコンで

快適な時間を過ごせます。

温めて解して、身体を労わって健康な毎日を過ごしましょうね。

家で気軽に行うマッサージ手順