月別アーカイブ: 2019年9月

体圧分散マットレスで腰を疲弊や負担から守る

日々の疲弊感が蓄積され続けると、

やがて足腰への痛みへと変わる

毎日来る日も来る日も多忙さに追われていると、自身の身体の
ケアも後回しにして疎かに してしまいがちです。

朝早く目を覚まして、朝食を食べて くつろぐ時間もそこそこに
直ぐに着替えて通勤・出社と毎日繰り返す慌ただしい1日を

過ごして、くたくたに疲れて 帰路に着く頃には夜も深くなり、
空の黒さと、冷ややかな気候で ようやく季節が目まぐるしく

入れ替わっている事を感じて気付けば少し肌寒さすら感じる
秋の気候が訪れていた。

寒暖差の激しい日々が続くと腰の痛みに繋がる

時が凄まじい速さで過ぎ去っていくのを、ただ横目に捉えて
自身は ただひたすらに、毎日のノルマの中に身を投じていると

季節の変わり目に すら、気づくキッカケが無かったりします。

目まぐるしく過ぎ行く時の速さに ついて行けずに、ただただ
激務の日々に身を投じていては身体に疲労を ただひたすら

蓄えるばかり。

すると身体はどうなるでしょう?

腰の疲弊・痛みで歩くのが辛くなったら腰部の筋肉を緩める

人は いつまでも若くいられませんし、年々衰える身体は全身の
疲弊と共に、足腰関節部位にも徐々に痛みとなって、蓄えられた

ダメージが現れ始めてしまい、特に腰に現れたダメージと
言うのは、朝に目が覚めて起き上がる時や、

椅子から立ち上がる時、そして歩行時にも響きますし、何よりも
一日の疲れを癒す場である布団の中ですら、腰の痛みのせいで

すんなりと寝むる事が出来ずに、意識が腰に集中してしまい、
散々 身体に負担の掛からない位置を探した後、ようやく

寝つける、と言う日々を送る事に なってしまいます。

【体圧分散マットレスを日常に取り入れる事でリラックスして
就寝出来る様に なり、日々の負担や疲れを取り除ける↓↓】

 

私自身、慢性的な腰痛を抱えていて、つい最近急激に痛みが
爆発したばかりで、1日の内、1番緊張するのが就寝時間

だったりします。

体圧分散マットレスを日常生活に

取り入れて足腰の負担を軽くする

1日へとへとに疲れているのに寝る時まで身体に とって楽な
姿勢を探してからで無いと眠りに就けないのは、非常に大きな

ストレスに なってしまいます。

この問題を どう解決するか?と言うと、通常の敷布団では無く、
体圧分散をしてくれるマットレスを日常に取り入れる、と

言う事なのです。

1日の内3分の1を占める時間に腰の負担を軽減するアイテム

どういう事か?と言うと、通常の そこそこ柔らかくて寝心地の
良い敷布団だと、柔らかいが故に、身体が少し沈んでしまいます。

身体が沈んでしまうと、枕に乗っている頭と足先までに掛けて
重力が掛かる部位に隔たりが出来てしまい、『頭は上にあるのに

腰は沈んでいる』と言う状況になり、この姿勢で7時間~8時間

過ごしていると、沈んでいる箇所、つまり腰に荷重が掛かったまま
睡眠時間を過ごしている、と言う事に なりますので、

朝起きた時に疲れが取れている訳が無いと言うのも納得ですね。

体圧分散マットレスの上で眠る事で

不要なストレスなく快眠できる

ところが、体圧分散マットレスの上で眠ると、どうでしょうか?

睡眠時間が7時間、8時間だとしたら、その間に身体が沈まない。

身体が沈まないから、腰など1点に負荷が集中しないで全体に等しく
体重が分散するので、朝 目を覚ました時に身体が疲れていない、

と言う事です。

腰が痛い時の寝姿勢と身体への負担

散々、寝苦しくて悩んでいた就寝時の腰の痛みも腰に負担の掛から
ない1番楽な姿勢を探すまでも無く、沈まないで分断してくれるので

そのまま眠りに就けるのです。

こういった日常生活を送る上で、ツラい悩みを解決に導いてくれる
アイテムを取り入れて、少しでも毎日を楽に過ごしましょうね。

【体圧分散マットレスの上で快適に眠りに就く事で腰や脚への
日々の負担から解放される↓↓】

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体圧分散マットレスで腰の負担を和らげる

腰が痛んだ時はツラい

状態がずっと持続する

腰が痛いと座るのもツライ、寝るのもツラくて落ち着かない
立ち上がるのも大変です。

骨の変形や、髄核が飛び出す事による神経圧迫、そして痛む
腰を庇いながら歩むことによる、身体の重心の偏りから

身体の重心バランスが崩れ、過度な筋肉の疲弊が生じて
しまいます。

身体の重心バランスが偏ると疲弊が溜まり、痛みに繋がる

腰の痛みにも有名な『椎間板ヘルニア』の他、脊柱管狭窄症、
間欠跛行、筋膜性腰痛など症状が悪化すると、日常生活にも

支障を来し、歩行困難や布団から自力で起き上がれ無くなる
などの多大な影響を及ぼすほどの痛みが生じてしまいます。

そうした中で、布団の寝心地と言うものが疲弊して居たり、
痛む身体にとって 何よりものリラックスできる空間であり

安らぎを得る為に重要に なります。

椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症の時に如何に安静に過ごすか?

敷布団が合う、合わないで身体への負担が大違いと言うのは
聞いた事が有り、身体に合った快適な敷布団や、マットレスが

あって、安心して眠れるのならば 手に入れて試してみたい。

けれど、自分に合う布団を探すのって大変で、どれを選べば
良いのか、結局迷ってしまいますよね。

安心して眠る為に自身の

身体に合う布団を見つける

堅すぎても柔らかすぎても、骨の構造に対して自然な状態を
保てないから、身体に過度な負担が掛かってしまう。

大切なポイントは寝ている時に接地している箇所に ばかり、
負担が掛からない物を 選ぶ事です。

つまり、柔らかい布団に魅力を感じて柔らかさにのみ焦点を
当て、柔らかさを基準に敷布団を探すと、辿り着くのは

身体が沈むほど ふかふか柔らかい布団です。

柔らかさ。それは一見、極楽の極みの様に感じますが、実は
身体が沈むほど 柔らかすぎると、背骨と腰も沈んでしまい、

本来 緩やかなS字カーブを 描いている背骨が、頭から足まで
1直線の線を引いたとすると、緩やかな『くの字』を描いている

姿勢が、寝ている間中 続いてしまうので、背骨にとって自然では
無い形の寝姿勢が長引けば、その負担は徐々に身体に反映されて

しまいます。

反対に、堅めの布団だと どうなるか?

背中、お尻、足と 敷布団に接地している箇所が、弾力性が乏しい
物だと、体圧が掛かりすぎてしまい、背骨や腰の骨に負荷が掛かり

それを支えようと筋肉が就寝中、緊張状態を強いられてしまいます。

トレーニングや日常で怪我をしやすい腰部・腰椎を守る意識

ウエイトトレーニングなど筋力トレーニングでは意図的に筋肉の
緊張状態を強いて、反復運動を行う事により筋肉を強く太く

しますが、それは あくまで、短い時間の中で計画的に、そう言った
状況を作っているのであって、全く意図していないのに

長時間の緊張状態が続くと、筋肉は無駄に疲弊し、休んで回復する
はずの所、休む間も無くストレスを受け続けたら炎症を起こし、

結果的に身体の痛みに繋がってしまいます。

【体圧分散マットレスで腰や足への負担を緩和させる事で
リラックスして のんびりと眠れる↓↓】

 

この様に、堅すぎても柔らかすぎても身体の構造に自然では無い為、
最初は良くても、長い目で見れば、身体の疲れが取れない原因は

布団に あった。

なんて言う事に、なるかも知れません。

ですので、寝た時に骨の構造が自然な形を保てているか?

そして、寝ている姿勢で 接地している箇所にばかり 負担が掛かって
いないか?

この点を重視して布団を探すと、体圧分散マットレスと言うワードに
行き着くかと思いますが、もう1点、布団の重要な要素が

あるとしたら、それは通気性ですね。

マットレスを探す時は

通気性の良好さも重視する

年々暑さが増していく中、朝から晩まで汗が流れて夜寝ている時にも
汗グッショリ、そして、朝起きたら布団は汗で じんわり濡れていて、

その日の晩までに干して乾かしたいけれど、時には天候が優れない日も
ありますね。

急に暑くなって朝起きた時に 毛布が汗でビショビショになっていたら・・・・

そう言った時に シーツだけ取り替えて我慢して寝る。と言うのは、
あんまり心地良い眠りには就けません。

ですので、体圧分散で 且つ、通気性にも優れている寝心地の良い布団を
探すのが、この先何年も 快適な睡眠時間を得るための選択だと思います。

身体に合った心地の良い体圧分散マットレスを見つける事が大切です。

優しい寝心地の敷布団に身を委ね、快適な睡眠を手に入れ、腰痛の痛みも
和らげて、ツライい悩みから解放されましょうね。

こう言った体圧分散マットレスを使う事で身体がリラックスし、ぐっすり
眠れて、結果的に身体が休まって疲れが取れるので、どういう敷布団を

買うのが 身体に優しいのだろう?と悩んでいる方は、体圧分散と通気性を
重視して選んでみて下さいね。

【足腰を負担から解放するには快適に眠れる体圧分マットレスを
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筋膜性腰痛の時に気を付けたい日常での姿勢

様々な原因から腰に痛みが生じてしまう

腰の痛みの原因は様々ありますが、何れの場合も厄介な点は
急激に悪化した先には仕事は おろか、日常生活にも

大きな支障を来してしまう、と言う点です。

更に腰が痛むだけでは無く、腰を庇いながら毎日生活して
行く中で重心が変に偏り、いつしか脚にも痛みが

広がってしまい、益々日常が制限され、自力で歩く事も難しく
なり、杖や腰痛サポーターの補助無くしては、ほんの数歩程度

歩くのも辛い状態に なってしまいます。

腰の痛みは24時間付いて回る/悪化する前に対策を施す事が大事

そうした時に腰部をダイレクトに締め付け、支えてくれる
腰痛サポーターの存在が非常に日常を助けてくれるのですが、

選ぶ際に注意したい点は幅広でボーンが背骨に沿って しっかりと
支えてくれる構造になっているかどうか?

と、これからの時期は暑くても蒸れを ほとんど感じずに、装着
出来る様にメッシュ生地素材を選びたい所です。

【Sサイズから6Lサイズまで幅広いサイズの腰痛サポーターで
自身の体型に合ったサイズを見つけて日々の負担から腰を守る↓↓】

 

冬場は寧ろ温かい位の腰痛サポーターを装着したくなりますが、
春から夏に掛けては胴部に装着する以上、通気性が非常に

重要に なります。

日常の中で腰に生じる

負担を和らげるには?

この様に 腰痛サポーターを装着する状態と言うのは、ぎっくり腰や
身体を酷使し続けた事による、腰の筋肉疲労から来る筋膜性腰痛や、

背骨を通る脊柱管が狭まる事で神経根を圧迫して痛みが発生する
脊柱管狭窄症、あるいは、加齢などで髄核の水分が減ってしまい、

抵抗が弱まった時に何らかの衝撃を受けて、線維輪を突き破って
髄核が飛び出してしまい、神経を圧迫する事で、激しく痛む

椎間板ヘルニアなどの強い腰部の痛みの時、強くなくとも悪化
防止の為に早い段階から装着するパターン。

腰痛時に日常でのケア・対策をどう行うか?/保存療法・腰痛対策

腰を守る、と言うのは ただ腰痛サポーターを装着すれば軽くなるか?と
言うと、そんな事も無く、あくまで補助サポーターは腰を締めて

姿勢を支える役割と捉えて、自身で背骨から腰に掛けての自然な
緩やかなS字カーブを保つ、と言う事を常に意識しながら

日々過ごしたいものです。

今回は 筋膜性腰痛という、腰の筋肉が局所的に疲労し、痛みを発して
いる厄介な状態に ついての日頃 注意すべきポイントに ついて書いて

行きたいと思います。

骨自体に異変が無くても軽く考えずに

しっかりと対策を行う

全身の筋肉が痛むわけでは無く、腰部の一部が痛んでいる状態で、
この時点で整形外科で診察をしてもらってもレントゲン上、

骨には異常が見られないので、自身でも そんなに悪い状態じゃ無いのか、
と軽視してしまいがちですが、筋肉に局所的に負荷が掛かり続けている、

と言う事は、この先 腰椎の変形などの事態に発展してしまう恐れが
あるので、日頃の自身の姿勢や、どの体勢で強く負担が掛かって

いるのか?を見極めて日常生活の中で意識する事が大切です。

肩関節と同じくらい痛め易い腰椎・脊柱起立筋

通常、椅子に座る時、と言うのは、身体を休める時と言うのが殆どだと
思いますが、しかし、この時に姿勢を気を付けるあまり、背骨を

反りすぎたりしては、過度な負担が掛かってしまいますし、反対に
猫背姿勢でも腰部の脊柱起立筋や靭帯などが引き伸ばされて

しまいますし、または足を組んだりする姿勢が癖の人の場合、右足を
組めば背骨は左に曲がり、左足を組めば右に背骨が曲がっている

状態なので、私は足を組む姿勢は しないので、明確には分からない
ですが、これを腰を痛めている時にやれば、通常時よりも腰~背骨に

生じる負担は より強いものに なるでしょうし、徐々に腰椎の変形にも
繋がって行く恐れが あると思います。

トレーニングや日常で怪我をしやすい腰部・腰椎を守る意識

これらの日常姿勢を意識せずに 腰痛サポーターを巻いてみても、
装着している時は少し負担がマシに なるかも知れませんが、

結局、椅子で休憩している時に状態を悪くしてしまうのではサポー
ターで 一時的に補助しても、元も子も ありません。

ですので、サポーターに加えて、自身の日常生活の中での意識の
持ち方も自身の身体を守るためには重要で あると言う事です。

日常的に意識して、負担を少しでもマシに して下さいね。

【幅広タイプの腰痛サポータ-/小さめから大きめまで様々な
サイズの腰痛サポーターで日常的に腰の負担を緩和する↓↓】

 

腰痛対策として電動ベッドを取り入れる

様々な要因から痛めて

しまう腰部

腰の痛みの原因は様々ありますが、何れの場合も厄介な点は
急激に悪化した先には、仕事は おろか日常生活にも大きな

支障を来してしまう、と言う点です。

更に腰が痛むだけでは無く、腰を庇いながら毎日生活して
行く中で重心が変に偏り、いつしか足にも痛みが広がって

しまい、益々日常が制限され、自力で歩く事も難しくなり、
杖や腰痛サポーターの補助無くしては、数歩程度歩くのも

辛い状態に なってしまいます。

腰痛サポーターを装着する事の効果と依存のデメリット

そうした時に腰部をダイレクトに締め付け、支えてくれる
腰痛サポーターの存在が非常に日常を助けてくれるのですが

選ぶ際に注意したい点は、幅広でボーンが背骨に沿って
しっかりと支えてくれる構造に なっているかどうか?

と、これからの時期は暑くても 蒸れを ほとんど感じずに装着
出来る様にメッシュ生地素材を選びたい所です。

腰痛サポーターを装着して腰を守る

腰痛サポーターを装着する状態と言うのは、ぎっくり腰や身体を
酷使し続けた事による腰部(脊柱起立筋)の筋肉疲労から来る

筋膜性腰痛や背骨を通る脊柱管が狭まる事で神経根を圧迫して
痛みが発生する脊柱管狭窄症・間欠跛行、あるいは加齢などで

髄核の水分が減ってしまい、抵抗が弱まった時に、何らかの
衝撃を受けて線維輪を突き破って 髄核が飛び出してしまい、

神経を圧迫する事で激しく痛む椎間板ヘルニアなどの強い腰の
痛みの時、強くなくとも悪化防止の為に早い段階から

装着するパターン。

肩関節と同じくらい痛め易い腰椎・脊柱起立筋

腰に痛みを感じ始めると、日常生活の中で腰椎に負担が掛から
ない様に意識して過ごさなければ ならなくなります。

頭部から胴部までの上半身、そして胴部から下、足先までの
下半身との中心部分となり、身体の あらゆる動きや負荷に

耐え続けている腰椎は前傾、後傾、捻り動作や立ち上がる時、
歩行時など日常生活に おける、あらゆる場面で痛みが

生じ得る恐れを常に含んでいます。

腰痛が酷くなる前に、過剰なくらい腰痛対策を施す事が とても
重要だと思いますが、どんなに気を付けて居ても

一度痛み出した腰を日々生じる衝撃から完全に防ぎきる事は
難しい事です。

腰の痛みは24時間付いて回る/悪化する前に対策を施す事が大事

そうして、日常で腰に蓄積した痛みが ある時に爆発したら、
布団から自力で起き上がる事が出来ないほどの痛みとして

現れたり、どうにか時間を掛けて起き上がれても杖や手すりを
使っても立ち上がるのも歩くのも難しく、不自由な状態に

なって しまいますし、歩行困難と言うのは、日常の様々な点で
制限を強いて来ます。

【電動ベッドを活用する事で朝目覚めた時に腰に負担を
掛けずに安心して起き上がれる↓↓】

 

なので、今回のテーマは『腰痛対策としての電動ベッド』ですが、
実際には 腰痛が激しくなる前の前段階の負担を減らす為に用いる、

と言うのと、腰痛が激しくなった後の起床時に腰に負担を掛けない
為に電動ベッドを用いると言う意味合いなので、正確には

腰痛対策では無いのですが腰の痛みを ある一定以上 悪化させない
ために用いる。

腰が激しく痛んだ時に、腰部に負担を掛けずに起き上がる。と言う
意味では、腰痛サポーターや杖の日常的な使用と言う直接的な

腰痛対策の前後に紐づいていると言えます。

【就寝時の負担を軽減する為や、翌朝 目覚めた後に腰に
負担を掛けずに起き上がる為に電動ベッドの上で眠る↓↓】

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電動ベッドで腰の負担を和らげて安全に起き上がる

日々の疲弊感や負担から

足腰に痛みが生じてしまう

忙しい毎日を過ごしていると、どうしても身体全体に疲れが溜り、
やがてそれが身体の重さや怠さに繋がり、日常を過ごす事への

倦怠感・脱力感が生じてしまいます。

それでも無理して重い身体に鞭打って生活の為に!と踏ん張って
労働や用事をこなして行くと、疲労感は やがて足腰関節部位に

強く現れる様に なります。

足腰が痛む時の対策法/身体への負担を軽減するには?

足腰と言うのは日々疲労を溜めこんでいるので休みなく日常を
過ごしているとある時から突然身体にガタが来てしまうのです。

足腰を痛めてしまうと1歩1歩の歩行の度に痛みを感じる様に
なってしまう為、痛みや違和感を感じた段階で少しでも早く

整形外科やペインクリニックなどに 通院する事が その時点での
最善の選択だと思います。

勿論、通院しても日常での対策を考えて日々足腰関節部位を専用
サポーターを装着して守って行く事が大切に なります。

足腰を守るのは専用関節サポーター以外にも杖を日常的に使用
したり、家の中ではマッサージ器や温熱治療器などで患部を

直接 癒す事も効果的です。

家で気軽に行うマッサージ手順

少しづつのダメージの蓄積が ある時に

爆発してしまう

しかしながら、日々足腰を守っていても完全に防ぎきれる物では
無い為、歩行の度に少しづつダメージが蓄積して行き、

それがある時 突然爆発してしまう事も あるのです。

歩行時の負担は膝や股関節、腰に溜りやすいのですが、特に腰に
蓄積していたダメージが爆発した時は日常に おける殆んどの

動作が制限されてしまいます。

・朝に目が覚めても上体を起こせない

・身体を起こせないからトイレにも行けない

・起き上がれないからご飯を食べる事も出来ない

・布団がはだけて寒くても元の位置に戻す事も難しい

・トイレに行けてもズボンの上げ下ろしが大変

・1歩1歩の歩行時に強い負荷が掛かる

と、ザッと挙げただけでもこういった不便な点が あります。

【電動ベッドを取り入れる事で激しく腰が痛む時にも
電動の力で無理なく起き上がる事が出来る↓↓】

 

そうした強烈な痛みを腰に抱えてしまった場合に1人で どうやって
身体を起こしてトイレに行ったり、ご飯を食べたりなどの日常を

過ごせる様になるのかと言うと、ある程度の角度まで上半身を
起こす事が出来れば、そこからは寝そべっている姿勢から上半身を

起こそうとするよりも 遥かに負担が少ないので、どうにか
起き上がる事が出来る筈です。

激しい腰痛が襲って来る兆候を感じた時に用意する物

起き上がるまでが大変だけど

起き上がれさえすれば・・・・

起き上がりさえすれば杖や手すりを使って室内ならば、ゆっくりと
進めると思うので、まずは如何に起き上がるのか?

と言う事ですが 起き上がるには電動ベッドを日常に取り入れて
活用する事で リモコン1つで電動の力で無理なく起き上がる事が

出来ます。

しかも この電動ベッドはマットレスも付いていますし、サイドレール
手すりも付いて来るので ベッドから落ちる心配もありませんし、

布団などもズレ落ちる心配も ありません。

この様に日常を大きく支えてくれる補助アイテムを生活に取り入れて
少しでも負担の少ない毎日を過ごしましょうね。

【電動ベッドを日常生活に取り入れて腰が強く痛む時にも
安心して起き上がれるように対策を施す↓↓】

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強烈に腰が痛む時は無理せずに、電動ベッドを使用すると楽に起き上がれる

足腰を痛めた時に行う

日常での対策

足腰を痛めたら関節サポーターで膝周りや膝関節などを守りつつ、
日々の衝撃に耐えなければなりません。

杖や関節サポーターで日々の負担を和らげて過ごしても、やはり
1日が終わる頃にはドッ、と 疲労が身体中に現れてしまいます。

仕事や1日の やる事を終えて、疲れた身体でストレッチや
マッサージなどをして身体の疲労を 取り去りたいですが、

疲れ切った身体では、少しの動きをするのも気力を絞らなければ
なりません。

日常で筋肉を動かして活性化させつつ、ストレッチやマッサージで
疲労を取り除く

そういった時に、自分自身がストレッチの動作をしたり、手の
届く範囲内を 揉み解したりする手間を省く為、マッサージ器

などが あれば、スイッチを押すだけで 自動で脚や腰などを
揉み解してくれるので非常に楽です。

【簡単にマッサージをして筋肉の疲弊感を解すなら こちら↓↓】

 

しかしながら、日々の疲弊は少しづつ積もりに積もり、足腰に強烈な
痛みとして現れてしまいます。

通院も定期的にして、日々 足腰関節の痛み対策やアフターケアを
施して居ても、です。

1度痛みを感じて、それが あちこちに広がってしまってからでは、
対策を施しても ダメージを完全に防ぎきる事は難しいのです。

杖と関節サポーターを併用して居ても、1歩1歩の歩行の都度、
ダメージが生じてしまうので、それがピークに達した場合は

朝 目を覚ました時に腰の痛みにより、自力で起き上がれ無い
などの日常生活を送ること自体が困難に なってしまう事も

あります。

激しい腰痛が襲って来る兆候を感じた時に用意する物

痛みのピークが延々持続する訳では

無いので冷静に待つ

そうした時には、私の経験上、ピークの痛みが永久に続く訳では
無いので、ジッ、として過ごし、痛みのピークが過ぎ去るのを

2~3日の間、待てば良いのですが、布団の上で横になって居る
姿勢で、腰が強烈に痛んだ時、と言うのは、例えば足首の角度を

変える事も 腰に響くので難しくなりますし、足首の向きよりも
動きが大きい、膝の向きや膝を折り畳んだり等は かなり困難に

なるので実質、出来る事は2~3日の間、ただただ天井を眺めて
身体の向きなどを変えずに 時が過ぎゆくのを待つだけです。

腰が強烈に痛む時は 当然、腰を捻る事も、上体を起こす事も
出来無いので、トイレに行ったり、食事をしたり、と言う事も

その間は 行えないので、出来れば腰の疲弊感が いつも以上に
強いな~、と感じた時は、布団の直ぐ横に 蜂蜜や飴と

ストロー付きの飲料を幾つか用意しておくと その間は どうにか
凌げます。

痛みの状態を冷静に

観察する

そうこうして居る内に、状態を現時点で どの位 起こせるだろう、
とか、膝を曲げた時に 何処まで持って来ると痛みが強いのか?

と言うのを、時々確認しておくと、少しづつ痛みのピークが過ぎつつ
あるのを感じる事が出来るので、もう少しで起き上がれるかも。

と言う希望が見えたりして、気力が湧いて来るので時々確認して
みる事を お勧めします。

こうした状態になると、『あっ、起き上がれないな。』と思った
時点で救急車を呼べば良いのですが、まさか この様な状態に

なるとは思っていない時と言うのは、手が届く範囲内に携帯電話を
置いて居なかったりします。

すると、私が書いた様に天井を見つめながら、蜂蜜などで糖分を
補給しながら痛みがピークを越えるのを待つしか無いのですが、

この時に電動ベッドがあれば、2~3日もの間、天井を眺め続けずに
済みます。

腰痛が激しくなる兆候を感じる/電動ベッドを取り入れるタイミング

と、言うのも腰が強烈に痛む時は、頭を持ち上げた状態から腰を
少し浮かせた角度が 最も腰に負担が掛かり 辛いので此処を

乗り越えると、あと5㎝~10㎝ほど上体を起こすのは意外と楽なので、
その角度まで電動の力で腰に負担を掛けずに持って行く事が

出来るのです。

身体を起こす事さえ出来れば、後は 手すりや杖を使ってトイレにも
行けますし、調理も出来ますので腰の痛みがピークに達した時の

自力で起き上がれ無い、と言う最も辛い状況を楽に乗り越えて下さいね。

【電動ベッドを使えば、腰に負担を掛けずに上体を起こす事が
可能になる↓↓】

 

少し大きめの車椅子を使う事でハンドリム回しの負担も減る

日々の疲弊感や負担の蓄積で足腰に

痛みが生じてしまう

足腰の痛みと言うのは日々の労働や用事など、過労や身体への負担の
蓄積でジワジワと、あるいは急激に関節部位に痛みと なって現れます。

この時の足腰関節部位の痛みと言うのは、最初期の段階では それほど
辛い状態では無くて、我慢すれば仕事も日常も さほど不自由なく

過ごせる。と言う状態でも、1度関節部位に痛みや違和感となって現れて
しまうと、その痛みの進行速度は驚くほど速い場合も あります。

足腰が痛む時の対策法/身体への負担を軽減するには?

何故、痛みが どんどん強くなって行くか?と言うと、足腰と言うのは
(特に腰)以前も書いた様に骨盤・腰椎を起点に前のめり姿勢に なると、

負荷が強まり、前傾の角度を深める程に腰への負担が どんどん強く
掛かってしまいます。

座り姿勢でも同様に、会釈程度に頭を下げただけでも腰椎へ重い負荷が
必然的に掛かってしまうので、腰を痛めた時に、まず するべき事は

腰痛サポーターで腰周りをガッシリと締め付け固定し、衝撃・負担から
守る事ですね。

腰痛サポーターは幅広でメッシュ生地が最も機能的

様々な腰の痛みの原因

間欠跛行・椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・筋膜性腰痛と言った腰の
痛みの原因は幾つも あるのですが、腰痛サポーターを しっかりと

締めて固定する事で、脊柱起立筋の過度な疲弊を妨げる事が出来、
姿勢も ある程度 保てて身体の重心バランスの崩れも防ぐのに

役立つので、まずは腰痛サポーターを活用する事が大切です。

『まだ何とかなる。』『もう少し放っておいても大丈夫そう。』と
言う判断を万が一にも してしまうと、いざ急激に悪化した時に

病院に行って状態を診て貰い、要手術と言う程の状態では無い
けれど、その手前の段階だから、保存療法で様子見。

と、なってしまった時に 早い段階で治療を行って来た人に比べて、
辛い思いを するのは自分自身です。

そうして居る内に、毎日 足腰にダメージが溜まり続け、やがては
杖やサポーターを併用しても歩行困難に なってしまう事も

あります。

歩行補助器具を使い日常生活の中で生じる足腰への負担を軽減する

なので、保存療法で特に効果を感じない状態が続くようなら、日常
生活の中で それ以上ダメージを重ねない為にも、歩行以外の

選択肢が必要に なります。

足腰が悪い場合の歩行以外の選択肢、と言うと1番に浮かぶのが
車椅子の使用ですね。

【自走式車椅子を日常生活に取り入れる事で日々の足腰への
負担を軽減する↓↓】

 

車椅子は今の時代、ネット通販でサイズやカラー、そして車椅子の
タイプ(自走式、介助用、電動)まで直ぐに探し出す事が出来ますから

自身の身体の状態や、体型に合った物を見つけてみて下さいね。

自身の体型に合った

車椅子を入手する

車椅子を選ぶ時に気になるのは、座面の幅や前輪、後輪の大きさ等ですが
座面幅は あんまり窮屈すぎても後々ツラいでしょうし、大体42㎝~45㎝位の

物を探すと、結構身体が大きい私でも窮屈さは感じなかったので、サイズ感が
不安ならば これを基準として探してみると良いと思います。

私としては、自走式車椅子に乗る上で ハンドリムを回し続けるのが最も
大変だと思うので、やはり後輪は ある程度のサイズ感があった方が

良いと思いますし、後輪が大きければ必然的にハンドリムも大きくなるので
ひと漕ぎ ひと漕ぎの移動距離も大きくなり、結果的に身体への負担は

小さくなるので、少し大きめの車椅子を使うのが良いかと思います。

【24インチの大きめ自走式車椅子を日常生活に取り入れて
足腰への負担を軽減するなら こちら↓↓】

 

脊柱起立筋が過剰に疲弊しない様に腰を守りながら歩く

腰に痛みを感じたら

まずは整形外科を受診する

腰の痛みと言うのは骨の変形や、神経が圧迫された場合や筋肉の疲労から
生じる事が多いですが、いずれの場合も症状が悪化してしまうと

仕事は おろか、日常生活にも大きな支障を来してしまうので、痛みや
違和感を感じた初期の段階で整形外科を受診し、まずは痛みの原因や

現状を把握しましょう。

足腰に痛みを感じた最初期に整形外科を受診する

整形外科に行くと、まずは問診表に痛む部位や痛みを感じている期間などを
記入して、医師に問診表を基に質問されてレントゲンを撮ったりするので、

実際に自身の目で骨の具合などを視覚的に把握する事が出来るので、骨に
異常が ある場合は医師に委ねる事が大事ですが、骨の変形などでは

無い場合、髄核の水分が減少してクッション性が弱まり、何らかの衝撃により、
線維輪を突き抜けて髄核が飛び出して神経を圧迫してしまう椎間板ヘルニア、

及び、その手前の状態の時、背骨を通る管(脊柱管)が縮まって神経根を
圧迫してしまい、痛みが生じる脊柱管狭窄症、及び、その延長線上にある

間欠跛行。

ギックリ腰・椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・間欠跛行/腰痛の原因

腰の筋肉が日々の労働などで疲弊してしまい、血流が鈍り、筋肉内部に乳酸・
老廃物が滞り、排出されずに居る事で痛みが生じたり等、もし緊急で手術を

要する状態で無い、手術手前の状態の時は病院での治療以外に日常で自分
自身で関節サポーターや杖などを使い、腰に掛かる負担を和らげようとする

意識が大事に なります。

補助アイテムを使って

足腰への負担を軽減する

私の経験上、まず関節サポーターで腰周りや膝関節、股関節なども しっかりと
締め付け支えるのも大切だと思います。

と、言うのも、腰を腰痛サポーターで締めて固定していても、やはり歩行時に
生じるダメージはゼロにする事は出来ないので、必然的に腰を衝撃から

守ろうと身体のバランスを痛む方から痛みを感じていない側に傾けてしまう様に
なります。

腰痛は身体の重心バランスが崩れる程に痛みが強くなる

そうすると、重心を傾けた事で体重の多くを片側の足腰が受け続ける事に なるので、
そちら側の足腰にも段々痛みが生じてきます。

なので、そうなる前の段階から予め負荷が過剰に掛からない様に、サポーターで
支えておくのです。

関節サポーターは そうして、負担が多く掛かりそうな部位に装着して、杖は
出来れば1本では無く、2本用いた方がバランスを中心に保てるので、お勧めです。

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ここからが本題なのですが、こうして杖2本で重心バランスを極力、中心に
保ちながら歩行していても どうしても腰への負担が少しづつ生じて

しまいます。

この時に、以前書いた様に、姿勢を立てる事を意識する事で、股関節の
可動範囲を狭める事が出来て、結果的に歩幅も小さめに抑える事が

出来るので、歩行時に生じる腰へのダメージも、少しは抑える事が出来るの
ですが、しかし、この歩行法も距離が少しでも伸びると、やはりジワジワと

痛みが蓄積されて行ってしまいます。

トレーニングや日常で怪我をしやすい腰部・腰椎を守る意識

背筋を立てていると、前傾姿勢に比べて股関節の可動範囲を狭める事が
出来る。と言う利点は あるのですが、同時に背筋を立てている間は、

腰の筋肉である脊柱起立筋が可動し続けてしまい、疲労感が溜まり
やすいのです。

そういう時には敢えて前傾姿勢になり、腰周りを緩めて脊柱起立筋の関りを
軽減させる事で股関節へのダメージを溜める代わりに、腰のダメージを

抑えて歩む、と言う方法も別の記事で書きましたが、今回は それらに
加えて やや腹筋に力を入れて歩行する事で、腰への衝撃が抑えられるので

そうやって足腰の筋肉が疲弊しすぎないように緩急を つけてみて下さいね。

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足腰が痛む時に役立つ電動ベッド

日々の疲弊が積もりに積もり足腰に

痛みが生じると日常が大変不便になる

日々労働や家事育児、様々な用事で忙しなく動き続けて気付けば
身体全体が疲弊し、足腰関節には痛みが走っている状態に。

そうなると、まず仕事上は おろか、日常生活に おいても不便さを
感じる様に なります。

痛みが強くなれば なる程、不便さだけでは済まずに、常日頃から
痛みに悩まされ、身動き1つ取るのにも苦労を感じる様に なります。

脚と腰。

上体からの負荷を受け止めたり、下方に流したり支えたりする部位で
あるので、少しでも痛みが生じ始めたら途端に痛みの進行が凄い速度で

始まってしまいます。

足腰が痛む時の対策法/身体への負担を軽減するには?

痛みの進行が何故早いのか?は先ほども書いた様に、上半身からの
重力や衝撃を緩やかなS字カーブを描く背骨が受け流し、

骨盤・仙骨まで伝え、そして股関節~両足へと分散させて行くのですが、
これは全身の関節部位のスムーズな連動が有ってこそ為せるのです。

例えば、肩を痛めた。とか肘関節や手首が痛む。

とかならば、そちら側の腕で荷物を持たず、歯磨きや箸を持つ腕さえも
変えれば、負担が掛かる事は ありませんが、足腰の場合は

勝手が違います。

 

足腰の場合は1度痛みを感じ出すと、

負担を和らげるのは難しい

立ち上がる時・座る時・歩く時と、何かと体重を支える為に負担が生じ、
日常に おける動作で、負担をゼロにする事は難しいでしょう。

痛みが生じているのに、無理を し続けると杖無しでは歩行困難な程の
状態に なってしまいます。

歩けない程に足腰の痛みが強くなった時の残された選択肢とは?

痛みが酷くて動けずに居て1日中寝たきり状態になった場合ですら、
腰部に負担は掛かり続けてしまいます。

同じ姿勢で寝続けて、腰の一点に負担が掛かって居るな。と自身の
感覚で感じて少し体勢を変えようか?と寝返りを打とうと思っても

腰部が強烈に痛む場合には ほんの数㎝身体を捻り、横に向く事さえ
自由には 行きません。

とは言え、私の経験上、ここまで痛む場合には自力で起き上がる事が
出来ないほど腰の痛みが強くなっている と思うので、

ここまで自力で起き上がる事さえ出来ない程に痛む場合には、同居して
いる家族が居るならば助け起こしてもらい、その後は椅子の上で腰に

負担が掛からない様に安静に過ごすと良いでしょう。

リクライニングソファーで足腰が痛い時も楽な姿勢を保つ

同居家族が おらず、一人暮らしの場合には腰の痛みが強くなりそうな
兆候が見られた場合には出来れば数日前には電動ベッドを用意して、

リモコン操作1つで寝姿勢から腰に負担を掛けずに起き上がれるように
準備しておいた方が良いです。

自力で起き上がれ無い程の腰痛の恐ろしさ

私が初めて自身の力だけでは起き上がれ無い程の激しい腰の痛みに
襲われた時には、3日程 布団から動く事が出来ずに何とか手が届く

範囲内にあった蜂蜜と飴を舐めて飢えを凌いだと言う経験があるので、
腰に いつも以上の疲弊感が生じていると感じた時は、その翌日か

翌々日には強烈な痛みが現れてしまう事が経験上多いので兆候を
感じた時点で『その時』に備える事が自身の生命を守る上で

とても大切だと思います。

【腰の痛みが強くなる兆候を感じたら電動ベッドの上で
寝る様にすると、腰に負担を感じる事無く楽に起き上がれる↓↓】

 

ここまで足腰に痛みが生じる事の辛さに ついて綴りましたが電動ベッドを
用意したり、他にも関節サポーターや杖を使用したりすると負担を

ある程度は軽減させる事が出来ますが、1番良いのは足腰の痛みを感じた
段階で整形外科へ行く事だと思うので、出来るだけ早めに受診してみて

下さいね。

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起き上がれる様に なる↓↓】

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体圧分散マットレスで身体への負担を軽減する

多忙な日々を送って居ると疲弊感や負担が

蓄積して足腰に痛みが生じてしまう

 

多忙な日々を送る事で身体が疲弊し、足腰の各関節部位に痛みが生じ、
首の凝り・肩周りの張り・背中や腰の痛みに悩まされる日々が

始まってしまうと、朝起床した時に起き上がるのも 一苦労で立ち上がり
トイレに行くにも1歩1歩の歩行の度に腰に響いたり、何かと日常生活に

おいて、忍耐を強いられてしまいます。

背中は姿勢矯正サポーターである程度、痛みや衝撃を和らげられますが、
腰の場合は腰痛サポーターを装着して日々守っていても休息時に座って

身体を休めようと思った時、座り姿勢にも気を付けて腰にダメージが
溜まらない様に気を張って いなければ なりません。

トレーニングや日常で怪我をしやすい腰部・腰椎を守る意識

少しでも休もうと思っていても椅子に座る深さや、背骨の形状を意識
しなければならない為、余計に疲れが溜まってしまう場合も あります。

座る度に身体が休まるどころか、疲労が積み重なってしまうと言うのも、
非常に困るのですが、腰の痛みで更に厄介なのは就寝時にも負担が掛かり、

1番疲れが取れる筈の睡眠時間にも疲れが溜まり続け、翌朝に起床した
時から、腰の強い痛みに 耐え続ける1日が始まってしまう事です。

整形外科やペインクリニックへの

通院以外にも日常での意識が大事

腰の痛み、と言うのは整形外科やペインクリニックに通院していても、
1日2日で治る、と言う物では無いので日常生活に おいて、如何に

ダメージを軽減させるか?と言う意識の持ち方と対策が重要になります。

整形外科・ペインクリニックへの通院と日常での腰痛対策/行う事

基本的に腰痛ポーターも そうですが、各部位の関節サポーターと言うのは、
関節部位を圧迫し続ける為、常時装着していられる物では無く、解放する

時間も必要なので その際には別の対策が必要に なります。

例えば、温熱治療器で少しの時間温めて血行を促進させ、 少し間をおいて、
再び腰痛サポーターを 装着するなどの併用が効果を発揮したりします。

そうして1日が終わる頃や少し横に なりたいな、と言う時に、普段使っている
敷布団やソファーの上で休むのも 良いのですが、しかし、あまりにも

クッションが柔らかすぎて身体が沈んでしまう様だと、身体を休めるのとは
反対に、沈んで体重が1点に集中して負荷が掛かり続けてしまう為、逆効果に

なってしまいます。

体圧分散マットレスの上で寝る事で

腰を負担から解放する

座るのも布団で横に なるのも、常に負担を気にしなければならないなんて、
一体どうすれば良いんだ?と、腰に不安を抱える方にも安心して身体を

休められるアイテムが あるのです。

それが体圧分散マットレスなのですが身体が沈まない様に程良い反発力を
重視して製造されているので、就寝中に身体が沈んでしまう、と言うのを

避ける事が出来ます。

【腰への負担を緩和する為に体圧分散マットレスの上で
寝るとリラックスしながら快眠できる↓↓】

 

反発力の上で、寝ると どうなるのか?と言うと、身体が沈む事無く、
何処か1か所に負荷が掛かる事も無いので就寝時に非常にストレスなく

眠りに就けます。

どうしても柔らかめで身体が沈んだり、腰を中心に沈んだりすると、
緩やかな『くの字』を 描き続ける事に なるので寝ている間中

そこに負荷が集中してしまいます。

ですので、日々の疲れを当たり前に睡眠時間中に取る事を考えるの
ならば、こう言った体圧分散マットレスを生活の中に取り入れるのが

効果的です。

【体圧分散マットレスの上で寝て日頃の負担から解放されて
リラックスしながら眠りに就く↓↓】

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