「ダイエット」カテゴリーアーカイブ

生姜サプリメントで身体をポカポカ温めて健やかに過ごす

何もせずともポタポタ汗が滴るほどの暑い夏が過ぎ去り、

何時しか季節は 葉が紅く染まったかと思えば

1歩踏み出すごとに ザクザクと落ち葉が足元で音を

奏でる寒い冬に。

秋が訪れた時は冷んやりと肌を刺激する冷たい空気が

心地良かったものの、年末に向けて気温はグッと下がり

全身が寒さでブルブル奮えるほどに。

厚着をして冬用の装いをしてマフラー、手袋まで しっかりと
身に付け、防寒対策ばっちりかと思っても足先、手先の寒さは

どうしても拭えない。

夜から雪の予報だからこそ早い段階で防寒対策を施し、
身体を温める

外で温かいコートなどを羽織り、万全の備えをしていても
尚も身体の末端が冷えてしまう。

そして家の中や室内では暖房が部屋を暖めてくれるので、
寒さに身を竦めることも無く、リラックスして過ごせるけれど、

寝ている間中 暖房を点けっぱなしに しておくと後々電気代が
怖いし、かと言って寒い中では手先・足先が冷えて寝られ無いし・・。

と言う方にも安心の電気を使わない防寒対策としては、アルミと
ビーズで構成された電気不要のフットウォーマーで

足先を温めたり、あるいは生姜サプリメントで身体自体を
ポカポカ温めると言う方法が あります。

生姜の効能としては身体を中から温める効果と言うのが昔から
広く知られていますが、以前にテレビで紹介された

『レンチン生姜』と言うダイエットに効果がある調理法も
ありますね。

生姜は代謝を高めてくれる効能があり、調理法も様々で お料理の
風味を高めてくれたり、味を引き立ててくれたり等、

単純に効能その物を除外しても食事を美味しくしてくれる
素晴らしい食材です。

しかしながら、生姜の保存方法は なかなか難しく、保存状態が
上手く行っていないと干からびたり、変色してしまったりと

毎食食べる位の頻度じゃないと状態の良いまま食材を使い切れ
なかったりする事が あります。

食材としての生姜は保存が難しい面も ありますが、しかしながら
その難点はサプリメントと言う製法が解決してくれます。

サプリメントはご存知の様に成分をピンポイントで抽出し、そして
凝縮させて錠剤・カプセルにするので当然ながら、

そうして製造されたサプリメントは生ものの生姜よりは保存なども
遥かに簡単な上、カバンに入れれば いつでも何処でも好きな

タイミングで気楽に摂取する事が出来ます。

夜寝る前や朝のご飯を済ませた後、あるいは出先で お昼ご飯を
済ませた後など 飲もうと思った時に飲めるのは

とても便利で、サプリメントだからこその気軽さですね。

身体が冷えると指先やお腹が冷えるばかりでは無く、腰痛や関節痛に
悩まされている方の場合、寒くて身体に力を入れる時間が

増えてしまう事で血の巡りが鈍り、腰痛・関節痛の状態悪化に繋がって
しまう恐れも あるので、身体の芯から温めて防寒対策を

しっかり行いましょうね。

血液の流れを正常に保つ/血流が鈍らない様に注意する

こちらの生姜サプリメントは黒生姜を使用していて、丁寧に精製・
配合されているので 寒い冬に身体をポカポカ温めるのに

ピッタリですし、安心して飲めますね。

しかも お手頃価格でありながら送料無料なのも良いポイントですね。

こうした寒くて指先がかじかんで冷えが気になる季節にピッタリの
アイテムを日常に取り入れて身体の内側からポカポカ温めて

日常での悩みを少しでも減らしましょうね。

【黒ショウガに5つの要素をブレンドしたダイエットにも寒い冬に
身体を温めるにも有効なサプリメントで毎日を健やかに生きる↓↓】

疲弊感が抜けない毎日に気軽にアミノ酸を摂取したい

日々多忙で 疲労困憊の状態が続き、

元気が無かったり、

身体が疲弊して 重苦しくて怠い。

こうした日々を送って居ると 仕事や1日の

やるべきことを 終えた後に

疲れを癒す暇も無く、翌日に備えて 寝て、

陽の出と共に目を覚まし、また身体に鞭打って

忙しい日常に身を投じ続け、日々 ホッと一息付ける

僅かの休息時間に きちんと安らぐというのは

中々難しいと思います。

身体は 少しでも 休んで、マッサージや

ストレッチなどで 癒さないと

どんどん疲労が蓄積して行く一方です。

日常で筋肉を動かして活性化させつつ、
ストレッチやマッサージで疲労を取り除く

休めるタイミングを見計らって きちんと休む事が

出来ないと 足腰の関節部位が 疲弊し炎症を起こし、

強い痛みが 生じてしまう様になるので、

マッサージやストレッチなどをして 疲労して

硬くなっている筋肉を リラックスさせる為にも

意識的にアフターケアを行い、血液の流れを促しましょう。

【マッサージパッドが あれば疲れた身体に直ぐに
マッサージを施せて のんびりリラックス出来る↓↓】

あるいは、疲れ切った身体には ご飯をたくさん食べて

エネルギーを補給するのもいいですね。

そして食事だけでは 補いきれない栄養分を

サプリメントなどの 健康補助食品で

しっかりサポートするだけでも 身体は かなり楽になります。

血を食べる食文化そして、血粉サプリメントとは?

サプリメントなどの栄養分を補う健康補助食品は

今の時代たくさんありますね。

足腰関節を痛めた時にはグルコサミンが効くとか、

視力回復には このサプリメントが、

とか、色々な種類がありすぎて どれを選べば良いのか

分からない位に 各成分ごとに 様々流通しています。

その中でも 私が気になったのは、アミノ酸パウダーを

水に溶かして飲むだけの アミノ酸飲料です。

500mlの水にサッと混ぜて溶かして飲むだけなので、

何時でも飲めますし、持ち運びも簡単です。

持ち運びの際には 予め水に溶かしてペットボトルと

して持ち歩くのも良いですし、

粉末のまま 持ち歩けば カバンの中の容量も小さく

抑えれられ、

カバンが重くて余計な疲労を感じる事も避けられます。

通常の食事で魚やお肉から摂取する事で 体内で分解される

アミノ酸は20種類となります。

その後、体内で再合成され、たんぱく質と なるのですが、

体内で合成・分解を繰り返す為に、

意識的にアミノ酸を摂取する事が 身体を元気に保つのに

必要な要素となります。

必須アミノ酸と 非必須アミノ酸とが あり、20種類の内

9種類のアミノ酸は 体内で生成する事が 出来ない為に、

食べ物・飲料から 摂取する必要があります。

これが、必須アミノ酸と呼ばれる物です。

身体を健康に保つ為に上手く水分補給をする

つまり、必須アミノ酸を 身体に取り込むためには

お肉や魚などを 普段から意識的に食べる事が大切に

なるのですが、

魚は季節により、価格の変動がありますし、高い時は

高いので、日常的に購入し続けるのは 難しい場合も

あります。

なので、基本的に安めの鶏肉などを 日常的にたんぱく質源と

して補給しながら 過ごせば良いのですが、

飽きが来たりした場合には、調理法を変えて 食べれば、

飽きずに 鶏肉料理を食べ続ける事が 出来るかと思います。

今時は サプリメントなどの健康補助食品が非常に種類豊富で、
食事だけに頼らずとも、比較的気軽に 様々な栄養素を

体内に摂取出来るように なりました。

食事内容の見直しと、運動を計画的に
行う事で ダイエット効果を引き出せる

こちらのアミノ酸パウダーも24g入りが30袋という

大容量の内容なので、

日常的に 気軽に体内にアミノ酸を 採り入れる事が

可能になりました。

食事だけでは どうしても 食事量が増大して 肥満にも

繋がってしまい、体重が増えると

身体に掛かる負担も増え、足腰の痛みの悪化に

直結してしまいます。

なので、そういう場合には サプリメントや こういった

アミノ酸飲料で 過剰に食べ過ぎるのを避けつつ、

必要な成分を摂取しましょうね。

【30袋入りの大容量アミノ酸パウダーがあれば毎日
定期的にアミノ酸を摂取出来る/持ち運んで常備↓↓】

マッサージ器を使って足腰の疲弊感を癒して痛みを和らげる

日々の忙しさから 足腰関節部に

疲労が溜まっていても、

ついつい後回しで ケアをする暇も無く、

仕事や 1日のやる事を終え、

一息ついて就寝して 翌朝早くに起きると

また忙しい1日を 繰り返す。

と、この様な サイクルで 繁忙期などの

忙しい毎日を過ごしていると、

身体や関節部位に疲労感と共に、関節への

ダメ―ジが 徐々に蓄積して行き、

それが積もり積もって やがて強い痛みへと

転化する、というのは 良くないパターンなので、

誰しもが 避けたい流れだと 思います。

日々の関節部位への ケアをしっかり行い、

1日1日の 疲労を取り去る様な

マッサージや、ストレッチなどで

リラックスできる時間を作り、

そういった疲弊した身体を癒す ひと工夫を

施してから就寝する事で、

毎日 朝方に 目を覚ます度に、身体から疲労感が

抜けているのが実感できるかと 思います。

ストレッチとマッサージを行い、筋肉の強張りを解す

しかし、日々の歩行などで 関節部位への

積もり積もった疲弊というのは、

完全に取り除ける訳では 無いので、

足腰に少しでも 痛みや違和感を 感じた時点で、

『この位なら 自然の治癒力で治るだろう・・』と

放置せずに、

速やかに 整形外科やペインクリニックを受診して

治療しつつ、自身の身体の 現在の状態を知る事が

それ以上の 悪化を防ぐのに 大事なので、

早めに 病院に行く事を おすすめします。

足腰に痛みを感じた最初期に整形外科を受診する

通院するタイミングを逃す程に、足腰の痛みと

言うのは、日々の疲弊感から

ダメージが強くなって行くので、痛みが強く

なり過ぎてしまうと、通院する事も難しく

なってしまいます。

なので、毎日の生活の中で疲れたり、傷んだ足腰を

マッサージやストレッチなどのアフターケアで

筋肉を解し、血液の流れを正常に戻そうとする事が

大事なのですが、

足腰が痛むと、その部位に 負担が極力掛からない様に

日々過ごす様になるので、

筋肉が衰える事で、脂肪が蓄積し始めてしまいます。

血液の流れを正常に保つ/血流が鈍らない様に注意する

脂肪が付きやすい部位は 特に意識してトレーニングする

脂肪が増え、肥満が進行すると、当然ながら

体重も増加するので、

益々、足腰への 負担が増幅してしまいます。

身体が過度に疲れる・やがて身体が痛む・筋肉が

衰える、脂肪が蓄積する・体重が増えて負担、

痛み増加という悪循環を繰り返す様に

なってしまうので、

これを根本から解決する為には、身体が疲れ

始めたら、軽い重量でのウエイトトレーニングや

ジョギングなどで汗を流して、リフレッシュするか、

整体や鍼灸など通ってみるのも 良いと思います。

特に、日々の生活の中で 負担が掛かり易いのは、

腰部の脊柱起立筋や肩周りの僧帽筋、

そして意外と太もも裏のハムストリングスなどが

疲弊し易いので、そこを中心に解しましょう。

ジョギングやウォーキングで有酸素運動を行う

アミノ酸パウダーで過度な体重増加を防ぐ

日々の疲弊感の蓄積から身体全体が

重苦しくなってしまう

日々多忙で 疲労困憊の状態が続き、元気が無かったり身体が疲弊して
重苦しくて怠い。こうした日々を送って居ると 仕事や1日の

やるべきことを 終えた後に疲れを癒す暇も無く翌日に備えて寝て、
陽の出と共に目を覚まし、また身体に鞭打って忙しい日常に

身を投じ続け、日々 ホッと 一息付ける僅かの休息時間に きちんと
安らぐと言うのは中々難しいと思います。

身体は少しでも休んで、マッサージやストレッチなどで癒さないと、
どんどん疲労が蓄積して行く一方です。

ストレッチとマッサージを行い、筋肉の強張りを解す

休めるタイミングを見計らって きちんと休む事が出来ないと足腰の
関節部位が疲弊し炎症を起こし、強い痛みが生じてしまう様になるので、

マッサージやストレッチなどをして 疲労して硬くなっている筋肉を
リラックスさせる為にも意識的にアフターケアを行い、血液の流れを

促しましょう。

あるいは、疲れ切った身体には ご飯をたくさん食べてエネルギーを
補給するのもいいですね。

そして食事だけでは 補いきれない栄養分をサプリメントなどの健康補助
食品で しっかりサポートするだけでも身体は かなり楽になります。

サプリメントなどの栄養分を補う健康補助食品は今の時代たくさん
ありますね。

1日の総摂取カロリーを抑えて、健康にダイエットを行う

『足腰関節を痛めた時にはグルコサミンが効く』とか、『視力回復には
このサプリメントが』とか、色々な種類がありすぎて どれを選べば

良いのか分からない位に各成分ごとに様々流通しています。

その中でも私が気になったのは、アミノ酸パウダーを水に溶かして
飲むだけの アミノ酸飲料です。

アミノ酸飲料を日々気軽に摂取する

500mlの水にサッと混ぜて溶かして飲むだけなので何時でも飲めますし、
持ち運びも簡単です。

持ち運びの際には 予め水に溶かしてペットボトルとして持ち歩くのも
良いですし、粉末のまま持ち歩けば カバンの中の容量も小さく

抑えれられ、カバンが重くて余計な疲労を感じる事も避けられます。

通常の食事で魚やお肉から摂取する事で 体内で分解されるアミノ酸は
20種類と なります。

その後、体内で再合成され、たんぱく質と なるのですが、体内で合成・
分解を繰り返す為に、意識的にアミノ酸を摂取する事が身体を元気に

保つの必要な要素と なります。

身体を健康に保つ為に上手く水分補給をする

必須アミノ酸と 非必須アミノ酸とが あり、20種類の内9種類の
アミノ酸は 体内で生成する事が出来ない為に、食べ物・飲料から

摂取する必要が あります。

これが必須アミノ酸と呼ばれる物です。

必須アミノ酸を身体に

取り込むためには・・・・

つまり、必須アミノ酸を身体に取り込むためには お肉や魚などを普段から
意識的に食べる事が大切に なるのですが、魚は季節により価格の変動が

ありますし、高い時は高いので日常的に購入し続けるのは難しい場合も
あります。

なので、基本的に安めの鶏肉などを日常的に たんぱく質源として補給
しながら過ごせば良いのですが、飽きが来たりした場合には調理法を

変えて食べれば、飽きずに鶏肉料理を食べ続ける事が出来るかと思います。

今時はサプリメントなどの健康補助食品が非常に種類豊富で、食事だけに
頼らずとも、比較的気軽に 様々な栄養素を体内に摂取出来るように

なりました。

【大容量パックで お得に気軽に体内にアミノ酸を摂り込むなら↓↓】

 

こちらのアミノ酸パウダーも30袋プラス6セットと言う大容量の内容なので、
日常的に気軽に体内にアミノ酸を採り入れる事が可能に なりました。

食事だけでは どうしても食事量が増大して肥満にも繋がってしまい、体重が
増えると身体に掛かる負担も増え、足腰の痛みの悪化に直結してしまいます。

なので、そういう場合には サプリメントや こう言ったアミノ酸飲料で過剰に
食べ過ぎるのを避けつつ、必要な成分を摂取しましょうね。

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ダイエット用のプロテインで少しづつコンディションを整える

日々の労働や諸々の用事などで身体を休める暇も無く、忙しなく
動き回っていると段々と身体全体の疲労感から足腰関節各部位への

痛みへと転化され、それが酷くなると自身の脚のみでは歩くのも
困難な程に痛みが 強くなってしまいます。

足腰が痛む時の対策法/身体への負担を軽減するには?

そうして、足腰に生じる痛みを どうにか少しでも和らげようと
腰痛サポーターや膝サポーター、杖を多くの人が日常的に

使用する様になると思うのですが、ここから新たな問題が
生じます。

元々、二足歩行をする上で、人体は頭部から足先まで全体が瞬時に
連動する構造になって居るのですが、緩やかなS字カーブを描く

背骨から骨盤・仙骨を伝い、股関節から両足へと1歩1歩脚を
踏み出す度に関節のスムーズな連動により、クッション機能が

上手く働いて、 地面からの衝撃が頭部にダイレクトに行き届かない
様な仕組みになって居ます。

ところが、この各関節部のスムーズな連動が何処か1箇所(例えば
腰)を痛めてしまうだけで途端に連動が 妨げられてしまいます。

連動が妨げられるばかりか、連動途中の痛めた部位に1歩1歩の歩行時の
衝撃がガッツリと乗ってしまう様に なります。

肩関節と同じくらい痛め易い腰椎・脊柱起立筋

こうなると、先ほど書いた様に腰痛サポーターや膝サポーター、杖など
併用しなければ歩行が困難になるのですが、一方で こうした

補助アイテムの助けが無ければ、歩行が難しくなればなるほど
こうした補助アイテムに依存する様に なってしまいます。

これらの補助アイテムに頼り過ぎると、腰を痛めている場合には益々、
腰の筋肉脊柱起立筋)は弱まり、膝関節なら膝関節周りの脚の筋肉

(大腿四頭筋)などが衰えてしまいます。

筋肉が衰えると どうなるのか?と言うと、痛めた部位を支えようと
周辺の筋肉が補助的に その負荷を受け止めようと働くのですが、

(この場合も、過度な負荷が周囲の筋肉に掛かると、その部位も
結果的に痛めてしまいますが)

各部位ごとの関節サポーターと言う事は、その周辺の筋肉の可動を
制限し、更に痛めている箇所の筋肉の働きも制御してしまって

いるので、より関節部位に負担が乗っているのを顕著に感じる様に
なります。

腰の痛みは24時間付いて回る/悪化する前に対策を施す事が大事

筋肉が衰えると、その周辺の筋肉や関節に大きな負担が生じる
ばかりで無く、筋肉が衰えると言う事は、エネルギーを

燃焼する様な動作も思う様に出来なくなり、どんどん脂肪が
乗り易くなってしまいます。

体重増加で腰に掛かる負担が増えると痛みも増える

腰周りを中心にお尻や脚にも脂肪が蓄えられ始めると体重も徐々に
増えて行く訳ですから、身体が重くなるごとに関節への負担も

増大して行ってしまいます。

なので、食事に気を付けて、運動以外で出来る範囲内で体型を
コントロールする必要が あります。

【ダイエットプロテインを日常的に飲んで体型とコンディションを整える↓↓】

食事内容は たんぱく質を摂取しようとする時は、極力 脂身を削いだり、
鳥皮を剥いだりして脂質を抑える様に意識する事が大事です。

糖分や塩分の多い物も意識的に抑えたいところですが、過度に意識し
すぎると、ストレスになってしまうので程々に気を付けて、

身体の為には短期間だけダイエットを意識するのでは無く、長く
継続して行きましょう。

今の時代、ダイエット用のプロテインやサプリメントなども多く販売
されて居るので、こうしたダイエット用の補助食品を摂取しつつ、

無理なく 体重を落として行きましょう。

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食事内容を見直す事で足腰が痛くても体型を保てる

日々の疲弊感や負担の蓄積から

足腰に痛みが生じてしまう

日々の労働や諸々の用事などで身体を休める暇も無く忙しなく
動き回っていると、段々と身体全体の疲労感から足腰関節

各部位への痛みへと転化され、それが酷くなると自身の脚のみ
では歩くのも困難な程に痛みが 強くなってしまいます。

【腰を負担から守る為のガッシリ腰痛サポーターは こちら↓↓】

 

そうして、足腰に生じる痛みを どうにか少しでも和らげようと腰痛
サポーターや膝関節サポーター、杖を多くの人が日常的に使用する様に

なると思うのですが、ここから新たな問題が生じます。

足腰が痛む時の対策法/身体への負担を軽減するには?

元々、二足歩行をする上で、人体は頭部から足先まで全体が瞬時に連動
する構造に なって居るのですが、緩やかなS字カーブを描く

背骨から骨盤・仙骨を伝い、股関節から両足へと1歩1歩脚を踏み出す度に、
関節のスムーズな連動によりクッション機能が働いて上手い事、地面からの

衝撃が頭部にダイレクトに行き届かない様な仕組みに なって居ます。

ところが、この各関節部のスムーズな連動が何処か1箇所(例えば腰)を
痛めてしまうだけで途端に連動が妨げられてしまいます。

連動が妨げられるばかりか、連動途中で痛めた部位に1歩1歩の歩行時の
衝撃がガッツリと乗ってしまう様に なります。

トレーニングや日常で怪我をしやすい腰部・腰椎を守る意識

こうなると、先ほど書いた様に腰痛サポーターや膝関節サポーター、
杖などを日常的に使わなければ歩行困難な状態に なるのですが、

これらの歩行補助アイテムに頼り過ぎると、腰を痛めている場合には、
益々 腰の筋肉(脊柱起立筋)は弱まり、膝関節なら膝関節周辺の

脚の筋肉(大腿四頭筋)などが衰えてしまいます。

歩行補助アイテムは役立つけれど、

依存し過ぎると・・・・

筋肉が衰えると、どうなるのか?と言うと、痛めた部位を支えようと
周辺の筋肉が補助的に、その負荷を受け止めようと働くのですが、

(この場合も過度な負荷が周囲の筋肉に掛かると、その部位も結果的に
痛めてしまいますが)

各部位ごとの関節サポーターで支える、と言う事は その周辺の筋肉の
補助的可動を制限し、更に痛めている箇所の筋肉の働きも制御して

しまっているので、筋力低下→筋肉痩せ細り→脂肪蓄え→体重増加→
体重増加により、関節に掛かる負荷が増大する。

と言う悪循環に陥ってしまいます。

僧帽筋や脊柱起立筋を意識的に鍛えて姿勢を整える

脂肪の蓄積は、身体の外側・見た目を変える他に、身体の中の血管にも
影響を及ぼします。

つまり脂肪が蓄積しやすい、脂質の多い食べ物を食べる頻度が高いと、
血液がドロドロになって、血液の流れも鈍り易くなってしまいます。

足腰を痛めると筋肉の衰えから脂肪も

蓄積しやすくなってしまう

こうした血液の流れに影響が出始めると、乳酸・老廃物の排出機能も
衰えて、これが筋肉の疲弊からの痛みに繋がります。

つまり、肉体の内部からも痛みが生じるし、体重が増える事で足腰
関節への負担も増えるし、で お腹や腰周り、身体全体に脂肪が

増えてしまうのは、あまり よろしく無いのです。

なので、足腰が痛くて自由に動け無い、と言う場合にも出来るだけ
食事内容を見直したり、ダイエット用プロテインを飲んでみたり、

サプリメントで身体の内部からコンディションを作ろうとする
意識が大切に なります。

【足腰の痛みで自由に身体が動かせなくてもダイエットプロテインを
計画的に摂取して体型に気を付ける↓↓】

 

美味しいメロン味/ストロベリー味プロテインで健康を保つ

従来のプロテインの

イメージと現実との剥離

「プロテインは不味い!美味しくない!」プロテイン=美味しくない、
と言うネガティブなイメージも 今は昔。

プロテインは太る、筋肉がムキムキになるから飲みたくない。

と言う声すら昔は よく聞こえきました。

雨と曇りの狭間に出掛けるタイミングを見い出せず、とうとう
篭りっきりの1日に/食事はプロテイン

ところが、そうしたステレオタイプなプロテインのイメージに相反するかの
様に、今の時代ダイエット用のプロテインが販売されていたり、

不味いどころか、チョコレート味からストロベリー味・ココア味・ストロベリー
バナナ味・ヨーグルト味、それだけに留まらず名前だけで飲んでみたい欲を

刺激するダブルリッチチョコレート味や、クッキーアンドクリーム味、プロテイン
=乳製品で飲む、ドロッとした飲み物と言うイメージを覆す事が目的かの様な

柑橘系の爽やかなグレープフルーツ味、オレンジ味まで あります。

【ストロベリーフレイバーの美味しいプロテインを毎日
気軽に摂取するなら こちらの2.3kgの大容量パックが お得↓↓】

 

果ては あまり聞き覚えの無い サワーミルク味まで普通に 流通して
いたりします。

もはや、ウエイトトレーニング後に たんぱく質摂取の為に、飲む物と
言うイメージは完全に覆され、ダイエット目的でも美容目的でも、

健康の為でもトレーニングとは無縁の人の日常生活の中に当たり前に
存在していても、何ら違和感が無いほどに充実した品揃えですよね。

プロテインは牛乳に溶かして飲むのも非常に美味しいですし、牛乳が
切れて居たり、乳製品が苦手な場合でも水や他の飲料に溶かして飲むのも、

新たなテイストが感じられて良いかも知れません。

1日の食事回数は どうするべきか?

私が子供の頃は、ウエイトトレーニングとプロテインが結びついていた
イメージで、それ故プロテインを敬遠していた人が周りに多い印象でしたが、

今では健康志向で ジョギングやウォーキングをする人も非常に多いですし、
ハイキングやゴルフ、ヨガなど 身体に過剰な負担を掛けずに、

身体を動かせるスポーツを行いやすい環境が増えて来たように思います。

運動を気軽に行いやすい環境だからこそ

栄養摂取も積極的に行いたい

運動を気軽に続けられる環境が増えたと言う事は筋肉を動かし、疲労させる
と言う事でも あるので動かして疲弊させた筋肉に対して、栄養補給を

小まめにしないと筋繊維は修復しきれません。

なので、スポーツなどで動いたら、筋肉に たんぱく源を送るために、
お好みの味のプロテインを飲むのが、気軽で効率的と言う訳です。

身体を構成する たんぱく質をプロテインから直接 摂取するので、
適度なら問題ないと思いますが、先ほども書いた様に美味しいので、

ついつい沢山飲んでしまうと、全く動かない場合には、体重が増えて
しまうかも 知れません。

美味しいのは嬉しいですが、飲み過ぎてしまうのは困りものですね。

何故、ここまで美味しく飲みやすくなったのかは、大体の流れから
想像するしか ありませんが、ここまで美味しく飲みやすくなり、

気軽に たんぱく質を摂取できる様になり、ネガティブなイメージを
払拭しつつ あるのは、やはり「より飲みやすくなる様に何度も

味を改良し続けて、プロテイン=不味いの固定概念を覆そうと研究を
重ねて来たから」では無いでしょうか?

足腰痛でダイエットが難しい時にも助かるダイエット用プロテイン

飲むのに ちょっと覚悟が必要だった固定概念ありきのネガティブ
イメージから、いつしかパッケージは見るからに美味しそうな

様相に変わり、実際に試飲してみると やはり美味しい!

そして、更に 今では、フルーツ要素も加わり、美味しく飲んで
健康が保てる。

と言う『たんぱく質を摂取する事』による筋繊維の修復のみならず、
ダイエット要素や健康維持目的の方のニーズにまで合致した

嬉しい進化を遂げています。

1日に何度も必要以上に飲みたくなってしまいそうになるほど、
チョコレートやストロベリーとの相性が抜群で飲むのが楽しみで、

飲み忘れの心配も無い程に、美味しく変貌を遂げているのです。

部活動の終わりに不味いプロテイン飲むのが辛い。と言う人も
過去に私の知り合いには居ました。

実際に、過去には確かに不味い時期も ありました。

今の時代はネットで簡単に美味しくて

大容量のプロテインを入手できる

しかしながら 今の時代、ネット通販で気軽に取り寄せる事が
出来ますし、過去のイメージで苦手意識を持って居る人に

プロテインのマイナスイメージを覆す為に、スプーン1杯程度でも
飲んでみてもらいたいものです。

プロテイン=不味い!と言う認識を改め、プロテイン=美味しい!に
変えるには それだけで充分だと思います。

そして、プロテインで驚くのは、その味の美味しさだけでは
ありません。

プロテインは、ウエイトトレーニングを行う人が重宝して小まめに
摂取する為か、やたら大容量で販売されて いたりします。

こちらなどは驚きの大容量で、何と2㎏も入っているのです。

2㎏のパウダーって 飲み終わるまで、どの位かかるのか想像も
つかない位ですね(;^_^

飲み方も勿論、牛乳や水に溶かして混ぜて飲むだけなので、非常に
気軽に 飲む事が出来ます。

美味しいから毎日続けられる。

そして、美味しく飲んで健康な身体を保てる。

食べ物や飲み物によって、身体は作られていますので出来れば
身体に良い物を食べて飲んで、健康を維持したいですよね。

好きな食べ物も 程よく食べながら、美味しいプロテインも
日常的に摂取して 健康を保ちましょうね。

【メロンフレーバーの大容量プレテインで日常的に
気軽にタンパク質を摂取するなら こちら↓↓】

 

足腰を痛めて動けなくなると、脂肪が付き始めてしまう

日々の疲弊や負担で腰に蓄積し続けて

しまうダメージ

 

腰周りの痛みは身体を休める暇もない程、肉体を酷使し続けた
結果だったり、運動時 急に強い負荷を掛けた為 痛みが生じたり

加齢により腰周りの筋肉の衰えやクッションの役目を果たす
椎間板の摩り減り等によって痛みが発生したり、

あるいは 長時間座りっぱなしのデスクワークなどで腰への
負担が掛かり続け、痛みへと繋がったり。

痛みが生じる要因は個々の状況に よって様々ですが、いずれに
しても1度痛みが生じると仕事は勿論、日常生活に おいても、

常に痛みと言う物は付きまとうので少しでも痛みや違和感を
感じた段階で 速やかに整形外科かペインクリニックに

行かれる事を おすすめします。

足腰に痛みを感じた最初期に整形外科を受診する

私の実感として 体内の修復能力である自然治癒力よりも日常生活の
中で蓄積するダメージの方が上回るので、安静に過ごしていても

ほんの少しの歩行が、ほんの少しの座り姿勢が、出来るだけ安静に
過ごして負担が掛からない様に日々気を付けて少しマシに

なったかな?と痛みの許容量に多少の余白部分が出来ていたとしても、
それを上回る痛みを生じさせてしまうので、1度でも痛みを感じたら

専門医に診てもらうのが、その時点で最善の選択だと思います。

腰は牽引したり温めたりマッサージで解したり、治療・リハビリを
行って、ほんの ひと時 楽に なったとしても帰路に着く段階で

杖や腰痛サポーターを装着して腰周りを保護して極力 負担を和らげる
様に気を付けながら道中ゆっくりと歩いたとしても、

20分~30分の治療時間が 帳消しに なったのでは無いか?と感じる程の
ダメージが蓄積する、と言うことは決して少なくありません。

歩行する度に痛みが

強くなってしまう

 

腰を痛めてしまうと、どんなに気を付けて対策を行ったとしても、
歩行する以上、どうしてもダメージが積み重なってしまいます。

病院に向かう段階でならば、その後に治療を施してもらえるから まだ
良いですが、病院から帰宅する時点で痛みが強くなってしまうのは、

非常に困ります。

足腰を痛めた時に、ちゃんとした整形外科を選ぶポイント/
問診時に見極める

なので、大切なのは病院で治療を受ける事と共に 普段の生活の中で、
出来るだけ疲弊や痛みに対するケアを施す事です。

病院での治療時間よりも、日常生活の時間の方が遥かに長いので、
病院以外の時間を如何にダメージ少なく過ごすか?

と言う事を考えながら、日々負担を掛けない様に生活するか、が大
切に なります。

ここで、足腰関節部位を負担から守る上で何が大切か?と言う事を
考えてみると、まずは整形外科かペインクリニックで『適切な

治療』を継続的に受ける事。

そして自身は日常生活の中で、極力 足腰に負担が掛からない様、
関節サポーターや杖で身体を支えながら過ごす事。

そして、それでも日々 生じてしまう、疲弊感や痛みに対してマッサージ
などで血流の鈍りを改善し、炎症の原因を作らないようにする事。

そして、もう一つ大切な要素は 体重増加を出来るだけ防ぐ事です。

とは言え、足腰が痛んでいるから余計な負担を掛けない様に安静に して
過ごさなければ ならないのに、体重増加を防ぐ、と言うのは少々

矛盾してしまいます。

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体重が増えるのを防ぐ手段としては、食事内容の見直しと運動による筋肉の
衰えを防ぐ事が大事ですが、足腰関節(特に腰)が強烈に痛むと、運動が

行えないですし、運動が行えない、と言う事は筋肉が どんどん衰えて行き、
その代わりに脂肪が蓄えられて行きます。

お腹の脂肪と背中の脂肪/目に見えない部分こそ気を付ける

嫌でも蓄えられてしまう脂肪を防ぐには、結局 食事内容を気にしたり、
姿勢を気にしたりするなどの意識が大切です。

そうして、常日頃から意識しながら過ごして過度な脂肪による体重増加を
防いで出来るだけ健康な身体を保ちましょうね。

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疲弊や痛みを感じる足腰をマッサージで解して和らげる

日々の疲弊感が足腰に痛みとなって現れる

日々の忙しさから足腰関節部に疲労が溜まっていても、
ついつい後回しでケアをする暇も無く、仕事や1日の

やる事を終え、一息ついて就寝して翌朝早くに起きると
また忙しい1日を繰り返す。

と、この様な サイクルで 繁忙期などの忙しい毎日を
過ごしていると、身体や関節部位に疲労感と共に

関節へのダメ―ジが徐々に蓄積して行き、それが積もり
積もって やがて強い痛みへと転化する、と言うのは

良くないパターンなので、誰しもが避けたい流れだと思います。

 
足腰が痛む時の対策法/身体への負担を軽減するには?
 

日々の関節部位への ケアをしっかり行い、1日1日の疲労を
取り去る様なマッサージや、ストレッチなどで

リラックスできる時間を作り、そう言った疲弊した身体を癒す
ひと工夫を施してから就寝する事で、毎日 朝方に目を覚ます度に

身体から疲労感が抜けているのが実感できるかと思います。

足腰に痛みを感じたら整形外科やペイン

クリニックを受診する

 

しかし、日々の歩行などで関節部位への積もり積もった疲弊と
言うのは、完全に取り除ける訳では無いので、足腰に少しでも

痛みや違和感を 感じた時点で、『この位なら 自然の治癒力で
治るだろう・・』と放置せずに、速やかに整形外科や

ペインクリニックを受診して治療しつつ、自身の身体の
現在の状態を知る事が それ以上の悪化を防ぐのに大事なので、

早めに病院に行く事を おすすめします。

 
腰や脚の痛みを感じて整形外科を受診した時の一連の流れ
 

通院するタイミングを逃す程に、足腰の痛みと言うのは日々の
疲弊感からダメージが強くなって行くので、痛みが強くなり過ぎて

しまうと、通院する事も難しくなってしまいます。

なので、毎日の生活の中で疲れたり、痛んだ足腰をマッサージや
ストレッチなどのアフターケアで筋肉を解し、血液の流れを

正常に戻そうとする事が大事なのですが、足腰が痛むと その部位に
負担が極力掛からない様に日々過ごす様になるので、

筋肉が衰える事で、脂肪が蓄積し始めてしまいます。

脂肪が増え、肥満が進行すると当然ながら体重も増加するので、
益々、足腰への 負担が増幅してしまいます。

 
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トレーニングなどでリフレッシュする

身体が過度に疲れる・やがて身体が痛む・筋肉が衰える、
脂肪が蓄積する・体重が増えて負担、痛み増加と言う

悪循環を繰り返す様に なってしまうので、これを根本から
解決する為には、身体が疲れ始めたら、軽い重量での

ウエイトトレーニングやジョギングなどで汗を流して、
リフレッシュするか、整体や鍼灸など通ってみるのも

良いと思います。

特に、日々の生活の中で負担が掛かり易いのは腰部の
脊柱起立筋や肩周りの僧帽筋、そして意外と

太もも裏のハムストリングスなどが疲弊し易いので、
そこを中心に解しましょう。

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食事内容を意識して脂肪の蓄積を抑制し、腰への過度な負担を避ける

日々の労働や諸々の用事などで身体を

休める暇も無く、忙しなく動き回っていると、

段々と身体全体の疲労感から足腰関節各部位への

痛みへと転化され、

それが酷くなると、自身ののみでは歩くのも

困難な程に痛みが 強くなってしまいます。

足腰が痛む時の対策法/身体への負担を軽減するには?

そうして、足腰に生じる痛みを どうにか少しでも

和らげようと 腰痛サポーター膝関節サポーター、

を多くの人が日常的に使用する様になると

思うのですが、ここから新たな問題が生じます。

元々、二足歩行をする上で、人体は頭部から

足先まで全体が瞬時に連動する構造になって

居るのですが、緩やかなS字カーブを描く背骨から

骨盤・仙骨を伝い、股関節から両足へと

1歩1歩脚を踏み出す度に、関節のスムーズな

連動により、クッション機能が働いて

上手い事、地面からの衝撃が頭部にダイレクトに

行き届かない様な 仕組みになって居ます。

ところが、この各関節部のスムーズな連動が

何処か1箇所(例えば)を痛めてしまうだけで

途端に連動が妨げられてしまいます。

連動が妨げられるばかりか、連動途中の痛めた

部位に、1歩1歩の歩行時の衝撃がガッツリと

乗ってしまう様に なります。

トレーニングや日常で怪我をしやすい腰部・
腰椎を守る意識

こうなると、先ほど書いた様に、腰痛サポーター

膝関節サポーター、などを日常的に使用しなければ

自力での歩行は困難に なるのですが、これらの

補助アイテムに頼り過ぎると、

を痛めている場合には益々、腰の筋肉

(脊柱起立筋)は弱まり、

膝関節なら膝関節周りの太ももなどの筋肉(大腿四頭筋

などが衰えてしまいます。

筋肉が衰えると どうなるのか?と言うと、痛めた

部位を支えようと、周辺の筋肉が補助的に

その負荷を受け止めようと働くのですが、(この場合も、

過度な負荷が周囲の筋肉に掛かると

その部位も 結果的に痛めてしまいますが)

各部位ごとの関節サポーターで支えると言う事は、

その周辺の筋肉の補助的可動を制限し、

更に痛めている箇所の筋肉の働きも制御して

しまっているので、

筋力低下→筋肉痩せ細り→脂肪蓄え→体重増加→

体重増加により、関節に掛かる負荷が増大する。

と言う 悪循環に陥ってしまいます。

私は激しい慢性的な腰痛を始め、膝関節足首

股関節足底筋膜炎など、足腰が痛くて自力で

歩行する事が出来なくなってから、部の お肉が増加し、

気付けば お腹周りに お肉がズッシリと蓄えられていました。

お腹の脂肪と背中の脂肪/目に見えない部分こそ気を付ける

が痛めば歩けないですし、足関節を痛めても同様。

人体で一番大きいと言われる筋肉部位である

脚の筋肉を動かす事が出来なくなっては、

脂肪の蓄積も やむを得ません。

せめてのみ、のみの痛みだったら、

例えば、呼吸法で腹筋を収縮させて筋肉

僅かづつでも 活性化する術は あるのでしょうが、

が強烈に痛いと、

腹筋を収縮させた際に、脊柱起立筋も連られて

ギュッ、と締まってしまうので

腹式呼吸で腹筋に力を込める事も難しいのです。

そうした時に、日に日に蓄えられてしまう脂肪

只、目を瞑って居るだけしか出来ないのか?と言うと、

そうでも ありません。

身体は食べ物から出来ているので、要は食事

気を付ける事で、過剰な体重増加を抑える事が

出来るのです。

私の様に、動けない身体に なってしまうと、脂肪

エネルギーとして燃焼出来ないので、

食べたら食べた分だけ 蓄えてしまいます。

なので、海藻類や野菜を中心とした食事内容

変えつつ、少しでも代謝を促す為に

水分量は多めに摂取して、自然と体外に

排出する様に するだけで

それまで凄い勢いだった脂肪の蓄積の進行速度も

ある程度は 抑える事が出来ます。

だからと言って、身体に無理が生じる程の

過剰な食事制限は 寧ろストレスになって、

ある時に、やけ食いとして爆発してしまうかも

知れないので、

そういった急な食欲増進を防ぐために、時々は

お肉を食べたり、甘いものを食べたりするのも

良いと思います。

しかし、基本的には自身の身体を痛みから

守る為に ちょっとしたダイエットを行う訳ですから、

ある程度は 食欲を抑えましょう。

そうしている内に、今日は ほんの少しだけ

痛みがマシだな、と言う日が たまに訪れるので、

その時に両手に杖を持ち2本杖で身体を支えながら

お買い物などに行ってみると良いと思います。

2本杖で身体を支えながら歩く事で

重心バランスが中心から比較的ズレないで

前進する事が出来るので、部に過剰な負担が

掛からずに 移動する事が出来ます。

【肘まで覆う構造の杖で腕に過度な負担を掛けずに
足腰を支える↓↓】

更に、両手に杖を持つことで、1歩前進するごとに

両腕で 身体を支える事になり、

その際に、重心を移動させる為に 二の腕

上腕三頭筋)が 可動するので、

少しづつ腕周りの筋肉を活性化させる事が

可能に なります。

歩く時には腰痛サポーターをガッシリと

装着しているとは言え、

背中の筋肉(脊柱起立筋)が可動するので、

過剰に負担が掛からない様に 注意しながら

歩きましょう。

も同様に、筋肉が多少なりとも可動するので、

少しでも痛みが マシな時には、

近所へ お買い物がてら、出掛けてみるのも

負担の掛からない範囲内で あれば、

良いと思います。

【肘関節に負担を掛けずに長めの時間歩くなら こちらの杖が おすすめ↓↓】

杖で足腰の負担を軽減する→