「足底筋膜炎」カテゴリーアーカイブ

このアイテムなどを活用して足腰を楽にする事が日々の生活を楽にする

脚が張って、しょっちゅう自分で揉んだり

指圧して 揉み解してもらったり、脚の張りは

日常を送る上で、何かとツラいですし、

気になりますよね。

長時間のデスクワークで腰周りが疲れたり、

長時間勉強やパソコン作業をして、

同じ姿勢で居続けたり、普段の姿勢が お尻の

負担になる様な、座りっぱなしだったりで、

重心が腰・お尻に行ってしまうことで、脚・腰

周りに負荷が掛かり、それが結果的に

なかなか取れない脚の疲労や脚の浮腫みに

繋がってしまいます。

20代~50代以上まで親しまれている
男女兼用の姿勢矯正サポーター

長時間同じ姿勢でいると、どうしても同じ部位に

負荷が掛かり続けてしまい、

椅子上で微妙に 重心をズラしたり、なぁなぁで

騙し騙し負担の少ない重心バランスを探す事でしか

乗り切る術は有りません。

その間にも、臀部と腰周りで身体を支え続け、筋肉が

ずっと緊張状態を強いられます。

僧帽筋や脊柱起立筋を意識的に鍛えて姿勢を整える

すると、長時間の疲労で筋肉は強張り、固くなり、

それが原因で 血液の流れが悪くなり、

血行の不良が原因で 血液によって運ばれる栄養や

酸素が不足し、老廃物が排出されにくくなり、

それが積もりに積もり、浮腫みや張り、足腰の

痛みに繋がります。

血流の鈍りから腰痛になる理由

ですので出来るだけ普段から姿勢に気を付けたり、

休息時にはストレッチをして伸ばしたり、

緊張状態を解して和らげるのが張りや浮腫み・

痛みを軽減させるのに効果的です。

学びや労働は生きる上で大切ですので着座姿勢で

居る時間が長いからと言って、日常から省く事は

出来ません。

ですので、その時どういう姿勢で居るかを

意識したり、足腰周りの疲労が気に なったら、

その都度ストレッチして 足腰を伸ばして

労わって下さいね。

疲れを取る為に足腰を伸ばして解す/簡単ストレッチ

そして症状が改善されなかったり、痛み・浮腫みが

酷いな、という時は病院に行くことを お勧めします。

会社から帰宅したら、疲れた身体を休める為に

ストレッチに時間を掛けて、身体全体を伸ばしたり、

あるいは、家に一台マッサージ器が あると、非常に

助かりますよね。

筋肉と乳酸と炎症と・・・・/足腰関節の痛み

しかしマッサージ器って場所取るし、ネット通販で

探してみたは良いけど、値段も そこそこで手が出ない。

と、仕事を終え、つかの間の自由時間にどう安らぐか?

を考えた時に選択肢から外してしまいがちな

マッサージ器ですが、普段 お使いの椅子やソファーに

座り、体重計程のフットマッサージ器に

脚を乗せるだけなので、かさ張らないし、

場所も取らないです。

マッサージ器本体を足元に置くだけで、ヒーター

機能内蔵のマッサージ器が 暖めながら足元を

快適に癒してくれます。

マッサージチェアやリクライニング
ソファーで足腰を楽にする

簡単設置で 重量も女性でも無理せず運べる約1.7kg

と言う2リットルのペットボトルよりも少し軽めなので、

如何に持ち運びが楽かが分かるかと思います。

この様に簡易な体重計の様な フォルムで ありながら、

電気治療が行える 進化した家庭用電気治療器で

足底に気持ち良くフィットするマッサージ部分で

快適に 心地の良い足元マッサージ。

そして、リモコンで簡単に操作できるので、ほんのり

温めながら揉みほぐし、1日働いて疲労した

足元の疲れを癒すのに非常に効果的な1台です。

気軽に1日の疲れを癒す事が出来る上に、約1.7kg

と言う軽量な足元電気治療器なので働いてクタクタに

なって 帰宅しても、パッと足元に用意できて、簡単

操作で マッサージ開始。

これほど気軽だから毎日続けられますね。

持ち運び・足元に設置するのも簡単ですし、使用後の

後片付けも 部屋の隅に置きに行くだけの数秒で行える

気楽さですので、日常の負担に なりませんし、足裏

だけで無く、足元に熱や伝導機能で血行を促したり、

負担の掛から無い範囲内で低周波を送る事で血液の

流れが鈍りがちな 足に血が巡り、結果的に血流が

促進されて行き、老廃物を体外に排出したり、代謝を

活発にするので、足元の浮腫みも徐々に解消されて行く、

と言う訳ですね。

仕事終わりで、ぐったりしながら帰宅して、気力も体力も

無い!という時にもシンプルで操作性抜群のリモコンで

快適な時間を過ごせます。

温めて解して、身体を労わって健康な毎日を過ごしましょうね。

家で気軽に行うマッサージ手順

歩行時にツラい足底筋膜炎の痛みを和らげるには?

毎日の労働や加齢などで足腰に疲労が蓄積し、

身体の重さや 怠さ、倦怠感が積もりに積もり

いつしか痛みとなって足腰に現れてしまいます。

それでも尚、疲労感や痛みの対処を後回しにして、

忙しい日々の中に身を投じ続けてしまうと

痛みは更に強くなり 仕事はおろか、日常生活にも

大きく支障を来してしまう様になります。

なので、足腰に痛みを感じた段階で整形外科を

受診し、専門的な治療・リハビリを受け、

少なくとも数か月以上の通院生活が始まって

しまいます。

足腰に痛みを感じた最初期に整形外科を受診する

レントゲンだけでは実際の症状が分からなかったり

するので、別日にMRIを撮ったり 主治医の指示に

従い、少しづつ治療・リハビリを行って行くため、

かなり時間が掛かりますし、

その時々の治療が自分に効果が無い、と感じた

ならば、直ぐに次の通院日に主治医に告げて、

別の方法を考えて貰わねばなりません。

日常生活の中で、特に意識せず過ごしていても

上体の前傾、後傾、捻りなどの動作は

自然と行ってしまうので、身体の中でも

腰椎に最も負荷が掛かるのですが、

腰椎以外にも負担が掛かり易い部位といえば、

股関節、膝、足首などの下半身ですね。

肩関節と同じくらい痛め易い腰椎・脊柱起立筋

日常の中で強く痛みやすい股関節/歩けば歩く程
痛みが強くなる

そして更に、その下に位置する足底は365日

常に負荷を受け止め続けていると言っても

過言では無いので、知らない内に強い痛みを

抱えている場合が あります。

身体の疲弊と足底の疲弊は勿論、直結しているので、

身体全体が重苦しさを感じたら足底の疲労感も

気にしてみましょう。

この足底の痛みの原因は、足底筋膜炎という症状で、

踵から土踏まずに向かって伸びる筋膜が

炎症を起こしている状態です。

なので、べったりと足裏を地面につけた状態では

踵から伸びる筋膜がピン、と張って

緊張状態に あるので、痛みが発生してしまいます。

この足底筋膜炎の辛いのは、痛みを抱えている

本人以外は どれほど痛いのか

視覚的に分からない点と、歩き始め、動き始めの

始動時は 強い痛みを感じるのですが、

動き始めて5分、10分と経つごとに足裏の血行が

促進され、筋膜が解れて痛みが一時的に

和らいでしまう点です。

足底筋膜炎で歩くのがツラい時に役立つ
ダメージ緩和アイテム

なので、周りの人からは『大した痛みじゃ

無いじゃん』とか、『大げさに痛がっている』などの

見方をされ、整形外科などを受診しに行く きっかけすら

切り出せずに、我慢して労働を続けて行く内に

状態が どんどん悪化してしまう最悪の流れに

なって しまいがちです。

『我慢出来てしまう』痛みだからこそ、対応が

後手後手になり、我慢しながら日常生活を

送って居る内に、あちこちに痛みが拡散されて

しまうのが、この足底筋膜炎の 最も恐ろしい点です。

足底筋膜炎からあちこちに痛みが拡散されるのを防ぐには

足底を庇いながら歩いていると、身体の重心バランスが

崩れたまま日々を過ごす事になり、

その影響が足首、膝関節、股関節、腰と出始めると、

いよいよ歩行困難の状態となり、

大変不自由な毎日を過ごさざるを得なく

なってしまいます。

足底筋膜炎を悪化させない為に 大切なのは、足底に痛みや

突っ張り感を感じた最初期の段階で、

整形外科などを受診し、治療・リハビリを受ける事です。

足腰が痛む時は早めに良い整形外科を
探す事が大事/逆に言えば・・

整形外科で治療を受けているからと言って、それだけで

完治する訳では無いので、

私がいつも書いて居るように、日常生活の中で

如何に 痛み対策を施すのか、が重要に なります。

足底筋膜炎に とっての痛み緩和対策と言うと、

整形外科では湿布を貼ったり、ブロック注射を打ったり、

痛み止めを処方されたりで、それらが効果あるか どうかは、

人によって異なりますが(私の場合効果を感じませんでした)

私の経験上、足底筋膜炎で辛い思いをしている人の

多くに当てはまるであろう緩和対策としては、

普段の履物はクッション性能が高そうな分厚めの

サンダルを履く事です。

サンダルを履く、と言うのは 靴だと どうしても

窮屈感を感じてしまい、長めの時間履いていると

結局、痛みが強くなってしまう為です。

サンダルの場合、歩いている途中にでも 爪先の位置を

ズラしたり等の融通が利くので、

痛みだしたらサンダルの履き位置をサッと変えることが

出来る分、足にダメージが溜まりにくいのです。

そして、分厚めというのは1歩1歩足を踏み出して

地面に接地した段階で、

衝撃が生じるのをクッション性能で最小限に

留める為です。

私としては 以上の点から分厚めのサンダルが

一番良いと思うのですが、

靴を履く場合でも 1サイズ大きめの靴を選択すれば

窮屈さが生じるのを防ぐ事が出来ます。

靴の場合、今どきは相当研究が進んでいて

ウォーキング用、マラソン用など、

靴底インソールの性能が非常に衝撃を

分散させるのに特化した構造になっており、

厚めのサンダル以外の履物だと、こうしたマラソン用の

衝撃を分散させてくれる性能に優れた靴底インソールが

内部に構成されているタイプの 自身のサイズよりも

1サイズ大きめの靴を履く事を お勧めします。

日常で足腰に負荷が掛かるのは、立ち上がる時、座る時、

そして 歩行時です。

足腰の痛み対策に2本杖、そして足腰の
疲れを取る安らぎアイテム

その歩行時の負担、衝撃、脊柱起立筋の過度な疲弊を

和らげる為に杖や各関節部位ごとのサポーターで

締めて守るのも良いですが、更に 身体の下に

目を向けてみると、

意外と履物には気を使っていない、という場合も

多いかと思います。

ですが、先ほども書いたように、今どきは

靴底インソールの性能も非常に優れており、

身体の負担を和らげよう、と考えたときに

身体全体の負荷を受け止める足底の履物に

気を遣う事の重要さに 気づく筈です。

ですので、履物は何でも良いと、軽視せずに

自身の足を守るのに適した靴やサンダルを

探してみて下さいね。

足底筋膜炎で痛む靴底にインソールを敷き、負担を軽減させる

それは突然生じたり、あるいは日々の

激務の中での 疲弊の蓄積により、

徐々に健康な脚が ダメージにより 蝕まれて

行く様に ジワジワと 痛みが積もりに積もって、

ある時突然強く痛みだしたり。

私の場合は、後者のパターンだったのですが、

痛みが強くなりつつ あっても、

騙し騙し 仕事し続けなければならず、

とうとう、ある時 どうしようも無くなり、

繁忙期が過ぎてから、

長めの休みをもらう事が出来たので、ようやく

整形外科を 受診する事が出来ました。

痛みを感じ始めた初期の段階で通院出来ないと
長引いてしまう

それでも、長い間 我慢し続けていたので

思っていた以上に 状態は悪くなっており、

未だに定期的な 通院が欠かせません。

脚というのは、上半身からの衝撃や重力を

背骨の緩やかなS字カーブで受け流し、

骨盤・仙骨を通じて、股関節へと伝え、

両足へと分散させるように 仕組みとして

出来ており、また、逆に地面からの衝撃も

足底が接地し、

足首、膝、股関節・骨盤~という様に 上から下、

下から上、と それぞれの関節部位が上手く

衝撃を受け流す事で、歩行などが速やかに

行えるように なっています。

足腰の厄介な点は日々生じるダメージが
あちこちに拡散されてしまう事

しかし、悪い事に 脚や腰を痛めた場合、

その各関節ごとの 受け流す機能が損なわれ、

足腰に 非常にダメージが溜まる様に

なってしまいます。

私は、足底筋膜炎を庇う様にして 歩くように

していたら、足首・アキレス腱、膝・腰など

各部位にも 痛みが出始めて、どんどん状態が

悪くなってしまったので、早い段階での対処が

非常に重要だと 痛感しました。

対策としては、まず整形外科などに 通院しつつ、

日常生活に おいては、

杖や足腰の各部位ごとのサポーターを有効に

活用し、関節部位を 衝撃から守り、

痛みを緩和させる事ですが、足底筋膜炎に

関しては、足首までの対策だけでは無く、

足底までしっかり 痛み対策をしよう!と

意識する必要が あります。

足底を守るなら厚めの履物か靴底インソールで
クッション性を高める事

この足底の対策に関して、

私は底が厚めのサンダルを履くことで

かなり緩和できたのですが、

(サンダルなのは靴だと締め付けられる感覚が強い為)

靴を履く場合の対処法としては、

足底を歩行の衝撃から しっかり守ってくれる

クッション性の高いインソールを使用する事です。

足底筋膜炎に対しては、足底の痛みを庇う為に

重心が 一方に偏り、歩行時の身体の バランスが崩れ、

他部位にダメージが 蓄積してしまう為、

杖・腰、膝、足首など各部位サポーター、

クッション性の高いインソール

(もしくは弾力性のある厚めのサンダル)まで

備える必要が あると思います。

準備万端で日々過ごすと少しづつ効果を実感出来る

出来れば、股関節保護サポーターもあれば

より万全な 対策となります。

ここまで対策をして、定期的に通院する事で

少しでも 日常生活を送る上で、

痛みが和らぎ、いつか楽に歩行出来るように

なる日が訪れて、痛む足底が 早い完治に繋がる事を

願っています。

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靴底インソールで足底筋膜炎の痛みを和らげる

足底筋膜炎(足底腱膜炎)による足の痛み。

それは突然生じたり、あるいは日々の

激務の中での 疲弊の蓄積により、

徐々に健康な足が ダメージにより 蝕まれていく様に

ジワジワと 痛みが積もりに積もって、

ある時突然強く痛みだしたり。

私の場合は、後者のパターンだったのですが、

痛みが強くなりつつ あっても、

騙し騙し 仕事し続けなければならず、

とうとう、ある時 どうしようも無くなり、

繁忙期が過ぎてから、

長めの休みをもらう事が出来たので、ようやく

整形外科を 受診する事が出来ました。

それでも、長い間 我慢し続けていたので

思っていた以上に 状態は悪くなっており、

未だに定期的な 通院が欠かせません。

足というのは、上半身からの衝撃や重力を

背骨の緩やかなS字カーブで受け流し、

骨盤・仙骨を通じて、股関節へと伝え、

両足へと分散させるように 仕組みとして

出来ており、また、逆に地面からの衝撃も

足底が接地し、

足首、膝、股関節・骨盤~という様に 上から下、

下から上、と それぞれの関節部位が上手く

衝撃を受け流す事で、歩行などが速やかに

行えるように なっています。

しかし、悪い事に 脚や腰を痛めた場合、

その各関節ごとの 受け流す機能が損なわれ、

足腰に 非常にダメージが溜まる様に

なってしまいます。

私は、足底筋膜炎を庇う様にして 歩くように

していたら、足首・アキレス腱、膝・腰など

各部位にも 痛みが出始めて、どんどん状態が

悪くなってしまったので、早い段階での対処が

非常に重要だと 痛感しました。

対策としては、まず整形外科などに 通院しつつ、

日常生活に おいては、

杖や足腰の各部位ごとのサポーターを有効に活用し、

関節部位を 衝撃から守り、

痛みを緩和させる事ですが、足底筋膜炎(足底腱膜炎)に

関しては、足首までの対策だけでは無く、

足底までしっかり 痛み対策をしよう!と

意識する必要が あります。

この足底の対策に関して、

私は底が厚めのサンダルを履くことで

かなり緩和できたのですが、

(サンダルなのは靴だと締め付けられる感覚が強い為)

靴を履く場合の対処法としては、

足底を歩行の衝撃から しっかり守ってくれる

クッション性の高いインソールを使用する事です。

足底筋膜炎に対しては、足底の痛みを庇う為に

重心が 一方に偏り、歩行時の身体の バランスが崩れ、

他部位にダメージが 蓄積してしまう為、

杖・腰、膝、足首など各部位サポーター、

クッション性の高いインソール

(もしくは弾力性のある厚めのサンダル)まで

備える必要が あると思います。

靴底インソールで足底筋膜炎の痛みを緩和する→

足底筋膜炎の痛みを少しでも和らげる為に杖を使用する

多忙な日々を過ごして居る内に身体中に

過労を感じて それでも尚、

碌に身体を休める暇も無いと 部の脊柱起立筋

過度に疲弊したり、

膝関節が痛んだり、足底筋肉が強張ったり、

血の巡りが滞ったり、筋が炎症を起こしてしまい

所謂 足底筋膜炎を発症したりすると

1歩1歩の歩行が とてもツラい物へと

変化してしまいます。

そこで今回は足底筋膜炎になった時に、日常で

どう対処して ダメージを少なく日々過ごすのか?

という事について、書いて行きたいと思います。

簡単にまとめると、使用するアイテムは

足底ストレッチ用のアイテムと

マッサージ器の3つです。

では、それらを どの様に日常で活用するのか?に

ついて、日常で気を付けるべき点を

交えながら紹介して行きたいと思います。

まず、1番直接的に身体の重さを受け止め、

重心移動をスムーズに支えてくれる

アイテムである杖に ついて書いて行きたいと

思います。

杖は足腰が悪い場合に、身体を支えてくれる

アイテムで あるのは、誰もが認識している

ところですが、足腰の痛みと言っても、

関節部位が痛くて、

何も無しでは歩けない状態だから、杖で支える

必要が ある場合と、

足底の痛みで 衝撃に対して、敏感になって居る

足底への負担を軽減させようとする場合に

使うパターンがあります。

どちらも杖と言う支えが無くては、痛んで

歩けないので、杖と言うアイテムを

重宝する様になっているのは共通していますね。

足腰関節はともかく、足底の痛みで杖は

大げさでは無いか?と思う方も居るかも知れませんが、

足底筋膜炎の痛みを避ける為に 本来の重心では

無い歩き方をしてしまうので、

結果として、そう遠くない未来に足腰関節部位も

痛める事に なってしまうので、

杖を使用するのは決して大げさでは無いのです。

寧ろ、足底筋膜炎を軽く見ると、私の様に

足腰関節部位の あちこちに強い痛みが

拡散されてしまいます。

しかしながら、杖を使用していても日常的に

大きな障害物が幾度となく、目の前に現れます。

その1つが歩道の傾斜(勾配)です。

降りる時も上る時も足首に角度がついて、踵から

伸びる筋膜が大きなストレスを受けて、

強い痛みが 生じてしまうのです。

どうにか一番浅い傾斜角度から上り下りをして、

ダメージを最小限に抑えたとしても

路面には更なる障害物が存在します。

それが路上に無数に散らばっている石ころの

存在です。

BB弾くらいの小ささの小石でも 痛みを

感じるのに、

ビー玉サイズの小石を誤って踏んづけて

しまった時には、悶絶する程の痛みが

全身に響き渡ります。

歩道・路面には何処にでも、石ころが

散らばっているので、足底筋膜炎で

敏感になっている筋膜には強烈に響くので、

視界に石ころを捉えたなら、

杖で上手く支えながら重心移動を行い、

避けて下さいね。

杖を使用する事で足底筋膜炎の痛みを軽減する→

足腰の痛みを和らげる為に杖を使い、支える

足腰の痛みは日々の過労の蓄積から生じたり、

あるいは加齢による軟骨の磨り減りから

関節周囲の筋肉が支える比率が高くなるも、

関節周りの筋肉も衰えて弱くなっている為、

負担が日に日に大きくなっていく、と言う

サイクルから足腰の痛みが増大して行く訳です。

と、言う事は筋肉を意識的に動かして、筋繊維を

強化すれば少なくとも 足腰の痛みは改善されるのでは?

と、希望を感じたは良いけれど、実際には痛みが

強くなる程に筋肉のトレーニングは おろか、

ストレッチさえも実際には辛くて行えません。

そうした時に、日常の中で筋肉を活性化させる為に

出来る事は痛みが強くならない範囲内での

歩行くらいしか行える事は ありません。

痛みが強くならない範囲内で、と言うのも

非常に塩梅が難しく、

動けば 必ず痛みは付いて回るものなので、

あくまで痛みの大きな要因の一つである

『脊柱起立筋が疲弊しすぎない範囲内』で

意識的に歩行してみましょう。

それは近所への お買い物に出掛けるだけでも

良いですし、家で安静にしている日々が

長くなる程に、筋肉の衰えも顕著になって

しまうので、安静の日々の中で ほんの少しだけ

意識して筋肉を動かしてみましょう。

ここで問題となるのは、自宅周辺の路面環境です。

完全に平坦な道のみならば、足腰への負担は

最小限に留められて、

僅かでも筋肉の活性化を促す事は 出来るでしょう。

しかし、私の家の周囲もそうですが、緩い坂道

(勾配)が あったり、アスファルトが抉れて

荒れた路面があったり、砂利が散らばっていたりすると

杖の利きが弱くなったり、足底筋膜炎の症状が

強く出ている人の場合には、

万が一にも砂利を踏んずけてしまうと、

途端に悶絶して動けなくなる程の痛みに

襲われてしまいます。

たった一欠片の砂利ですら、痛みの状況によっては

大きな障害物に なり得るのに、

緩い坂道(勾配)が進行方向上に ある場合、砂利道

以上の大きな障害物になってしまいます。

足底筋膜炎と言うのは、特に こうした砂利道や

傾斜・勾配に対して影響を受けやすく、

踵から伸びる筋膜が砂利を踏んで直接的にダメージを

被ったり、坂道の傾斜角度に合わせて ピン、と

必要以上に張り詰めてしまったり等、

痛みが瞬間的に強くなる要素は 路上に

幾つも転がっているのです。

腰痛や膝痛・股関節痛に加えて、足底筋膜炎まで

併発している場合には、

自宅周辺の路面状況と言うのが非常に大切に

なってきて、以前も綴ったように

身体の重心バランスが中心から大きく崩れない様に

気を付けつつ、歩行時の衝撃を出来るだけ

軽減させながら 歩まねばならないですし、更に

足底の筋膜が張り詰めて

強い痛みを発する事が無い様に、注意深く

1歩1歩脚を踏み出さなければ なりません。

坂道の場合にはバランスが身体の中心から

どうしても ズレてしまうので、

(上る時には後傾に、下る時には前傾に)

そうすると、当然 通常とは重心バランスが

異なるので、足腰への痛みも 上手く逃がしつつ、

傾斜を進まないと 痛みを強く抱えてしまう事になります。

坂道を上る時に、身体が一直線に なってしまうと、

脊柱起立筋の可動の割合が大きくなってしまい、

それに伴って痛みも増して行くので、少し前のめり気味に

上ると多少は痛みも和らぎます。

一方、下り時には前傾姿勢だと重心が前に寄り過ぎて

危険なので、やや後傾気味姿勢を保つ必要が あるのですが、

これは階段の上り下りの時にも書いた様に、

下り時の方が足腰への負担が大きくなるので、

より慎重に、注意深く降りる必要が あります。

2本杖で ゆっくりと丁寧に前方に杖をついて、

身体が前に行き過ぎない様に 少しづつ降りようと

意識する事が重要です。

この様に、路面の状況次第で足腰の負担が増したり

するのですが、少しでも意識して無理の無い範囲内で

歩もうと する事で、筋肉が少しづつ活性化して行くので、

筋肉の衰えによる足腰の状況の悪化を

少しでも妨ぐ事が出来ると思いますので、筋肉を

衰えさせない様に 意識してみて下さいね。

足腰の痛みを軽減する為に杖を使用する→

足底筋膜炎により、辛い日々が始まる

毎日の労働や加齢などで足腰に疲労が蓄積し、

身体の重さや 怠さ、倦怠感が積もりに積もり

いつしか痛みとなって足腰に現れてしまいます。

それでも尚、疲労感や痛みの対処を後回しにして、

忙しい日々の中に身を投じ続けてしまうと

痛みは更に強くなり 仕事はおろか、日常生活にも

大きく支障を来してしまう様になります。

なので、足腰に痛みを感じた段階で整形外科

受診し、専門的な治療・リハビリを受け、

少なくとも数か月以上の通院生活が始まって

しまいます。

レントゲンだけでは実際の症状が分からなかったり

するので、別日にMRIを撮ったり 主治医の指示に

従い、少しづつ治療・リハビリを行って行くため、

かなり時間が掛かりますし、

その時々の治療が自分に効果が無い、と感じた

ならば、直ぐに次の通院日に主治医に告げて、

別の方法を考えて貰わねばなりません。

日常生活の中で、特に意識せず過ごしていても

上体の前傾、後傾、捻りなどの動作は

自然と行ってしまうので、身体の中でも

椎に最も負荷が掛かるのですが、

椎以外にも負担が掛かり易い部位といえば、

股関節足首などの下半身ですね。

そして更に、その下に位置する足底は365日

常に負荷を受け止め続けていると言っても

過言では無いので、知ら無い内に強い痛みを

抱えている場合が あります。

身体の疲弊と足底の疲弊は勿論、直結しているので、

身体全体が重苦しさを感じたら足底の疲労感も

気にしてみましょう。

この足底の痛みの原因は、足底筋膜炎という症状で、

踵から土踏まずに向かって伸びる筋膜が

炎症を起こしている状態です。

なので、べったりと足裏を地面につけた状態では

踵から伸びる筋膜がピン、と張って

緊張状態に あるので、痛みが発生してしまいます。

この足底筋膜炎の辛いのは、痛みを抱えている

本人以外は どれほど痛いのか

視覚的に分からない点と、歩き始め、動き始めの

始動時は 強い痛みを感じるのですが、

動き始めて5分、10分と経つごとに足裏の血行が

促進され、筋膜が解れて痛みが一時的に

和らいでしまう点です。

なので、周りの人からは『大した痛みじゃ

無いじゃん』とか、『大げさに痛がっている』などの

見方をされ、整形外科などを受診しに行く きっかけすら

切り出せずに、我慢して労働を続けて行く内に

状態が どんどん悪化してしまう最悪の流れに

なって しまいがちです。

足底筋膜炎を悪化させない為に 大切なのは、足底に痛みや

突っ張り感を感じた最初期の段階で、

整形外科などを受診し、治療・リハビリを受ける事です。

整形外科で治療を受けているからと言って、それだけで

完治する訳では無いので、

私がいつも書いて居るように、日常生活の中で

如何に 痛み対策を施すのか、が重要に なります。

足底筋膜炎に とっての痛み緩和対策と言うと、

整形外科では湿布を貼ったり、ブロック注射を打ったり、

痛み止めを処方されたりで、それらが効果あるか どうかは、

人によって異なりますが(私の場合効果を感じませんでした)

私の経験上、足底筋膜炎で辛い思いをしている人の

多くに当てはまるであろう緩和対策としては、

普段の履物はクッション性能が高そうな分厚めの

サンダルを履く事です。

サンダルを履く、というのは 靴だと どうしても

窮屈感を感じてしまい、長めの時間履いていると

結局、痛みが強くなってしまう為です。

サンダルの場合、歩いている途中にでも 爪先の位置を

ズラしたり等の融通が利くので、

痛みだしたらサンダルの履き位置をサッと変えることが

出来る分、足にダメージが溜まりにくいのです。

そして、分厚めというのは1歩1歩足を踏み出して

地面に接地した段階で、

衝撃が生じるのをクッション性能で最小限に

留める為です。

なので、こうした対策を施してダメージ
最小限に留めながら日々過ごしましょうね。

厚めのサンダルで足底を衝撃から守る→

痛む指先を支えるテーピング

日常生活を送る上で 日々の労働やスポーツにより

足腰関節に過負荷が掛かり続け、ストレッチ

マッサージ等のアフターケアが充分に行われていないと

毎日毎日過労が蓄積して行く一方で その関節部位や筋肉の

疲弊が やがて痛みへと転じてしまうと 仕事はおろか

何気ない日常の動作にも影響が出始め、不便さを

感じる様になってしまいます。

膝関節などガッツリ体重を受け止めている部位が

痛むと 大変不便な思いをするのは

想像に難くないのですが、腰などの大きな部位では
無くとも、痛めてしまうと 非常に歩行など

日常の行動に大きな影響を及ぼしてしまう部位が
あるのです。

それが親指関節の痛みです。

例えば ボールを蹴った時や、つま先が引っ掛かって
転んだ時、全速力で走る時に 力強く踏み出した

つま先にガッツリと負荷が乗っかった時、

親指関節、親指の付け根を痛める原因やタイミングと
言うのは 人により様々ですが、

小さな部位だけに軽く考えてしまいがちですが、
1歩1歩の歩行時にどうしてもダメージが生じてしまい、

その蓄積により更に悪化したり、あるいは痛いから、と
足先に体重が乗るのを避ける様に重心をズラしながら歩く様に

なってしまうと、別の部位が その分の体重を受け止める様になるので、

当然、通常より多く体重を受け止めるようになった筋肉は疲弊し、

やがて その筋肉からも痛みが生じる様になってしまう、

と言う悪循環に陥ってしまうので、『足先の痛みだから大した事ない』

などと思わず、きっちりと完治させる事をおすすめします。

足の親指を歩行の都度 生じる負担から守ろうとすると

素早く対応できるのはテーピングで固定する事ですね。

親指を反らすと痛む、と言う場合には靭帯が断裂してしまって居る

事も考えらえるので、テーピングで固定して親指の屈曲や反る、

という動きを防いでしまうのです。

必要なものは25㎜のテープだけで、テーピングの方法も

非常にシンプルなので、親指が痛い場合には直ぐにでも貼って

足先を守りましょう。

足の親指の様に歩行する度に どうしても屈曲して、

その都度痛みが生じてしまう箇所には、

テーピングで固定してしまい、動きを制限してしまうのも
一つの手ですので試してみて下さいね。

足の親指の様に、小さな部位は それに適したサポーターを
探すよりも、テーピングでクルッ、と巻いて固定した方が

手っ取り早いですし、且つ、自身の身体にピッタリ合った
程良い締め付け感で固定できるので、お勧めです。

痛む指を支えるテーピングテープ→

足底用ストレッチアイテムで足底筋膜炎を和らげる

毎日の労働や加齢などで足腰に疲労が蓄積し、身体の重さや

怠さ、倦怠感が積もりに積もり いつしか痛みとなって足腰に

現れてしまいます。

それでも尚、疲労感や痛みの対処を後回しにして、

忙しい日々の中に身を投じ続けてしまうと

痛みは更に強くなり 仕事はおろか、日常生活にも大きく

支障を来してしまう様になります。

なので足腰に痛みを感じた段階で整形外科を受診し

専門的な治療・リハビリを

受け、少なくとも数か月以上の通院生活が

始まってしまいます。

レントゲンだけでは実際の症状が分からなかったり

するので、別日にMRIを撮ったり 主治医の指示に

従い 少しづつ治療・リハビリを行って行くため、

かなり時間が掛かりますし、その時々の治療が

自分に効果が無い、と感じたならば直ぐに

次の通院日に主治医に告げて 別の方法を

考えて貰わねばなりません。

日常生活の中で 特に意識せず過ごしていても

上体の前傾、後傾、捻りなどの動作は

自然と行ってしまうので、身体の中でも腰椎に最も負荷が

掛かるのですが、腰椎以外にも負担が掛かり易い部位といえば、

股関節、膝、足首などの下半身ですね。

そして更に、その下に位置する足底は365日常に負荷を

受け止め続けていると言っても過言では無いので、

知ら無い内に強い痛みを抱えている場合があります。

身体の疲弊と足底の疲弊は勿論、直結しているので、

身体全体が重苦しさを感じたら

足底の疲労感も気にしてみましょう。

この足底の痛みの原因は、足底筋膜炎という症状で、

踵から土踏まずに向かって伸びる筋膜が

炎症を起こしている状態です。

なので、べったりと足裏を地面につけた状態では踵から

伸びる筋膜がピン、と張って緊張状態にあるので痛みが

発生してしまいます。

この足底筋膜炎の辛いのは、痛みを抱えている

本人以外は どれほど痛いのか視覚的に分からない点と、

歩き始め、動き始めの始動時は、強い痛みを感じるのですが、

動き始めて5分、10分と経つごとに足裏の血行が促進され

筋膜が解れて痛みが一時的に和らいでしまう点です。

なので、周りの人からは『大した痛みじゃ無いじゃん』とか

『大げさに痛がっている』などの見方をされ、

整形外科ペインクリニックを受診しに行く きっかけすら

切り出せずに、我慢して労働を続けて行く内に

状態が どんどん悪化してしまう最悪の流れになって

しまいがちです。

『我慢出来てしまう』痛みだからこそ、対応が

後手後手になり、我慢しながら日常生活を送って居る内に、

あちこちに痛みが拡散されてしまうのが この足底筋膜炎

最も恐ろしい点です。

足底を庇いながら歩いていると、身体の重心バランスが

崩れたまま、日々を過ごす事になり、

その影響が足首、膝関節、股関節、腰と出始めると、いよいよ

歩行困難の状態となり、

大変不自由な毎日を過ごさざるを得なくなってしまいます。

なので、早い段階で対策を施したいところですが、

先程も書いた様に、踵から伸びる筋膜が炎症を起こしていて、

脚が地面に触れ、ピン、と伸びるて負荷が掛かる度に

痛みが生じるので、これを和らげる為にストレッチを

小まめに行いましょう。

要するに、張り詰めっぱなしの足底の筋膜を、ストレッチで

伸ばして緩めるのです。

緊張状態が持続するほどに、痛みが増幅してしまうので、

敢えてストレッチで伸ばしたり、縮めたりする事で

足底に緩急をつけて痛みを緩和するのです。

なので、ちょっとしたストレッチ用のアイテムを活用して

楽に踵から土踏まずの辺りまでを伸ばしましょうね。

ストレッチアイテムで足底筋膜炎を和らげる→

日常生活で足腰への負担を軽減する

毎日の仕事疲れ等が積もりに積もって身体が

疲弊すると、

身体の重苦しさに加えて足腰に痛みとなって反映されます。

足腰の痛みと言っても、椎間板ヘルニア

軟骨の磨り減りによる痛みだったり、

足首を捻ったり、足底筋膜炎だったりなど

様々ありますが、

いずれの場合も仕事にも日常生活にも支障を

来してしまいます。

そうした時に、何とかダメージを大きくしない様に

関節サポーターを装着したり、

テーピングを施したり、どうにか対策をすると思うのですが、

足腰の痛み対策には路面状況や天候、季節ごとの

気候なども考慮しなければなりません。

地面が凸凹だったり、砂利道だったり、

急な坂道・傾斜だったりすると、

杖を支えにしていても、足への負担は避けられません。

とは言え、日常に おいて、直接的に足腰を支えてくれる

アイテムという事を考えた時に 杖の存在は欠かせません。

特に坂道・傾斜に関しては、どうしても路面の

角度に合わせて足底を地面にピッタリと

付けなくてはならないので、足首が痛い場合や

足底筋膜炎の足には非常にツラい障害物になります。

また、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、ぎっくり腰、

あるいは、別の原因で腰が痛む場合にも、

坂道や緩い勾配による大きなダメージを避ける事は難しいです。

ダメージが溜まれば溜まる程、検査と治療を並行して

何度も経過を診つつ行う為、

数週間~数か月は掛かってしまいます。

その間に主な痛みの原因を特定できた場合には

腰部神経根ブロック注射を打ったり、腰の牽引、

超音波治療や電気治療、マッサージ温熱療法など

様々な治療・リハビリを行って行くのですが、

そうして日々を過ごしている間にも、日常生活の中で

足腰に負担が掛かり続け、ダメージが日々蓄積して行くので

通院の度に自身の状態を医師に確認しつつ、日常に

おいては、関節サポーターなどを使い、

痛みを少しでも和らげる工夫が必要です。

脚や腰の状態が悪化してしまうと、間欠跛行の様に、

途中で歩けない程、痛みが強くなってしまうので、

合間に休憩を挟む必要があったり、と腰部の

痛みだけでも 関節サポーターの支えだけで無く、

杖を日常的に使用したり、自宅用の温熱治療器

温めたり、室内の場合は、室内用の杖で歩行したり

あるいは、室内用手すりで歩行を支えたり、

寝る時には 腰に負担が掛から無い様に

体圧分散マットレスにしたり、

と日常の中で様々な工夫が必要になります。

足腰を痛めてしまうと、非常に不便な日常生活

送る事になり、

辛い毎日を送る事で 思考もネガティブになりやすいので、

少しでも状態が良くなって来たらジョギングウォーキング

軽い重量でウエイトトレーニングを行うなど、身体を動かす事で

精神的にも気分を晴らす事をお勧めします。

4点で支える安定感のある杖で足腰を守る→